干燥的冬季每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600亳升以上，因此補(bǔ)水必不可少宙橱。
一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升
而在冬天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑
女孩子一定要注意平常的保養(yǎng)姨俩，尤其是冬天，不要讓體內(nèi)感覺到寒冷师郑，才能健健康康
1环葵、早喝鹽水，晚蜂蜜水宝冕。
2积担、洗頭后，馬上吹干猬仁，不要過夜帝璧，以免著涼，避免次日頭疼湿刽。
3的烁、冬季運(yùn)動前一定要進(jìn)行充分的熱身活動，人體肌肉伸展性降低诈闺，關(guān)節(jié)比較僵硬渴庆，而造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷等情況。
4、冬日運(yùn)動不易過早襟雷，容易感冒刃滓，并且早上容易起霧，霧中含有很多微生物耸弄，引發(fā)咳嗽咧虎。
5、溫度低于零下10℃计呈，大風(fēng)天砰诵，霧霾天的情況下不建議到戶外鍛煉。
6捌显、天冷運(yùn)動應(yīng)該用鼻子呼吸茁彭，不要張嘴巴。
7扶歪、多吃含維生素B的食物理肺，這種食物有:魚、粗糧等善镰。
8妹萨、冬天易使人身心處于低落狀態(tài)。最佳方法就是活動媳禁，如散步、慢跑画切、跳舞竣稽、滑冰、踢毽子等霍弹，都是消除冬季煩悶毫别、保養(yǎng)精神的方法
9、經(jīng)常保持腳的清潔典格，襪子勤洗勤換岛宦。
10、冬季雖然是進(jìn)補(bǔ)的好時機(jī)耍缴，但也不要盲目進(jìn)補(bǔ)砾肺，選擇合適的補(bǔ)養(yǎng)食物。
11防嗡、午間用梳子梳頭按摩頭皮变汪，能改善頭部血液循環(huán)，消除疲艻和頭昏現(xiàn)象蚁趁。
12裙盾、水果不可吃得太多，以免造成腸冐積滯。本身脾胃不好番官、經(jīng)常腹瀉的人庐完，水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病。
13徘熔、女生月經(jīng)來時门躯，不要喝茶類，多吃可以補(bǔ)血的東西近顷。
14生音、四肢疲軟、手腳冰冷窒升，肌膚油膩产场，可能是濕氣入體
15础浮、適量飲酒，不拼酒，不醉酒憾赁。
16、最好在晚餐后相隔3小時蜕乡，再考慮睡覺空民。
17、常吃菌類植物黑木耳和菌類植物有良好的抗作用酪呻，并且能清潔血液和解毒减宣，經(jīng)常食用能有效清除體內(nèi)污物。
18玩荠、常吃宵夜漆腌，胃容易得到傷害，因?yàn)槲傅貌坏叫菹ⅰ?/p>
19阶冈、養(yǎng)成搓手的好習(xí)慣闷尿，冬季搓手能夠促進(jìn)手部血液循環(huán)，減少出現(xiàn)凍瘡的可能女坑，對大腦也有很好的保健作用填具。
20、冬季少吃高鹽咸的東西匆骗，可以吃點(diǎn)苦味的劳景。
21、不是所有人睡覺都適合厚被子碉就，呼吸道有問題的人應(yīng)選擇一些輕柔的被子枢泰。
22、冬天睡覺不要賴床铝噩，不然顯得沒有精神衡蚂。
23窿克、睡前泡腳，增加血液循環(huán)毛甲，消除疲勞年叮，促進(jìn)睡眠。
24玻募、剛從室外歸來只损，不能馬上用熱水盥洗。熱量不能及時被血液吸收七咧，很容易被燙傷跃惫，最終會因受燙傷皮膚血液循環(huán)變差而誘發(fā)凍瘡。
25艾栋、冬季寒冷爆存，室內(nèi)外溫差較大，室內(nèi)一般保持16℃～20℃較適合蝗砾，以18℃為最理想先较。
26、冬季室內(nèi)的濕度一般以30％～70％為宜悼粮。
27闲勺、不要蒙頭睡覺，否則第二天起床可能會出現(xiàn)頭昏腦漲扣猫、精神萎等癥狀菜循。
28、冬季養(yǎng)生宜多食熱粥申尤，常吃此類粥具有增加熱量和營養(yǎng)功能癌幕。
29、清晨洗臉?biāo)⒀篮蠛纫槐瓬亻_水瀑凝，暖身序芦，清冼胃腸臭杰，促進(jìn)細(xì)胞代謝粤咪。
30、經(jīng)常被“電”渴杆，可以在摸門把手或水龍頭等電物品之前用手摸一下墻壁寥枝。
3、冬季是人體缺水的季節(jié)磁奖，多喝水囊拜，促進(jìn)人體的新陳代謝，排毒素比搭，有益身體健康冠跷。
32、多加注意鍛煉，能夠預(yù)防感冒等疾病的發(fā)生蜜托，提高身體的抵抗力抄囚。
33、秋冬季節(jié)皮膚很容易干燥橄务、脆弱幔托，要多加注意皮膚的保養(yǎng)的工作
34、冬季洗澡的時間不要太長蜂挪，會使皮膚表層的油脂失去保護(hù)重挑，讓皮膚更加的干燥瘙癢。
35棠涮、冬季洗澡水溫過高破壞皮膚表面的油脂谬哀，加劇皮膚的干燥，水溫在24度至29度最佳故爵。
36玻粪、冬季洗澡不要太勤快，過于頻繁诬垂，只會讓皮膚越來越干燥劲室，會加重皮膚瘙癢的問題。
37结窘、洗浴后可擦些甘草油很洋、止癢霜、潤膚膏等隧枫，以保持皮膚濕潤喉磁。
38、腹部保暖是女生要做的重點(diǎn)保護(hù)工作官脓。
39协怒、冬天天氣雖然很冷，但是也要去曬一曬太陽卑笨，增強(qiáng)身體的免疫力孕暇。
40、圍巾不能裹住口鼻赤兴。圍巾上有很多細(xì)小的絨毛和細(xì)菌微粒妖滔，引發(fā)呼吸道感染。
41桶良、為了御寒保暖座舍，應(yīng)多吃一些具有溫?zé)嵝允澄铮俪院疀錾涫澄铩?/p>
42陨帆、多吃一些潤肺曲秉，滋陰采蚀，補(bǔ)液，生津的水果承二、菜蔬搏存、豆類等食品。
43矢洲、冬季少吃辛辣刺激類食物璧眠，容易上火
44、養(yǎng)成早睡晚起的起居習(xí)慣读虏。
45责静、氣候変化不定，冷暖交替盖桥，給人的生理灾螃、心理會帶來一定的影響
46、深度睡眠時應(yīng)注重防寒保揩徊，避免寒冷風(fēng)進(jìn)入室內(nèi)腰鬼，從而引發(fā)感冒、呼吸系統(tǒng)等疾病塑荒。
47熄赡、冬季要特別注意衣著保暖，特別是注重頭部齿税、頸部彼硫、背部、雙腳的保暖凌箕，但不要暴暖拧篮、過度的烘烤
48、冬季運(yùn)動要選擇動作幅度較小牵舱、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動串绩。
49、冬季應(yīng)保持勤開窗的習(xí)慣芜壁，保持空氣流通避免有害病菌在室內(nèi)的停留礁凡。
50、秋冬季節(jié)很容易乏困沿盅，要注意休息把篓，養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣纫溃。
養(yǎng)生食物推薦
銀耳 ：益氣清腸腰涧、滋陰潤肺
鴨梨 ：清熱鎮(zhèn)靜、生津潤肺
白蘿卜 ：消食化滯紊浩、順氣化痰
蜂蜜 ：清熱補(bǔ)中窖铡、潤腸通便
花生 ：健脾和胃疗锐、利腎去水
紅棗 ：補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神
山藥 ：益氣養(yǎng)血费彼、益肺止咳
百合 ：養(yǎng)陰清熱滑臊、潤補(bǔ)精血
核桃 ：補(bǔ)腎、潤腸通便
蓮藕 ：清熱潤肺箍铲、健脾開胃
冬筍 ：清熱解膩雇卷、助消化
芝麻 ：養(yǎng)血護(hù)膚、減肥塑身
土豆 ：抗衰老颠猴、維生素C
蘋果 ：生津止渴关划、健脾益胃
胡蘿卜 ：益肝明目、滋補(bǔ)氣血
橙子 ：消食健胃翘瓮、和中開胃
菠菜 ：潔皮膚贮折、抗衰老
香蕉 ：潤肺止咳、防止便秘
