一直以來瑞信，都很好奇所謂的“冥想”到底是什么厉颤？換句話說，我想知道“冥想”到底要“想”些什么凡简？還是壓根兒什么都不“想”逼友？
百度隨便一搜，就能看到各類文章秤涩，分析冥想者們的腦電圖與常人有何不同之類的帜乞。我不是科學(xué)家，也不信仰任何宗教筐眷。因此黎烈，無論是從科學(xué)還是宗教的角度，我都沒有資格發(fā)言匀谣。然而照棋，我卻想從一個平凡、普通人的視角來談?wù)劇摆は搿蔽漪幔约八o我的日常生活和工作帶來的啟發(fā)烈炭。
1. 到底該“冥想”些什么？
把這一行為稱作“冥想”也好宝恶，“坐禪”或“入定”也好符隙，重要的不是稱呼，也不是姿勢（你完全可以躺著垫毙，只要保證自己不會睡著）霹疫，而是你的“思緒”∽劢妫總的來說更米，你什么也不該想。
有人說毫痕，這簡單征峦，放空誰不會迟几？
一般人的放空有兩種情況：
一、發(fā)白日夢栏笆；二类腮、睡著的前奏。
發(fā)白日夢時蛉加，你的思緒在天上飛呢蚜枢，你敢說你沒在思考？你沒在想今天中午吃什么针饥？工作的事一點都沒有出現(xiàn)在你的腦海中嗎厂抽？你若真沒有，那就說明你的腦子已經(jīng)準備休息了丁眼，接下來的任何一秒你都可能睡著筷凤。不信的話，下次放空的時候嘗試著注意一下自己的思緒苞七。
2. 如何“定住”思緒藐守？
“冥想”不是放空，“冥想”時候的你應(yīng)該是清醒的蹂风。但要知道卢厂，只要你醒著，你的思緒就在尋求依附惠啄，也就是說慎恒，你會無意識地思考各種問題。在這種情況下撵渡，你需要把思緒給“定住”融柬。
最基本的方式就是把注意力集中在呼吸上，你可以把意識集中在鼻尖姥闭，感受空氣和鼻孔的摩擦丹鸿。很快越走，你就會發(fā)現(xiàn)棚品，你走神了。沒關(guān)系廊敌，不要自責(zé)铜跑，你意識到走神就好，你只需要溫柔地把思緒拉回骡澈，繼續(xù)集中在呼吸上锅纺。這個意識到走神的“你”稱為“正念”，它才是“冥想”的核心肋殴。
3. “正念”不容易
嘗試盯住你的呼吸1-2分鐘囤锉，你會驚訝地意識到90%-99%的時間坦弟，你都在走神。這下你知道了吧官地，保持“正念”看似簡單酿傍，卻很難很難。前一秒剛慶幸自己找回“正念”驱入，下一秒又丟了赤炒。
最難之處，莫過于“保持”兩個字亏较。
另外莺褒，還要提醒一點，“正念”是沒有任何情緒和判斷的雪情。對于走神遵岩，你不必自責(zé)；你若連續(xù)關(guān)注10次呼吸，也不需要產(chǎn)生自豪感函荣；你也不用期待下一次呼吸會做得更好丙挽。
你要做的，僅僅是感受你的呼吸而已正卧。
4. 如何把“正念”運用到生活中？
“正念”的本質(zhì)其實很簡單跪解，就是關(guān)注當下炉旷。
你，現(xiàn)在的你叉讥，只考慮正在發(fā)生的事窘行，不憂慮過去，不計劃未來图仓。每一秒你都全身心地投入罐盔，因為這便是通向未來最好最快的途徑。
除此以外救崔，你要用“正念”感知你的情緒惶看，包括任何正面和負面的情緒。悲傷時六孵，你知道自己在悲傷纬黎；快樂時，你感知到自己很快樂劫窒。你仿佛就是這些“情緒表演”的觀眾本今，看著它們一幕幕的上演和落幕，不參與，不介入冠息，不評價挪凑，只是作為一個旁觀者看著而已。你會發(fā)現(xiàn)當你注意到情緒的時候逛艰，它們會立刻消逝岖赋，若沒有，你便繼續(xù)看著它們就好瓮孙，什么也不要做唐断，也不用作任何努力。
5. “正念”有什么用杭抠？
一直以來脸甘，我們接受的傳統(tǒng)教育都認為經(jīng)驗與知識的積累能夠幫助我們更好地生活，但它們也造就了“偏見”與“固執(zhí)”偏灿，阻礙著我們對真相的理解丹诀。還記得電影《奇異博士》中，當男主人公找到古一法師時翁垂，她要求他忘卻之前所有的知識和經(jīng)驗嗎铆遭？
唯有“放下”，才能開啟新的旅程沿猜。
“正念”能夠凈化我們的思緒枚荣，掃除橫在“我”與“真相”之間的任何偏見、情緒等障礙啼肩；通過修“正念”橄妆，我們能看清事物最真實的面容；對當下的關(guān)注也能使我們更敏銳地感知周圍的一切祈坠。
用四個字概括的話害碾，那便是“心如明鏡”。
“正念”會給你的生活帶來好處赦拘，但那只是它的副作用而已慌随。你若報著功利心來修行“正念”，你將得不到它躺同。
不需要設(shè)立目標阁猜，你的重點是當下。只要你的心安于當下這一刻笋籽，你就是在不斷完成自己的目標蹦漠。
6. 關(guān)于生活椭员、工作
“行到水窮處车海，坐看云起時”便是一種心懷“正念”的生活態(tài)度。
到了山水的盡頭，你不憂傷侍芝，不耿耿于懷研铆，不期盼未來，生活給了你什么你就去接受什么州叠。因此棵红，負面情緒，如壓力咧栗、焦慮漸漸減少逆甜，直至消失；當然致板，相應(yīng)地正面情緒也不再會那么強烈交煞。然而，你的心卻是“活潑潑”的斟或，因為你無時無刻都在感知周圍的一切素征。
心理學(xué)中有一個詞叫作“心流”，它是人們?nèi)硇耐度肽呈碌囊环N心理狀態(tài)萝挤。在這種狀態(tài)下御毅，做事效率極高，并感到很愉悅怜珍，可以說是一種“忘我”的狀態(tài)端蛆。這便是心安住當下的表現(xiàn)。
7. 推薦書目 & 尾聲
關(guān)于“正念”的書籍酥泛，推薦大家看一下德寶法師的《觀呼吸》欺税，通俗易懂，簡明扼要揭璃。
還記得美劇《西部世界》里Bernard說：“我以為應(yīng)該向上去尋找真相晚凿，其實應(yīng)該向內(nèi)去找∈葩桑”
真相歼秽，其實在我們的心里。
