第一圈? 思考我從哪里來怀大，到哪里去
今天開始瑜伽人（微信號：q824515514)推送瑜伽108拜日式打卡學習，讓我們一起來感受瑜伽所帶來的魅力因妇。打卡的目的在于相互鼓勵董朝，這個計劃會堅持108天灰瞻，讓自己做個行動派,讓我在留言區(qū)看見你的身影~fighting~
拜日式
拜日式（太陽致敬式）腥例，瑜伽體位練習的初級入門方法，一般由十二個姿勢組成酝润，可用于熱身燎竖，有利于舒展身體，平和內(nèi)心要销。
別名
祈陽式构回，向太陽致敬式
來歷
拜日十二式，即是向太陽致敬的十二個姿勢疏咐。古印度瑜伽師的一個練習方法纤掸。據(jù)說這是古印度人為感激太陽賜予人類光明和能量而創(chuàng)造的十二個姿勢。所以做拜日式時凳鬓，心中要滿懷感激之情茁肠。
拜日式的唱頌
拜日式前后的唱頌：
有不同的唱頌方法，表達的卻是同一個意愿缩举。
唱頌的練習可以促進呼氣，排出肺底的廢氣匹颤，清理呼吸道仅孩，凈化呼吸系統(tǒng)和我們的精神。
拜日式之前的唱頌:hiranmayena patrena satyasyapihitam mukham tat tvam pusan apavrnu satyadharmaya drstaye
太陽印蓖，你就像一個容器的蓋子辽慕，你金色的光芒鋪滿通往真理的道路，打開你的蓋子赦肃，引領(lǐng)我們走向真理吧溅蛉！
也可以只唱一句： Om,Surya Namaha公浪！
Surya是“太陽”的意思，
Namaha代表“致敬”船侧。
整套12個動作都是向太陽神致敬欠气，感謝他賜給我們能量，并祛除我們身上不潔凈的成分镜撩。
拜日式結(jié)束也可以唱頌三遍Shanti预柒。
梵語中“Shanti”是“和平、寧靜”的意思袁梗。
Shanti 唱誦3遍是對礦物界宜鸯，植物界，動物界三個世界的平靜遮怜，和平而祈禱虱岂。
瑜伽，就是使我們達到內(nèi)心的和平與寧靜廊镜，從而實現(xiàn)外在世界的和平與安寧黎侈。
練習方法
拜日式的每個姿勢也都有一個唱頌，或者說mantra涝桅，以下分別說明：
祈禱式
心意：向所有的朋友致敬拜姿！
動作：雙腳自然并攏，身體直立冯遂，雙肩放松蕊肥，目視前方。雙手合十胸前蛤肌，正常呼吸壁却。
功效：集中和寧靜思緒。
展臂式
心意：向杰出的人致敬裸准！
動作：保持雙腿伸直不要彎曲展东，深長緩慢的吸氣，將雙手上舉過頭頂炒俱，伸直手肘盐肃，脊柱向后緩慢彎曲到極限位置。
功效：伸展腹部臟器权悟，促進消化砸王，消除多余的脂肪。加強脊神經(jīng)峦阁，開闊肺葉谦铃。
前屈式
心意：向誘發(fā)活動的人致敬！
動作：慢慢呼氣榔昔，雙手臂帶動身體向前彎曲驹闰，保持雙腿伸直不要彎曲瘪菌，雙手掌盡量按在地面上，上身盡量靠近雙腿嘹朗。
功效：預防胃病师妙，促進消化，緩解便秘骡显，柔軟脊柱疆栏，加強脊神經(jīng)。
騎馬式
心意：向照亮人的人致敬惫谤！
動作：雙手控制力量壁顶，慢慢吸氣，左腳向后一大步溜歪，抬起背部若专，再次吸氣，脊柱向后卷起蝴猪，胸部推向前方调衰。
功效：按摩腹部器官，改善其活動功能自阱。加強兩腿肌肉嚎莉，增強平衡能力。
山岳式/頂峰式
心意：向在空中迅速移動的人致敬沛豌！
動作：呼氣趋箩，放松背部，將右腳向后與左腳并攏加派，吸氣叫确，臀部上頂，伸直雙膝芍锦，腳跟放在地面上竹勉，慢慢呼氣，低頭向下娄琉，肩背下壓次乓，尾骨轉(zhuǎn)向天空的方向。
功效： 強化四肢神經(jīng)和肌肉孽水。與前一姿勢反方向彎曲脊柱檬输，有助于脊柱柔軟和脊神經(jīng)供血。
八體投地式
心意：向賜予力量者致敬匈棘！
動作：保持身體狀態(tài)，慢慢彎曲手肘析命，雙膝放在地面上主卫，胸部下頜貼于地面逃默。
功效：內(nèi)臟倒置，促進內(nèi)臟自我按摩和自愈簇搅，加強腸道蠕動完域。強化身體協(xié)調(diào)能力。
眼鏡蛇式
心意：向金色宇宙本身致敬瘩将！
動作：再次吸氣吟税，頭部帶動身體向前向上，伸直手肘姿现，大腿和恥骨盡量貼于地面肠仪，頸部上向揚起，帶動脊柱后卷备典。
功效：這個姿勢對胃病异旧，包括消化不良和便秘非常有用。鍛煉脊柱提佣，讓脊神經(jīng)煥發(fā)活力吮蛹。
頂峰式重復
心意：向黎明之神致敬！
動作：同5拌屏。吸氣臀部向上頂起潮针。
功效：同5。
騎馬式重復
心意：向亞迪帝的兒子致敬倚喂！亞迪帝是無窮宇宙之母的名字每篷。
動作：同4。吸氣务唐，左腳向前一大步雳攘，頭部抬起，帶動脊柱向后卷起枫笛。
功效：同4吨灭。
前屈式重復
心意：向仁慈之母致敬！
動作：同3刑巧。保持雙手放在雙腳兩側(cè)喧兄。吸氣，收回右腳與左腳并攏啊楚，伸直雙膝吠冤。上身靠近雙腿。
功效：同3恭理。
展臂式重復
心意：向值得贊揚的人致敬拯辙！
動作：同2。吸氣，雙手臂帶動身體慢慢向上涯保、向后诉濒，脊柱向后卷起。
功效：同2夕春。
祈禱式
心意：向引向啟蒙的人致敬未荒！
動作：同1。呼氣及志，收回手臂片排，雙手合十，放回胸前速侈。正常呼吸率寡。
功效：同1。
