高中時候，班主任對我們說：你們不要指望高考的時候能超常發(fā)揮，能發(fā)揮出平時的水平就非常好了，大部分人連平時80%的水平都發(fā)揮不出來桩卵。
事實證明他是對的，那年高考，我發(fā)揮的還算正常，但原來成績和我差不多的同學都發(fā)揮并不理想脊髓。
我做老師的這幾年辫愉，帶過的高三學生沒有能超常發(fā)揮的栅受，發(fā)揮失常的倒是不少。
因為高考的時候壓力真的很大恭朗。
今天這篇文章屏镊，我們進來聊聊考試壓力。
你也可以直接拖到文末痰腮，查看我給你提供的兩個緩解壓力的錦囊而芥。
關(guān)于壓力的兩個誤區(qū)
1.壓力是有害的
如果拋開主觀感受，壓力其實只是一種無關(guān)好壞的外界刺激膀值，這種刺激可能是我們被動接受的棍丐，也可能是主動獲取的。
我們會感到壓力沧踏，就像在跑步之前先要熱身一樣歌逢，讓身體能適應接下來的刺激。但是如果熱身過度了翘狱，反而會對身體有損傷秘案。
少量的壓力有助于考試，但是壓力過大就會帶來反效果。
2.學神是沒有壓力的
你是不是感學神平時也不怎么辛苦阱高，考試對他們也沒有難度赚导，所以他們應該不會有考試壓力。
事實上赤惊，在高考面前吼旧，學霸也好，學神也好荐捻，一樣會有壓力黍少。
只要有期望，就會有壓力处面。
很多學霸高考失利就是壓力沒處理好厂置，考得好的人也只是因為他們能正確的處理壓力罷了。
反而是那些真的放棄治療的同學魂角，沒有壓力昵济。
如何與壓力相處
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如果壓力無法消除，那我們唯一能做的就是和壓力和平共處野揪，化壓力為動力访忿。
而這是完全可能的。
壓力如何影響我們斯稳，很大程度上取決于我們?nèi)绾慰创ＣＣ鎸Ω呖迹蠹叶紩o張挣惰，普通人把壓力看作威脅卧斟，極力想要避免壓力。但當我們試圖壓抑這種焦慮感的時候憎茂，其實潛意識里在告訴自己出了問題珍语。
這不但會讓情況變得更糟，還會消耗我們的注意力竖幔，因為我們還得對抗這種焦慮感板乙。
相反，高手會把壓力看作挑戰(zhàn)而不是威脅拳氢，他們知道應該如何引導壓力募逞，他們會把壓力和恐懼當作自己的挑戰(zhàn)。
因此下次如果你感到緊張和焦慮馋评，可以給自己做個心理暗示：我不是恐懼放接，而是興奮。
興奮和恐懼在身體層面本來也是一樣的栗恩，一旦你接受了這個暗示透乾，就能有效把壓力轉(zhuǎn)化為動力洪燥。
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但，以上方式需要長期訓練乳乌，并且對很多人來說捧韵，就算知道了這些道理，也不見得就能做到汉操。
因此再来，我接下來會告訴你一套更可行更簡單的方法。
很多壓力是來自對未來擔憂磷瘤。因為對考試太過看重芒篷，所以患得患失，擔心時間不夠采缚，擔心題目太難针炉，擔心這擔心那，導致精神難以集中扳抽，非常影響發(fā)揮篡帕。
其實這個問題是可以提前應對的，你需要一個考試清單贸呢。
這張考試清單應該包括考前的復習镰烧、作息安排，考試的用具楞陷，這能讓你不會因為這些場外因素而手忙腳亂怔鳖。
最最重要的是，你應該預想考試時候你會遇到的各種情況固蛾，并提前想好應對策略结执。如果第一題就不會怎么辦？如果看不懂題怎么辦魏铅？如果無法集中注意力怎么辦昌犹？如果身體不舒服怎么辦坚芜？········
把你能想到的情況都做好計劃览芳，如果考試的時候這些都沒遇到（估計不現(xiàn)實），那就最好鸿竖；而如果遇到了這些問題沧竟，你的應對方案都是現(xiàn)成的。
這么做的好處是缚忧，你已經(jīng)有了一個考場急救包悟泵，就能把注意力放在最重要的事——考試上。
最后總結(jié)一下闪水，和壓力共處的兩個方式：一糕非、給自己心理暗示，換一種視角看壓力；二朽肥、列出你的考試清單禁筏，越早越好。
