早上出門的時(shí)候旗扑，突然想起從圖書館借的那本關(guān)于記憶魔法的書已經(jīng)很久沒有看了，從書堆里把它找出來放進(jìn)背包慈省，打算中午休息的時(shí)候看一個(gè)小時(shí)臀防，結(jié)果這都到傍晚了，書都還沒有從包里拿出來呢边败。想必絕大部分人都有跟我一樣的經(jīng)歷袱衷。明明知道某件事遲早還是要做的，但是就是死活不愿意動(dòng)手笑窜，讓它拖著致燥。這就是大家普遍熟知的拖延癥。很多人以為拖延癥只是執(zhí)行力弱的問題排截，其實(shí)這更是一種心病嫌蚤，是我們的內(nèi)心不想此時(shí)此刻去做這件事情，是我們的專注力被其他的事情給占據(jù)了断傲，導(dǎo)致我們有意無意把要做的事情給拖延了脱吱。
今天的晨讀分享的是美國著名的時(shí)間管理專家、頭號(hào)效率專家杰夫.戴維森的經(jīng)典之作《1分鐘能做什么认罩？不可思議的 “戰(zhàn)拖”心理學(xué)》箱蝠。杰夫.戴維森從心理學(xué)的角度出發(fā)，把拖延問題細(xì)化成60條只需1分鐘就能領(lǐng)悟的有效建議垦垂，幫助大家輕松克服拖延癥宦搬。本文主要關(guān)注作者在克服書面表達(dá)障礙，在完成費(fèi)時(shí)又費(fèi)力的大任務(wù)以及在即刻行動(dòng)方面給我們開了哪些走心的“心藥”呢乔外。
首先床三，在克服書面表達(dá)障礙方面，杰夫.戴維森給拖延癥患者提出了先列出提綱的建議杨幼，把自己的思緒捋一捋撇簿，羅列完整，這樣四瘫，照著提綱寫不會(huì)跑題汉嗽。然后，盡量在不受干擾的情況下專心寫上幾分鐘找蜜，寫著寫著我們可能就進(jìn)入狀態(tài)了饼暑，寫個(gè)初稿就不成問題了。
其次洗做，在遇到費(fèi)時(shí)費(fèi)力的任務(wù)時(shí)作者給出了巧拆任務(wù)的建議弓叛。先把任務(wù)拆分成幾塊，然后一塊一塊地有序完成诚纸。比如寫畢業(yè)論文撰筷，先列提綱，列完提綱之后再制作一個(gè)寫作時(shí)間表畦徘，一個(gè)時(shí)間段完成一個(gè)章節(jié)毕籽，拆分之后的寫作任務(wù)強(qiáng)度驟減，完成任務(wù)的心里感覺會(huì)輕松很多井辆。同時(shí)关筒，作者提出了一個(gè)很重要的法則---百分之五十中轉(zhuǎn)法則。即每一次寫作時(shí)堅(jiān)持完成寫作任務(wù)的百分之五十杯缺，之后可以停下來休息蒸播。大家還記得我們上學(xué)時(shí)的感覺嗎？星期一到星期三這三天感覺日子過得很慢夺谁，但是一到星期三廉赔，立馬就感覺日子過得好快啊，馬上又到周末了匾鸥。所以，完成一半的感覺很重要碉纳，因?yàn)檫@樣離目標(biāo)的完成比較近勿负，使人更容易把剩下的任務(wù)完成。
最后劳曹，想成為一個(gè)即刻行動(dòng)者奴愉，很重要的一點(diǎn)就是把要做的事情列在我們眼睛隨時(shí)能看到的地方。比如铁孵，有人背英語單詞就是這樣：在床頭锭硼，在廁所的墻壁上，在冰箱門上蜕劝，在鏡子上等經(jīng)常停留的地方貼上一部分單詞檀头，不知不覺間就記住了幾個(gè)單詞轰异。如果我早上出門后，在落座的時(shí)候把要看的書放在我的眼皮底下暑始，我想怎么著我都會(huì)翻上幾頁吧搭独，說不定捧著看了幾分鐘之后就舍不得放下呢。第二個(gè)技巧是---兩分鐘清除“障礙”廊镜，也就是說牙肝，把可以在兩分鐘之內(nèi)完成的事情即刻完成，不要等到方便的時(shí)候再做嗤朴。第三配椭，善用“最后期限”。把事情趕在最后期限到來之前做完雹姊，而不是把事情等到最后期限的帶來才來做股缸，把這個(gè)觀念轉(zhuǎn)變過來，行動(dòng)效率會(huì)大大地提升容为。
有一句廣告語說的很好：“心動(dòng)不如行動(dòng)”乓序。可是坎背，換個(gè)思維替劈，行動(dòng)慢，那是因?yàn)槲覀兊男膲焊蜎]有動(dòng)得滤，或者動(dòng)得不夠陨献，把心動(dòng)加速，我們的行動(dòng)力也會(huì)加速懂更。一分鐘能做什么呢眨业？一分鐘我們可以服下“心藥”，帶動(dòng)我們“拖延”的心加速運(yùn)轉(zhuǎn)沮协。
參考書目：杰夫.戴維森《1分鐘能做什么龄捡？不可思議的 “戰(zhàn)拖”心理學(xué)》
