其實(shí)褒链，只要睡前來(lái)個(gè)睡前操唁情，只需1分鐘，就能讓你輕松入睡甫匹，一覺(jué)到天亮甸鸟。
一、跪式
像坐榻榻米一樣屈膝跪著兵迅，慢慢往后躺抢韭，手臂也要往后伸直，30秒后再做一次喷兼。如果你是長(zhǎng)期坐電腦前打字的工作者篮绰，這個(gè)動(dòng)作對(duì)你很有幫助哦，能放松手臂的肌肉和鍛煉腹部季惯。
二吠各、剪刀腳式
平躺臀突，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢(shì)贾漏。雙手要保住90度的腳候学，手腳伸直，背部也要伸直纵散，一個(gè)動(dòng)作維持30秒梳码，然后換過(guò)來(lái)再做一遍∥橄疲可以訓(xùn)練到腹部的肌肉哦掰茶，大腿的肌肉也能得到很好的伸展。
三蜜笤、躺臥式
可以躺瑜伽墊或毯子濒蒋，其實(shí)直接躺床上就可以啦。眼睛看上方把兔，四肢向上伸展沪伙，肩膀要放松，手腕和腳踝各自擺動(dòng)30秒县好∥穑可以幫助血液循環(huán)，長(zhǎng)期坐辦公室的妹紙們一定做啊缕贡，可以消除水腫和腫脹翁授。
四、抱膝式
如圖善绎，先平躺黔漂，用手抱住其中一個(gè)膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠禀酱，另一腳要伸直炬守，借此拉伸大腿后側(cè)的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉剂跟。也可以添加金牌減肥老師微信：kk3434s减途，教你不運(yùn)動(dòng)不吃藥就可以輕松瘦到90斤！曹洽！
五鳍置、腳踝式
很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，雙手撐地送淆，雙腳伸直税产，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力辟拷。
階段一：
由胸骨向胸部下方向兩側(cè)延伸撞羽，連續(xù)按壓2次；再由胸骨向胸部上方向兩側(cè)延伸衫冻，順著胸部周?chē)B續(xù)按壓3次诀紊。
階段二：
以雙手由胸骨上方向頸部延伸，連續(xù)提拉3次隅俘，再分別以雙手拉抬胸部的方式邻奠，向頸部連續(xù)按摩3次，左右各3次为居。
