昨天英語閱讀是一篇演講稿，讀到兩句非常有智慧的問話动分，分享給大家毅糟。
回想這一生，你記憶最深的人是哪些刺啦？回想這一生留特，你最后悔的事情是什么纠脾？
可是玛瘸，這兩句話和注意力有半毛錢關(guān)系么？當然有關(guān)系苟蹈，我們的注意力品質(zhì)將影響生活的樂趣糊渊。
此時，你可能會想慧脱，“呵渺绒，注意力品質(zhì)都出來了，這是個什么鬼菱鸥？”這不是什么鬼宗兼，它是心理學喜歡用的概念。所謂品質(zhì)氮采，就好比我們要判斷一瓶酒好不好殷绍，要從哪些方面評價呢？通常我們會根據(jù)感覺來下結(jié)論鹊漠，比如這瓶酒不燒胃是好酒主到，這瓶酒聞起來香是好酒。對于品酒師躯概，他們就要通盤考慮這些因素登钥，綜合下定結(jié)論。其中需要考慮的因素就是品質(zhì)娶靡。心理學中牧牢，將注意力的品質(zhì)分為注意廣度、注意穩(wěn)定性、注意分配塔鳍、注意轉(zhuǎn)移度陆。
注意廣度，它是指同時能清楚觀察到的對象的數(shù)量献幔。
在PS中懂傀，提高容差值，魔術(shù)棒選取的顏色范圍將會更寬蜡感。其實蹬蚁，注意廣度也是這么個道理，有的人容差能力強一些郑兴，能同時在大街上觀察到好多美女犀斋，生活總是過得有滋有味一些;有的人容差能力差一些，在大街上總是看不到美女情连，生活就要平淡無奇一些叽粹。
注意穩(wěn)定性，它是指注意保持在某一對象或某一活動上的時間久暫特性却舀。
生活中虫几，我們常常聽到這樣的話，“你專一點好不挽拔，你用心點好不辆脸，你走心點好不”。其實，就是在提醒你，同志啊笨奠，請?zhí)岣吣愕淖⒁夥€(wěn)定性额嘿。所以，在眾人眼中，注意穩(wěn)定性是注意品質(zhì)中最重要的品質(zhì)之一。
注意分配，它是指同一時間把注意分配到兩種或兩種以上對象或活動上搀崭。
想象一下，夜晚匹表，你一邊聽著歌门坷，一邊思考怎么和ta聊天，還在泡著腳袍镀。此時默蚌，你的注意至少在三個活動上，看吧苇羡，你的注意力能耐就是這么大绸吸，它可以同時掌管好多事情，這就是注意的分配品質(zhì)。但事情越多锦茁，占用的大腦CPU將越高攘轩，等到滿載時，它就不再接收新的任務码俩，等到釋放大腦內(nèi)存后度帮，新的任務才能進去加工。是不是挺傲嬌的呀稿存？
注意轉(zhuǎn)移笨篷，它是指根據(jù)一定目的，將注意從一個對象轉(zhuǎn)移到另一個對象瓣履，從一個活動轉(zhuǎn)移到另一個活動率翅。
有的人失戀后，可以很快走出來袖迎，迅速進入下一段感情中冕臭，可能他們的注意轉(zhuǎn)移能力就比較強;而有的人失戀后，好久好久都走不出來燕锥，乃至于錯失了好多好多追求者辜贵，可能他們的注意轉(zhuǎn)移確實太慢了吧。
廢了老半天勁兒脯宿，終于把注意品質(zhì)翻了一遍念颈，不足之處還請海涵，以下才是重點连霉。
還是得從那兩句話談起，我們仔細回想一下嗡靡，生活中我們印象最深的人跺撼，是不是占用大腦CPU最多的人，比如父母讨彼、子女歉井、曾經(jīng)帶給我們溫暖的人。人生最后悔的事情是什么哈误？可能每個人的答案不一樣哩至。從目前我的人生歷程來看，我最后悔的就是當年想做而沒有做的事情蜜自。換個角度思考菩貌，就是我的注意沒有從其他無意義的瑣碎事情上轉(zhuǎn)移到真正對我有意義的事情上。
既然注意和人生幸福這么相關(guān)重荠，那么深究一下如何在生活中提升注意品質(zhì)還是很有必要箭阶。
1.專注個人成長
曾經(jīng)聽過一場關(guān)于規(guī)劃時間的講座，演講者回憶過往成長歷程，為了能在繁雜的工作中脫離出來仇参，找到時間提升自己嘹叫。她首先做的是把整個工作流程熟悉，找出重復費時的工作內(nèi)容诈乒。即使那時月薪只有三千罩扇，她也請了學生助理來做這些工作，省出很多時間用于自我能力提升怕磨。其實暮蹂，這樣做真是占了很大便宜，工作做好的同時癌压，自身能力也得到了提高仰泻，下一次升職加薪也就理所當然，正宮入寢滩届，霸氣十足呀集侯！
生活中，我們的注意大多耗費在了瑣碎的事情上帜消，而很少集中在個人成長上棠枉。長期將注意力分散在瑣碎事情上，會導致身心疲憊泡挺，很難集中精力做一件事情辈讶。所以，我們就要想辦法將注意集中到真正有意義的事情上娄猫。當我們嘗試將注意集中到有意義的事情上時贱除，幸福感會像潮水般涌來。前兩天媳溺，看了一部經(jīng)典電影《Julie and Julia》月幌，影片講述了兩個女人對廚藝執(zhí)著的熱愛。下面這張圖是Julia練習切洋蔥悬蔽，這也真的是夠拼了扯躺，那么辣眼睛，卻能堅持那么久蝎困。不得不說录语，專注做事的人太可愛了！
社會發(fā)展的腳步越來越快禾乘，現(xiàn)在的競爭力不代表將來依然是競爭力澎埠。所以，我們就要睜開眼睛仔細偵查生活和工作中的瑣碎事情盖袭，努力為自己爭取時間和空間失暂，在那個時間和空間中提升自己彼宠，提高未來競爭力。關(guān)于瑣碎的事情弟塞，我自己有一個定義:
那些具有重復性凭峡、不利于自身成長的事情，就是瑣碎决记。
而瑣碎的事情很容易被替代摧冀，尤瓦爾·赫拉利在《未來簡史》這本書中談到，未來的人工智能將取代大多數(shù)人的工作系宫，比如工廠自動化將使一大批人失去工作索昂，新聞編輯自動化將使很多新聞工作者失業(yè)。盡管這有點危言聳聽扩借，但是我們仔細想想現(xiàn)在的技術(shù)就知道了椒惨，大多都在朝著自動化方向發(fā)展。當機器替代我們以后潮罪，我們還能做什么呢康谆？
所以，專注個人成長嫉到，本質(zhì)是在未來社會競爭中博得一席之地沃暗。
2.專注自己該用心的人
很多時候，我們說著自己愛父母何恶，可是行動上卻沒有表現(xiàn)出來;很多時候孽锥，我們說自己不喜歡某某某，可是依然樂此不疲在一起玩著细层。這是很反常規(guī)思維的事情惜辑，可是我們依然這么做著。等到父母老了今艺、病了韵丑，發(fā)現(xiàn)自己陪父母的時間太短，后悔莫及虚缎。等到那個一直玩的人，某日翻臉不認钓株，背后甩兩刀实牡，才發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)在風中凌亂，蒙了一臉轴合。
我們的幸福是和該用心的人有關(guān)的创坞，人生的路上一個人會顯得太孤單，也需要家人受葛、朋友题涨、親人的陪伴偎谁，那樣，我們才會更勇敢纲堵！
3.專注自己的注意
相較于其他動物巡雨，人類的前額葉賦予了人類獨有的自我意識，因此席函，人類能夠感知自己的思維铐望，覺察自己的注意，控制注意方向茂附。但是正蛙，即便擁有如此強大的功能，很多人卻沒有好好利用营曼，真的挺浪費乒验。
只要我們愿意，可以隨時觀察自己的注意蒂阱，還可以隨時轉(zhuǎn)移它锻全，想注意什么就注意什么，想注意多久就注意多久蒜危。不過虱痕，這很難！因為我們的潛意識會不斷地冒出各種信息辐赞，打斷注意的穩(wěn)定性部翘。比如，上課聽講的學生响委，聽著聽著可能就想著隔壁班的那個女生了新思。當注意跑偏時，用在不該注意的事情上的時間往往比用在應該注意的事情上的時間要多很多赘风，這就是在浪費生命夹囚。
盡管專注注意很困難，但也有方法可以習得這個技能邀窃。
冥想荸哟，神經(jīng)科學研究表明，每天一定時間的冥想能增加神經(jīng)皮質(zhì)厚度瞬捕，提升專注力鞍历。
調(diào)用各種感知覺，充分調(diào)用身體的感知覺肪虎，可以強迫自己保持專注劣砍。比如，看書的時候可以讀出來扇救，寫出自己的問題刑枝，然后以作者的口吻回答香嗓，怎么有意思，怎么玩装畅。
愿我們都提升自己的注意力靠娱，給生活帶來更多樂趣。
寫作第十天洁灵，終于進入兩萬字啦饱岸。
BY THE WAY
注意力品質(zhì)各項定義引自:《心理學導論》 第三版 作者:黃希庭、鄭涌徽千。
