現(xiàn)在的生活節(jié)奏如此之快，不少的上班族都會(huì)選擇用不吃早餐的方式來增加自己的早上睡眠時(shí)間趟紊，即使部分能夠保證一日三餐的人氮双，早餐也是一種囫圇吞棗的狀態(tài)，很少會(huì)顧及到營養(yǎng)均衡和健康需求霎匈。
不吃早餐的危害戴差，其實(shí)就跟吸煙、酗酒等惡習(xí)一樣铛嘱，會(huì)嚴(yán)重影響人的身體健康暖释。不吃早餐，會(huì)讓人體動(dòng)用體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原和蛋白質(zhì)墨吓，久而久之會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥球匕、起皺，加速衰老帖烘。不僅如此亮曹，不吃早餐更容易患上膽結(jié)石、消化道疾病等疾病，還會(huì)加大患慢性疾病的幾率照卦。
早上的時(shí)間如此緊張式矫，那如何合理安排我們的早餐，既能做到營養(yǎng)兼顧役耕，又能做到省時(shí)省力呢采转？
有一些養(yǎng)生常識(shí)的朋友可能會(huì)知道，我們的胃是喜暖濕的瞬痘，所以早餐要考慮進(jìn)食一些湯水性的食物故慈，一是有利于膽汁和血液的稀釋，二可以促進(jìn)我們胃腸部消化液的分泌图云。
下面就來介紹一款簡單快手的營養(yǎng)早餐：枸杞牛奶燕麥粥
步驟一：鍋內(nèi)加清水惯悠，放入即食燕麥片和十粒中寧枸杞，電磁爐功率６００Ｗ竣况，小火慢煮３分鐘克婶；
步驟二：當(dāng)水滾開后，打入一只鮮雞蛋丹泉，繼續(xù)以６００Ｗ功率慢煮情萤，中間注意用勺子輕輕翻一下雞蛋，避免糊底摹恨；
步驟三：２－３分鐘后筋岛，關(guān)火，放入十粒黑枸杞晒哄，冰糖少許睁宰，并倒入一小杯全牛奶，靜置幾分鐘(期間可以進(jìn)行洗漱等)寝凌，一份簡單快手且營養(yǎng)的早餐就完成了柒傻。
營養(yǎng)及功效：中寧紅枸杞有明目養(yǎng)肝之功效，黑枸杞富含花青素较木，能有效抵抗自由基红符，因此有很好的抗衰老和抗疲勞作用，燕麥含有大量的可溶性膳食纖維伐债，可以加速大腸蠕動(dòng)预侯，降低大腸癌風(fēng)險(xiǎn)，并且是低ＧＩ(生糖指數(shù)）食物峰锁，能維持人體血糖平衡萎馅，是非常好的保健食品，能保證整個(gè)早上充沛的精力虹蒋。此外校坑，燕麥片屬低熱食品拣技，食后易引起飽感，長期食用具有減肥功效耍目。燕麥中還含有豐富的維生素B1膏斤、B2、E邪驮、葉酸等莫辨，可以改善血液循環(huán)、緩解生活工作帶來的壓力毅访；含有的鈣沮榜、磷、鐵喻粹、鋅蟆融、錳等礦物質(zhì)也有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合守呜、防止貧血的功效型酥。
據(jù)白金漢宮御用大廚透露，伊麗莎白二世女王每天早上都要吃燕麥片加牛奶查乒，這也是其長壽秘訣之一哦～～
