讀《堅持锭沟，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》6

第三章 十二個“持續(xù)開關(guān)”讓你遠離失敗

配合“持續(xù)開關(guān)”的訣竅抽兆，靈活運用開關(guān)

“持續(xù)開關(guān)”的目的——在于提升動力，建立持續(xù)行動的機制冈钦。

十二個開關(guān)說明：

一郊丛、糖果型開關(guān)——利用快感（糖果）李请，推動自己的行動。

1厉熟、獎勵导盅。2、被稱贊揍瑟。3白翻、游戲。

4绢片、理想目標(biāo)滤馍。5、儀式底循。6巢株、去除障礙。

二熙涤、處罰型開關(guān)——利用危機感（處罰）阁苞，推動自己的“行動開關(guān)”。

7祠挫、損益計算那槽。8、結(jié)交朋友等舔。9骚灸、對大眾宣布。

10慌植、處罰游戲甚牲。11、設(shè)定目標(biāo)涤浇。12鳖藕、強制力。

糖果型開關(guān)一：獎勵只锭。

通過獎勵的力量著恩，突破眼前的困難。

重點一：思考獎勵與習(xí)慣的相關(guān)性蜻展。

重點二：設(shè)定喜歡的事物喉誊。

例：

1、學(xué)英文——每周看一部自己喜歡的外國電影纵顾。

2、早起——上班前到知名飯店吃自助早餐敷矫。

3曹仗、寫日記——寫完日記就可以喝一杯啤酒收壕。

糖果型開關(guān)二：被稱贊轨蛤。

營造被稱贊的氣氛，以提升干勁圃验。

重點一：選擇稱贊你的對象枪蘑。

重點二：告知對方要求岖免。

例：

1话侧、整理——請先生每天對自己說：“老婆瞻鹏，你辛苦了〗挪荩”

2赫悄、減肥——每瘦一公斤就問周圍的人自己是否有改變埂淮。

3慕趴、戒煙——請?zhí)刻鞂ψ约赫f激勵或贊美的話柔吼。

糖果型開關(guān)三：游戲愈魏。

以游玩和開心的活動，提升自己的熱情侧甫。

重點一：想一些有趣的創(chuàng)意。

重點二：嘗試后留下有用的創(chuàng)意咒锻。

例：

1拇泛、整理——聽快節(jié)奏的曲子提高興致。

2柠横、節(jié)約——用小貼紙將花銷一項項標(biāo)示出來。

3牍氛、運動——買好看的運動服晨继。

糖果型開關(guān)四：理想模式。

設(shè)定理想目標(biāo)搬俊，讓自己更進取紊扬。

重點一：找到理想的人物蜒茄、東西。

重點二：視覺化餐屎。

例：

1檀葛、學(xué)英文——學(xué)習(xí)美國總統(tǒng)奧巴馬的演講。

2腹缩、節(jié)約——貼上三年后想買到手的房子的照片屿聋。

3、減肥——貼上名模的照片藏鹊。

糖果型開關(guān)五：儀式润讥。

通過舉行小小的儀式，驅(qū)除怠惰的心情盘寡。

重點一：設(shè)定小小的儀式楚殿。

重點二：思考儀式與習(xí)慣的關(guān)聯(lián)性。

重點三：設(shè)定儀式使其成為習(xí)慣竿痰。

例：

1脆粥、日記——花5分鐘冥想，穩(wěn)定情緒之后再開始寫影涉。

2变隔、整理——穿上整理專用的衣服再開始動手整理。

3常潮、早睡——泡腳弟胀、做伸展運動之后再就寢。

糖果型開關(guān)六：去除障礙喊式。

去除障礙，減輕壓力萧朝。

重點一：列出障礙岔留。

重點二：思考解決對策。

重點三：提出自己的主張检柬。

例：

1献联、學(xué)習(xí)——把電視遙控器藏起來。

2何址、減肥——不參加聚會或不喝酒里逆。

3、戒煙——不在抽煙的朋友旁邊用餐用爪。

處罰型開關(guān)七：損益計算原押。

投資時，塑造失敗就會虧損的環(huán)境偎血。

重點一：下決心投資诸衔。

重點二：慎選投資對象盯漂。

重點三：分期付款也有效。

例：

1笨农、閱讀——手邊經(jīng)常放十幾本書就缆。

2、學(xué)習(xí)英文——購買十萬日元的教材谒亦。

3竭宰、跑馬拉松——向健身房交一年的年費。

處罰型開關(guān)八：結(jié)交朋友份招。

結(jié)交培養(yǎng)相同習(xí)慣的朋友羞延，不容許自己安逸。

重點一：慎選伙伴脾还。

重點二：尋找支持者伴箩。

重點三：通過教室或社團建立朋友群。

例：

1鄙漏、閱讀——參加讀書會嗤谚，分享讀書心得。

2怔蚌、整理——與太太一起整理巩步。

3、運動——找朋友組成運動團隊桦踊。

處罰型開關(guān)九：對大眾宣布椅野。

對大眾“發(fā)表宣言”，塑造沒有退路的狀態(tài)籍胯。

重點一：對大眾或特定的人“發(fā)表宣言”竟闪。

重點二：意識到“監(jiān)視點”。

重點三：與其他的“開關(guān)”并用杖狼。

例：

1炼蛤、寫日記——在網(wǎng)絡(luò)博客對朋友宣告進展并每天更新。

2蝶涩、早起——對主管理朋、同事宣布“每天七點上班”。

3绿聘、戒煙——對主寫嗽上、太太宣布“一輩子都不再抽煙”。

處罰型開關(guān)十：處罰游戲熄攘。

利用處罰游戲兽愤，擊退每天偷懶的借口。

重點一：下決心處罰自己。

重點二：與自己約定或與他人約定烹看。

重點三：留下“契約書”国拇。

例：

1、戒煙——抽一支煙零用錢就減半惯殊。

2酱吝、日記——一天沒寫日記就要做俯臥撐30個。

3土思、早起——七點沒到公司务热，那天就負責(zé)打掃廁所。

處罰型開關(guān)十一：設(shè)定目標(biāo)己儒。

設(shè)定目標(biāo)崎岂，引發(fā)達成目標(biāo)的愿望。

重點一：設(shè)定大目標(biāo)闪湾。

重點二：設(shè)定小目標(biāo)冲甘。

重點二：與其他“開關(guān)”并用。

例：

1途样、節(jié)約——每個月存兩萬日元江醇，年底去出國游。

2何暇、學(xué)習(xí)英文——一年后TOELC考800分陶夜。

3、閱讀——一個月讀10本書裆站，一年讀完120本書条辟。

處罰型開關(guān)十二：強制力。

通過與他人約定宏胯、限定時間等羽嫡，逼迫自己進入“不得不做”的狀況。

重點一：雇用專家胳嘲。

重點二：塑造有限的環(huán)境厂僧。

例：

1、學(xué)習(xí)英語——預(yù)定英語私人課程了牛。

2、運動——報名參加長跑比賽辰妙。

3鹰祸、節(jié)約——錢包里只放2000日元。