2016年10月02日18:55:05
熱身：27min，跑步：23min，2.6km督禽，拉伸：18min
Nike+更新為Nike+ Run Club之后Mysport就不能自動把跑步記錄同步過去了，很郁悶……而且更新后的版本查看運(yùn)動數(shù)據(jù)也很不方便，已經(jīng)打算放棄Nike+轉(zhuǎn)用別的APP了察滑。
至于跑步情況，感覺還是不怎么好修肠。左膝外側(cè)還是會有痛感贺辰。具體什么情況還是等下下周去醫(yī)院查看核磁共振的結(jié)果才能揭曉了。
2016年09月27日19:02:24
熱身：25min嵌施，跑步：26min饲化，2.3km，拉伸：21min
意外地發(fā)現(xiàn)nike running改版了吗伤，用的好不爽……正在考慮要不要換個APP吃靠。
今天現(xiàn)在gym里熱身，跑步機(jī)上跑了10min足淆，之后往返宿舍跑了26min巢块，發(fā)現(xiàn)從學(xué)校到宿舍有1.6km礁阁，比想象的要短。
左膝外側(cè)還是不舒服族奢，但好歹今天沒有什么明顯的痛感姥闭。不管怎樣，還是有必要去醫(yī)院好好檢查一下的越走。不用MRI確實(shí)不能查明原因棚品。
2016年08月15日16:14:36
昨天忘寫了，今天補(bǔ)上廊敌。
熱身：18min铜跑，跑步：22min，拉伸：19min
昨天跑得不好骡澈。沒到1公里的時候左膝外側(cè)就出現(xiàn)了問題锅纺，之后右膝內(nèi)側(cè)也有不適感。我的不想吐槽這種像是帶著定時炸彈跑步的感覺是多么蛋疼了肋殴。2km之后沒有什么異常感覺囤锉。我總感覺是自己最近休息不好導(dǎo)致恢復(fù)不了，作息規(guī)律得再重新打造了疼电。
2016年8月11日22:16:41
熱身：7min嚼锄，跑步：30min，4km蔽豺，拉伸：40min
今天繞著學(xué)校跑了一圈区丑。因?yàn)槭窍挛纾栆琅f很給力修陡。左腿感覺還是有些僵硬沧侥。心跳的話一開始還是很高的，隨著時間增加心跳開始下降平穩(wěn)魄鸦。步頻174宴杀，還有上升的需求。
感覺熱身時間太短拾因，應(yīng)該在多花點(diǎn)時間的旺罢。
8月4日，21:54
熱身：13min绢记。跑步：25min扁达，3km。拉伸：21min
左腿感覺很僵硬蠢熄，膝蓋內(nèi)側(cè)稍微有些不適跪解。僵硬的問題可能在于這些天每天做日常鍛煉，但是休息不夠签孔，身體得不到恢復(fù)叉讥。熱身方面只做了6個動作還是有點(diǎn)不夠窘行。
場地的話只是繞著學(xué)校跑而已，沒敢跑太久图仓。心跳一直都很高罐盔，說明自己的身體已經(jīng)不適應(yīng)跑步了。
2016年7月23日23:05:20
熱身：熱身20min透绩，跑步：4.6km翘骂，38min壁熄，拉伸：25min
最近因?yàn)橄懿讲豁樀木壒手愫溃杏X整個人開始墮落。不論是精神還是肉體都在腐化草丧，就像是看著自己一步步滑入深淵但卻無能為力狸臣，恐慌已經(jīng)不足以來形容這種不安，對未來的憂慮才是深層的源頭昌执。因?yàn)槲抑乐蛞啵绻@樣下去，我將一事無成懂拾。
帶著這種心態(tài)煤禽，今天又嘗試了一次。本來是抱著發(fā)現(xiàn)具體疼痛位置的測試目的去跑的岖赋，結(jié)果膝蓋并沒有多大反應(yīng)檬果，這是這么多天來讓我真正開心的一件事，連考試周平安度過都比不上唐断。
這次跑步?jīng)]有穿壓縮褲选脊，除了T恤和短褲，只帶了腰帶和鑰匙脸甘，手表恳啥，輕裝上陣。沒有穿壓縮褲的好處顯而易見丹诀，膝蓋處的任何反應(yīng)都能被敏銳地感知到钝的。期間確實(shí)也有過幾次左膝外側(cè)和右膝內(nèi)側(cè)不適的征兆，但也只是征兆而已铆遭，我特意將速度降低硝桩，將步幅減小，所幸沒有變成明顯的痛感疚脐。
另外一點(diǎn)值得記錄的是以后不論是熱身還是拉伸亿柑，膝蓋都稍微彎曲一下子比較好，不然容易拉傷棍弄。而且在1公里后再次進(jìn)行拉伸的效果也不錯望薄，可以繼續(xù)下去疟游。
總之這次小心翼翼的練跑結(jié)果不錯，不過不能掉以輕心痕支。最近打算實(shí)行于嘉的方法颁虐，每天600計(jì)劃，600個俯臥撐卧须，600個仰臥起坐另绩，600秒靠墻靜蹲。早中晚各200花嘶；一次50顽照，分4次做完。不過剛開始的話還是適度減量比較好蹭睡，貪心不足蛇吞象碧浊。
??
2016年07月19日18:56:25
熱身：25min，跑步：23min隘击，3.2km侍芝，拉伸：8min
今天考完了制品開發(fā)論，考得不怎么樣埋同，打算去跑步州叠。這次把緊身衣?lián)Q成了T恤，發(fā)現(xiàn)如果是T恤加緊身褲的話凶赁，只有下半身很緊咧栗，很不協(xié)調(diào)。而且這次左膝外側(cè)的不適感又增強(qiáng)了哟冬。有點(diǎn)僵硬楼熄，跑起來小腿外側(cè)還會有涼冰冰的感覺。
總之浩峡，跑得很不爽可岂。
2016年07月17日19:03:30
熱身：20min，跑步：29min翰灾，4km缕粹，拉伸：16min
又隔了好久……這段時間因?yàn)樽笙ズ陀蚁ザ疾皇娣０l(fā)現(xiàn)了右膝內(nèi)側(cè)韌帶的部分按壓后有明顯痛感纸淮，左膝雖有痛感但不如右膝明顯平斩。懷疑可能是前段時間做瑜伽拉伸時太用力導(dǎo)致的拉傷，也有可能是之前左膝內(nèi)側(cè)韌帶本來就積累了這樣的痛感咽块，也是右膝內(nèi)側(cè)疼痛導(dǎo)致無法跑步的主因绘面。
不過這次練跑還好。今天是周日，實(shí)在不想等著天黑了出去跑揭璃，所以下午4點(diǎn)多從學(xué)型碓洌回到寢室，熱身后就在寢室周圍繞著跑瘦馍。本來想著跑3公里歼秽，結(jié)果繞圈發(fā)現(xiàn)有點(diǎn)遠(yuǎn)，多跑了一公里情组。
一開始的時候配速是7點(diǎn)多燥筷，感覺還可以。我之前因?yàn)橄ネ此悦看闻懿接悬c(diǎn)畏畏縮縮院崇，不敢跑太快肆氓，配速基本8或9，但還是會出問題亚脆。所以說沒必要太意識這個做院，以正常的狀態(tài)跑是最好的盲泛。
左膝外側(cè)稍有點(diǎn)不適濒持，可能是因?yàn)橛袎嚎s褲的緣故，不然這種不適感可能還會更明顯寺滚。實(shí)在不明白左膝外側(cè)究竟是怎么回事柑营，即使做蹲起也能明顯感覺到發(fā)力不對勁，還有待研究村视。
熱身官套，12min。跑步蚁孔，23min奶赔。拉伸，50min
距離上次跑步已經(jīng)時隔一個月杠氢，這次跑步是為了測試膝蓋的恢復(fù)情況站刑。
前段時間因?yàn)樽笥蚁ザ汲霈F(xiàn)了不同程度的痛感，去附近的醫(yī)院檢查后拿了些膏藥鼻百。醫(yī)生說是炎癥绞旅，我只是奇怪怎么膝蓋也會有炎癥。半個月的膏藥貼完之后左膝感覺不錯温艇，但右膝并沒有顯著恢復(fù)的感覺因悲。
我的猜測在今天跑步時也體現(xiàn)出來了。這次因?yàn)槭菧y試勺爱，只打算跑2km晃琳。一開始的時候右膝的內(nèi)側(cè)有一定程度的痛感。而且在時間長了之后，左膝又出現(xiàn)了那種非常不協(xié)調(diào)的感覺卫旱，就是小腿和大腿之間感覺像是沒有連在一起一樣
不得不悲觀地說视哑，這一次測試的結(jié)果實(shí)在太令人沮喪了。
2016年06月03日10:13:12
熱身：10min誊涯，跑步：27min挡毅， 拉伸：10min
上周左膝外側(cè)有明顯痛感，看了《馬拉松訓(xùn)練寶典》后決定好好休息暴构。歇了一周多跪呈，昨晚決定跑個3公里。沒有穿壓縮庫取逾，發(fā)現(xiàn)跑起來輕松了很多耗绿，腹式呼吸也容易了。左膝還好砾隅，沒有太大痛感误阻，但是2公里左右右膝內(nèi)側(cè)有像是拉傷的痛感，讓我很是懊惱晴埂。
2016年05月25日19:23:49
warm up 12min, running 1hr06min, stretching 10min
昨天開始看一本叫《馬拉松訓(xùn)練寶典》的書究反，其中講了輕松跑就是用來恢復(fù)的，要抑制住自己速跑的欲望儒洛，控制自己的配速精耐。書中說輕松跑是把心率控制在最大心率的65%～70%。對于我來說是在128～138之間琅锻。所以今天這次練跑我也在刻意控制自己的心率卦停。
難得能在下午跑，本來打算跑上一次那條沿河的線路恼蓬，結(jié)果跑了個開頭就聽到了吶喊的聲音惊完，循著聲音我竟然發(fā)現(xiàn)了本城公園。公園里跑步的人很多处硬，足球訓(xùn)練的學(xué)生也非常多小槐。下午這個時間點(diǎn)在綠樹成蔭的公園里跑，空氣自然是極好的郁油，而且鍛煉的人很多本股，氛圍很好，充滿活力桐腌。
只不過這次跑步還是有很多不滿意的地方拄显。首先是雙腳的腳踝部分依然酸痛“刚荆可能是不適應(yīng)在跑步機(jī)上跑躬审，自從上一次跑完后腳踝附近的小腿肌肉就一直處于緊繃的狀態(tài)。第二點(diǎn)是左膝外側(cè)。又出現(xiàn)了那種膝蓋上下沒有連在一起的異樣感承边。第三點(diǎn)是發(fā)現(xiàn)穿著壓縮庫對于腹式呼吸不怎么方便遭殉。如果不去有意識地提醒自己，總是會忘了用腹部呼吸博助，結(jié)果導(dǎo)致呼吸太淺险污。最后，跑完步吃東西太多了……
嘛富岳，打算周四周五做力量訓(xùn)練蛔糯，就先不跑步了。
2016年05月23日18:50:15
hiit 25min窖式， running 40min蚁飒，5.2km， stretching 10min
今天是第一次在體育館里運(yùn)動萝喘。有提供墊子淮逻，不用自己帶，很是方便阁簸。所以就先做了hiit再跑步爬早。跑步機(jī)還是不錯的，只不過跑起來很是無聊强窖。前期左膝和右膝有不同程度的異樣感凸椿，但是并不強(qiáng)烈，我也沒敢把速度調(diào)太快翅溺，基本是6到7。
雖然跑步不怎么爽髓抑，但是健身的便利性還是很誘人的咙崎。看來今后也會提高對體育館的利用吨拍⊥拭停可以這么試一試，做完hiit后出去跑步羹饰，跑完再回去伊滋，然后做stretching，洗澡什么的队秩。
5月19日笑旺，23:03
熱身，無氧 22min馍资；跑步 1hr筒主，8.6km；拉伸 22min
跑得很爽，膝蓋基本沒有異樣乌妙。這次腳踝放松了使兔，沒有緊張。手臂的擺動還是有些大藤韵。最大的問題是因?yàn)楹芫脹]跑步虐沥，都忘記用腹部呼吸了，這點(diǎn)很不好泽艘。
今天第一次在北九州找到了沿著小河的跑線置蜀，寂靜的小路上只有蟋蟀的吱吱聲，以及河里魚的噗通聲悉盆。雖然一個人都沒有有點(diǎn)害怕盯荤，但總算是找到了一條有感覺的跑線，很值焕盟！
這些天健身的次數(shù)比較多秋秤，可能也對膝蓋的恢復(fù)有幫助。不過做完20多分鐘的hiit脚翘，真是累得要死要死灼卢。接著跑了一個小時狀態(tài)還不錯，不過還是不能太過量訓(xùn)練来农，要有節(jié)制鞋真，明天休息！不健身沃于，不跑步涩咖，少吃飯！
2016年5月11日22:50:36
10min+47min繁莹，6.6km+22min
今天天氣有些冷檩互，依舊是壓縮褲緊身衣外加短褲短袖的裝備。只帶了手表咨演，沒帶手機(jī)闸昨。速度有所提升，但是左膝外側(cè)一直都不怎么舒服薄风，就像是膝蓋上下完全是兩個不同的組件饵较，沒有任何協(xié)調(diào)性，讓人很不爽遭赂。
2016年5月5日23:00:30
2號跑完后今天腿部的酸痛才完全消失循诉，看來長期不鍛煉身體真得退化了。
今天整體跑步情況嵌牺，可以用不錯來形容打洼。雖說在開始的一龄糊、二公里左右膝各自有些不適。但20分鐘之后不適基本消失募疮，沒有什么太大的影響炫惩。看來把內(nèi)襯剪掉是個正確的選擇阿浓。今天沒帶手機(jī)出去他嚷，胡亂跑了一陣，結(jié)果還是跑丟了芭毙。最后繞了一個大圈筋蓖，看到sunny那熟悉的標(biāo)志時心里才算落了地，我都做好問路人的心理準(zhǔn)備了退敦。嘛粘咖，也算是一個小插曲吧。
5月2日 22:42
隔了好久才開始跑步侈百，轉(zhuǎn)眼已經(jīng)5月了瓮下。今天穿了緊身褲，上身只穿了T恤钝域，沒穿緊身衣讽坏，因?yàn)橥砩蠚鉁夭凰愕汀５桥芷饋硪d部還是很不舒服例证，應(yīng)該是短褲里內(nèi)襯的影響路呜，看來得把內(nèi)襯剪掉了。另外一點(diǎn)是五指鞋织咧。這次跑路發(fā)現(xiàn)這邊的階段表面很是凹凸不平胀葱，這點(diǎn)不如東京。跑得時間長了膝蓋也不怎么舒服烦感。但又不想再穿那個Nimbus了巡社。1到2公里間跑得是一戶建的那種路。沒什么車手趣，也安靜，看來以后可以多找這種地方跑肥荔÷淘總體來說今天還是不怎么爽。
2016年4月20日23:29:05
熱身16min燕耿， 跑步42min中符，5km，8'30''誉帅， 拉伸13min
今天是第二次跑步淀散，狀態(tài)比第一次好了很多右莱。這次沒有穿nimbus，換了bikila档插。左膝沒有出現(xiàn)像上次那么強(qiáng)烈的痛感慢蜓，只在最后10分鐘之內(nèi)，左膝外側(cè)有些不適郭膛。我懷疑可能是nimbus已經(jīng)穿太久晨抡，耐久度耗光了。不過這次主要是右膝不舒服则剃，后期時間長了反而正常了耘柱。
至于跑步路線，是從住的地方到折尾站棍现，距離比想象的還要近调煎，不到二十分鐘就能到。第一次坐車到學(xué)校反而是繞了一個大圈兒己肮。
跑步環(huán)境確實(shí)不怎么好士袄，因?yàn)榛径荚隈R路上，空氣不好朴肺，跑者也不舒服窖剑。
2016年4月10日19:40:06
熱身：18min，無氧：25min戈稿，跑步：1hr11min西土，9.16km，拉伸：14min
距離上一次跑步已經(jīng)隔了17天鞍盗，意外地是心里沒有想象的那么愧疚需了。一是因?yàn)樯龑W(xué)適應(yīng)新城市的緣故，二是為自己的膝蓋養(yǎng)傷般甲。本來打算周六跑來著肋乍，結(jié)果下午睡過了頭，醒來就太晚了敷存。趁著今天是周日墓造，怎么說也得跑一跑了。
說實(shí)話感覺很不好锚烦。這里的跑步環(huán)境比想象的還糟觅闽，基本都是在馬路邊跑，空氣就不指望有多好了涮俄，最近的本城公園跑過去也要20分鐘以上蛉拙，實(shí)在是有點(diǎn)遠(yuǎn)。不過公園還算大彻亲，氛圍不錯孕锄。
遺憾的是左膝還沒有恢復(fù)吮廉，本來還想著報(bào)名參加福岡馬拉松呢，這下子又沒定數(shù)了畸肆。心里真得是很不爽宦芦，心里有點(diǎn)怨天尤人的味道，為什么自己不能像村上那樣是一個健壯的跑者恼除，連這點(diǎn)小小的要求都無法實(shí)現(xiàn)踪旷，實(shí)在是太憋屈了。
