這本書是經(jīng)過一個微信的公眾賬號推薦而買的雀扶，一個小時就讀完了全部內(nèi)容，今天肆汹，寫下這篇讀書日記的時候愚墓，我已經(jīng)完成了第一個百日計劃（關(guān)于健康飲食），第二個（每日閱讀英文原版書）百日計劃也接近尾聲昂勉。

第一章 　為什么你不能堅持浪册？

1.1　人生命運(yùn)迥然不同的兩個上班族

1.2　如刷牙般輕松，這就是“習(xí)慣”

所有行動的百分之九十五岗照，由本人的習(xí)慣決定村象。

習(xí)慣就是把重復(fù)的行動化為無意識的行為。

而對于大腦而言攒至，是沒有好習(xí)慣和壞習(xí)慣之分的厚者。

1.3　產(chǎn)生三分鐘熱度的“習(xí)慣引力”究竟是什么？

習(xí)慣引力：抵抗新變化迫吐；維持現(xiàn)狀

1.4　持續(xù)多久之后能夠“習(xí)慣化”库菲？

（這點(diǎn)我認(rèn)為很重要，因為看過的雞湯有很多不同種說法志膀，21天熙宇、一個月、三個月溉浙、六個月……）

本書認(rèn)為有三種程度的不同習(xí)慣所需要的時間也是不一樣的：

程度一：行為習(xí)慣——一個月烫止；

程度二：身體習(xí)慣——三個月；

程度三：思考習(xí)慣——六個月戳稽；

1.5　三個階段就可以躍入“習(xí)慣的太空世界”

1.反抗期【第1天~第7天】馬上就像放棄

2.不穩(wěn)定期【第8天~第21天】被預(yù)定的事項或他人影響

3.倦怠期【第22天~第30天】逐漸感到厭煩

1.6　堅持下去就會出現(xiàn)奇跡

每天閱讀馆蠕？

每天攢錢？

每天提高效率？

每天練習(xí)聽力荆几？

每天少吃一種零食？

1.7　以“農(nóng)民”的眼光赊时，撒下習(xí)慣的種子

先弄清楚自己五年吨铸、十年后想成為什么樣的人？想達(dá)成什么樣的夢想祖秒？工作上想得到什么樣的成就诞吱？

說白了就是以長期習(xí)慣倒推中期和短期習(xí)慣。

1.8　七十項習(xí)慣清單建立“年度計劃”

1.9　“培養(yǎng)習(xí)慣之旅”的注意事項與指引

前提一：每天持續(xù)行動——持續(xù)30天的人竭缝，與一周只做三四次的人比較房维，顯然是前者更容易成功。

前提二：一定要堅持到底

第二章 順利培養(yǎng)習(xí)慣的三個階段

2.1　反抗期：在暴風(fēng)雨中前行

癥狀：

馬上就感覺沒勁抬纸，只有三分鐘熱度

計劃內(nèi)容太過勉強(qiáng)咙俩，導(dǎo)致中途放棄

時間一天天過去，變得越來越懶得行動

預(yù)防失敗的三原則：

一湿故，鎖定一項習(xí)慣阿趁。

很多人在減肥時，通常會同時進(jìn)行飲食控制和運(yùn)動坛猪，這是最典型的的高失敗率的例子脖阵。

二，堅持有效行動墅茉，行動規(guī)則越簡單越好命黔。

三，不要太在意結(jié)果

對策：

1就斤、以嬰兒學(xué)步開始悍募。

從小地方開始。人本來就很容易陷入“完美主義陷阱”战转。

無論把行動的門檻降到多低搜立，請一定要注意每天都累計一小步。

效果一：行動壓力較谢毖怼啄踊；

效果二：引發(fā)動力；

方法一 細(xì)分“時間”

方法二 細(xì)分“步驟”

重點(diǎn)一：設(shè)定容易執(zhí)行的門檻

重點(diǎn)二：拋開不足感

但是：一定要每天執(zhí)行

２刁标、簡單記錄

采用最簡單的方法記錄

效果一：能夠客觀地分析并了解問題

效果二：減少行動的不確定性

效果三：提高動力

重點(diǎn)一：不要過于繁瑣

重點(diǎn)二：每天記錄

2.2　不穩(wěn)定期：要建立“持續(xù)行動的機(jī)制”

對策一：行為模式化

把習(xí)慣劃定固定的模式（時間颠通、做法、地點(diǎn)）膀懈，并認(rèn)真執(zhí)行顿锰。

效果：培養(yǎng)節(jié)奏感；不容易忘記

方法：時間——星期幾、幾點(diǎn)硼控；內(nèi)容——數(shù)量刘陶、方法；地點(diǎn)牢撼；

重點(diǎn)：盡量找出不被侵犯的“圣地”匙隔；考慮一舉兩得的做法；每天持續(xù)行動熏版；

對策二：設(shè)定例外規(guī)則

效果：有彈性地執(zhí)行計劃纷责；減少壓力；

方法：考慮例外狀況撼短；考慮應(yīng)對方法再膳；

這點(diǎn)很重要，因為很多習(xí)慣的終結(jié)都是例外加上完美主義在作祟曲横，所以喂柒，當(dāng)有意外發(fā)生的時候，我們可以設(shè)定一個超級迷你的小容量計劃胜榔，很容易完成胳喷；也可以考慮替換，用第二天加倍的方式來彌補(bǔ)夭织，但一定要是第二天吭露，不是第三天或者一周后；還有可以設(shè)定一個例外規(guī)則尊惰，這天可以光明正大的違規(guī)讲竿，但是只能是一天。我覺得第一種是最穩(wěn)妥的弄屡。

對策三：設(shè)定持續(xù)開關(guān)

效果：能夠獲得動力题禀；建立能夠持續(xù)的機(jī)制

2.3　倦怠期：“習(xí)慣引力”最后的反抗

這個時期需要一點(diǎn)點(diǎn)變化

對策一：添加變化

效果：以嶄新的心情重新出發(fā)；產(chǎn)生動力

方法：改變內(nèi)容膀捷、環(huán)境迈嘹；使用持續(xù)開關(guān)；

重點(diǎn)：以一舉兩得的角度思考全庸；準(zhǔn)備多種習(xí)慣秀仲；不要輕易改變模式或者規(guī)則

對策二：計劃下一項習(xí)慣

不過就算擬定好新的計劃，也不要執(zhí)行壶笼，可以期待一下完成這個計劃以后在執(zhí)行下一個

第三章　十二個“持續(xù)開關(guān)”神僵，讓你遠(yuǎn)離失敗

3.1　配合“持續(xù)開關(guān)”的訣竅，靈活運(yùn)用開關(guān)

3.2　糖果型開關(guān)一：獎勵

3.3　糖果型開關(guān)二：被稱贊

3.4　糖果型開關(guān)三：游戲

3.5　糖果型開關(guān)四：理想模式

3.6　糖果型開關(guān)五：儀式

3.7　糖果型開關(guān)六：去除障礙

3.8　糖果型開關(guān)七：損益計算

3.9　處罰型開關(guān)八：結(jié)交朋友

3.10　處罰型開關(guān)九：對大眾宣布

3.11　處罰型開關(guān)十：處罰游戲

3.12　處罰型開關(guān)十一：設(shè)定目標(biāo)

3.12　處罰型開關(guān)十二：強(qiáng)制力

第四章　任何人都能夠堅持：六個成功的故事

4.1　故事一：五分鐘整理

4.2 ? 故事二：學(xué)英語——利用“例外規(guī)則”減少行動的變動性

4.3　故事三：節(jié)約——“習(xí)慣化原則”將引領(lǐng)你走向成功

4.4　故事四：減肥——三個月后苗條不反彈

4.5　故事五：早起——把自己與團(tuán)隊的成長“視覺化”

4.6　故事六：戒煙——利用“去除障礙”的方式趕走香煙的誘惑

結(jié)語

回想起自己的一百天計劃覆劈，我也經(jīng)歷了動搖的心理保礼，但是還是很好的克服了誘惑和挑戰(zhàn)沛励，感覺自己正能量爆棚，對今后的計劃也很有信心炮障，這本書雖然實際內(nèi)容不多目派，但是可操作性很強(qiáng)，值得推薦胁赢。