用信息武裝自己
當(dāng)你疼痛發(fā)作或者神經(jīng)衰弱時(shí)津坑，胸悶，臉紅傲霸，心跳過(guò)速疆瑰，呼吸困難這些癥狀會(huì)讓你抓狂，想死的感覺(jué)昙啄。但其實(shí)不會(huì)的穆役，關(guān)鍵在于了解神經(jīng)衰弱本身，練習(xí)如何克服它梳凛。來(lái)自芝加哥的焦慮治療師Dave Carbonell說(shuō)耿币，需要一些技術(shù)來(lái)克服它，如何處理神經(jīng)衰弱非常重要韧拒，有另一種恐懼不會(huì)讓你心安淹接。2013年健康醫(yī)學(xué)替代治療雜志的研究表明，有許多種方法來(lái)管理焦慮叛溢，包括深呼吸和寫日記塑悼。以下是具體方法。
接受神經(jīng)衰弱
Carbonell說(shuō)楷掉，人們有迫切的愿望想避免神經(jīng)衰弱厢蒜，但是不能僅通過(guò)意志來(lái)實(shí)現(xiàn)。然后烹植，如果往回看斑鸦，每次的神經(jīng)衰弱發(fā)作后都會(huì)有終止，即使要痛苦一段時(shí)間草雕。最好是開(kāi)始認(rèn)識(shí)到自己有神經(jīng)衰弱巷屿，然后接受它。如果是第一次墩虹，可能接受起來(lái)有點(diǎn)難嘱巾，但是接受它后你會(huì)對(duì)恢復(fù)預(yù)期有更多的了解憨琳。
做記錄
一旦了解自己有神經(jīng)衰弱，試著記下癥狀和當(dāng)時(shí)所想浓冒。俄亥俄大學(xué)臨床心理治療主任Cheryl Carmin說(shuō)栽渴，以災(zāi)難性的方式看待神經(jīng)衰弱會(huì)加重病情尖坤，讓它惡化成急性焦慮癥稳懒。把自己經(jīng)歷記下來(lái)能夠避免去往最壞的情況去想。
深呼吸
感覺(jué)呼吸困難是神經(jīng)衰弱的特點(diǎn)慢味，但是如果繼續(xù)短促呼吸會(huì)加重病情场梆，試試用腹式呼吸替代。Carbonell和嬰兒的呼吸做了比對(duì)纯路，嬰兒吸氣和呼氣時(shí)伴隨肚子起伏或油，當(dāng)神經(jīng)衰弱時(shí)，呼氣時(shí)深呼驰唬，放松兩肩顶岸，讓肚子隨著吸氣呼氣起伏〗斜啵可以把一只手放在肚皮上感覺(jué)下辖佣。
放松
對(duì)自己說(shuō)放松，很容易吧搓逾。當(dāng)神經(jīng)衰弱發(fā)作時(shí)卷谈，觀察自己的身體，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體繃緊了霞篡，可以故意繃緊身體某個(gè)部位世蔗，然后再放松。如果有的部位不聽(tīng)話朗兵，可以找腳趾頭和肩膀污淋，越深呼吸放松，越能克服神經(jīng)衰弱余掖。
自言自語(yǔ)
當(dāng)你自己承認(rèn)神經(jīng)衰弱后芙沥，大聲講出來(lái)。提醒自己會(huì)過(guò)去的浊吏，不會(huì)搞死自己的而昨。Carbonell說(shuō)理解心理學(xué)中的自我暗示非常重要。當(dāng)血壓下降時(shí)人會(huì)暈倒找田，神經(jīng)衰弱會(huì)讓自己以為會(huì)暈倒歌憨，但其實(shí)你血壓沒(méi)降，要大聲說(shuō)出來(lái)提示自己以面對(duì)恐懼墩衙。
活在當(dāng)下
雖然你本能的反應(yīng)是焦慮务嫡，但是Carmin建議減少焦慮甲抖，回到焦慮發(fā)生前的時(shí)刻，停留在那一時(shí)刻有助于克服焦慮心铃，但是這方法一開(kāi)始很難准谚。這是我最推崇給周圍朋友的方法，他們有一種信念去扣，愿意去做感到恐懼的事柱衔，需要很多勇氣。
尋求幫助
人們神經(jīng)衰弱發(fā)作時(shí)往往害怕更糟的事發(fā)生愉棱，大部分時(shí)候身體是沒(méi)問(wèn)題的唆铐，比如心臟病。但是需要看醫(yī)生奔滑，確定是否需要額外治療艾岂。可以找一名有經(jīng)驗(yàn)的認(rèn)知行為治療師幫你朋其。
