民以食為天，一日三餐講究多氧腰。但對于上班族來說枫浙，晚餐是個很頭疼的事情。早餐太匆忙容贝，午餐是應(yīng)付自脯，晚餐又是加班后……要不就不吃了，要不就是吃大餐斤富。
科學(xué)家最新研究發(fā)現(xiàn)：很多疾病發(fā)生的原因之一，就是來自晚上不良的飲食習(xí)慣锻狗。晚餐吃太晚满力、太多或不吃，多種疾病“易上身”轻纪。
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不吃晚飯=健康生活油额？
近些年很多人都認(rèn)為不吃晚飯是一種健康的生活方式。專家來辟謠——那些關(guān)于晚餐的錯誤說法刻帚。
1不吃晚飯能減肥潦嘶？
很多減肥人士一天基本只吃兩餐，他們寧愿忍饑挨餓也不吃晚餐崇众。
其實(shí)掂僵，一天中，不管你不吃哪一頓顷歌，都會減少能量的攝入锰蓬，起到減肥的效果。但是眯漩，少吃一頓芹扭，其實(shí)就是節(jié)食麻顶，靠節(jié)食減掉的多數(shù)是水分，不僅容易反彈舱卡，還會影響健康辅肾！
專家提示：既對身體好又有利于減肥的關(guān)鍵是控制一天的總熱量，三餐吃到七分飽轮锥，還要吃得全面均衡矫钓。
2不吃晚飯能排毒？
出汗交胚、排便份汗，這些都是人體正常的新陳代謝產(chǎn)物，除了吃的多拉的也更多外蝴簇，它們和晚飯沒有直接關(guān)系杯活。?
還有一種說法是，吃了晚飯熬词，血液集中到消化系統(tǒng)旁钧，會造成心肌缺血。最后得出了一個結(jié)論：不吃晚飯可以避免缺血導(dǎo)致猝死……這些荒謬的謠言互拾，別信歪今！
3不吃晚飯能長壽？
有研究證明颜矿，限制飲食可以延長實(shí)驗動物的壽命寄猩。但是請注意，動物和人還是有差異的骑疆，不能一概而論田篇。
研究說的是“限制”飲食，意思是少吃箍铭，尤其要少吃各種高熱量泊柬、高脂肪及高糖食物，而不是什么都不吃诈火，更不是不吃晚飯兽赁。
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不吃晚飯的危害
1傷胃
身體出現(xiàn)饑餓感時，胃就會分泌出胃液冷守，如果不吃晚餐刀崖，就會使得胃液沒有食物去消化，這時胃液就可能消化胃黏膜教沾。
長此以往蒲跨，就會引起腸胃不適，出現(xiàn)胃潰瘍等腸胃疾病授翻，甚至可能會導(dǎo)致胃癌或悲。
2影響消化功能
如果長期不吃晚餐孙咪，可導(dǎo)致胃動力不足，從而造成消化不良的現(xiàn)象巡语。時間久了翎蹈，無法很好的吸收食物中的營養(yǎng)素，可能引起營養(yǎng)不良男公、抵抗力下降荤堪，從而增加疾病風(fēng)險。
3抵抗力下降
如果長期不吃晚餐枢赔，器官得不到充足的營養(yǎng)澄阳，機(jī)體就無法正常運(yùn)轉(zhuǎn)，抵抗力自然會下降踏拜。特別是老年人碎赢，新陳代謝和吸收能力都在減弱，對食物營養(yǎng)的需求更大速梗。
4影響睡眠
對于那些不吃晚餐的人來說肮塞，晚上睡覺時，容易產(chǎn)生饑餓感姻锁，使大腦發(fā)出想吃飯的信號枕赵。
此時不進(jìn)食，不僅身體缺乏能量位隶，神經(jīng)系統(tǒng)也會因為饑餓而保持興奮狀態(tài)拷窜，從而造成失眠，嚴(yán)重影響第二天的工作和生活涧黄。
專家提示：三餐最好按時按量吃装黑。如果中午或下午吃得過多或者體重超標(biāo)的人可以考慮晚上少吃，但不能長期不吃晚飯弓熏。
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晚飯吃太晚會怎樣？
隨著生活節(jié)奏的越來越快糠睡，很多人的晚餐也是越吃越晚挽鞠。晚餐吃太晚對人體又有什么危害？
1糖尿病
人體晚間代謝速度減慢狈孔，是胰島功能的休息時間信认。晚餐吃太晚，代謝不掉的部分容易堆積脂肪均抽，導(dǎo)致肥胖嫁赏，過度肥胖易使胰島水平波動異常，進(jìn)而引發(fā)糖尿病油挥。
2胰腺疾病
除了腸胃潦蝇，胰腺也是消化器官款熬，吃太晚會促使消化液大量分泌，加重其負(fù)擔(dān)攘乒。長期如此贤牛，可能誘發(fā)胰腺炎，甚至胰腺癌则酝。
3心血管疾病
人在睡眠時血流速度會減慢殉簸，晚飯吃太晚，血液中的脂肪易累積在血管壁上沽讹，形成動脈硬化般卑，最終可能發(fā)展成冠心病。
晚餐的飲食若是偏向高脂肪爽雄、高熱量蝠检，就可引起膽固醇增高，誘發(fā)動脈粥樣硬化盲链。
4胃癌
日本東京大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)蝇率，胃黏膜上皮細(xì)胞壽命很短，約2~3天更新一次刽沾，更新在夜間胃腸休息時進(jìn)行本慕。
此時受到進(jìn)食“打擾”，會影響其修復(fù)侧漓，導(dǎo)致消化不良锅尘、胃腸動力減弱等疾病。吃得過晚布蔗，容易造成夜間食道反流藤违，引起反流性胃炎和食道炎。時間長了纵揍，甚至引發(fā)胃癌顿乒。
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晚餐吃太晚vs不吃晚餐
如何選擇？
現(xiàn)代社會泽谨，對于很多人來說早吃晚飯幾乎不可能璧榄。不吃又不行，吃太晚又不行吧雹，那到底該怎么選呢骨杂？怎么吃晚飯才是健康的？
晚餐要想吃的健康雄卷，需要協(xié)調(diào)好睡眠時間搓蚪。睡前2小時最好不要進(jìn)食，如果已經(jīng)餓到體力不支丁鹉、影響情緒等情況時妒潭，可以稍微吃點(diǎn)悴能，而怎么吃就成為關(guān)鍵。
1清淡飲食
建議太晚吃晚餐的人杜耙，盡量多選擇一些富含淀粉又容易消化的食物來吃搜骡，如清淡的粥類、湯面等佑女。
而蔬菜應(yīng)該用少油少鹽的烹調(diào)方法加上少量高蛋白低脂肪的肉類记靡。注意不管吃什么都要少吃點(diǎn)。
2飯后不馬上睡覺
飯后最好不要馬上躺下团驱，如果距離睡覺還有比較長的時間摸吠，可以進(jìn)行適量的輕度運(yùn)動，比如散散步之類的嚎花。
如果距離睡覺時間很近了寸痢，在房間里來回走走，或者隨便站一會紊选，都比直接躺下去好啼止。
3下午適當(dāng)加餐
如果能夠在下午進(jìn)行適當(dāng)?shù)募硬停绯詡€全麥面包兵罢、喝杯酸奶献烦、吃點(diǎn)小番茄、黃瓜等卖词，到了晚餐的時候巩那，一般就不至于因為餓到極點(diǎn)而狂吃。
4自制簡易晚餐
如果是經(jīng)常需要加班的人群此蜈，平臣春幔可以自制一些三明治、飯團(tuán)裆赵；或者番薯东囚、玉米一類搭配牛奶水果，在晚飯點(diǎn)的時候吃战授。
晚飯很重要舔庶，不吃、晚吃都不行陈醒。其實(shí)關(guān)鍵在于怎么吃。合理搭配瞧甩，掌握時間钉跷，保證每天的營養(yǎng)攝入，把傷害減到最小肚逸。
