作者：虎群盛
平臺(tái)：老虎講骨（laohujianggu）
水陕凹，再普通不過悍抑，每天都可以喝。
水杜耙，再重要不過搜骡，每天都需要喝。
有人說：
好水是百藥之王佑女，壞水是萬病之源记靡。
今天，我們就來來看看生活中我們常喝的這些水里面团驱，哪些對(duì)健康有利摸吠，哪些對(duì)健康有害。
最佳選擇：水
水是上面中的必需品嚎花。它可以防止脫水寸痢、便秘和腎結(jié)石。不含任何熱量紊选，不會(huì)增粗你的腰圍啼止。如果每天喝1到3杯水，就至少可以減少200卡的脂肪兵罢、鹽献烦、糖的攝入。如果覺得白水太無味卖词，可以加一點(diǎn)柑橘巩那、漿果，或者你最喜歡的香草，比如薄荷在里面拢操。
最佳選擇：現(xiàn)煮咖啡
咖啡曾經(jīng)被認(rèn)為對(duì)健康不利锦亦，但是研究表明它可以預(yù)防和降低2型糖尿病、肝臟疾病和心臟病的幾率令境。每天可以喝3至5杯杠园，但是奶油和糖要放少一些。如果是懷孕或哺乳的女性舔庶，就需要問問醫(yī)生能夠喝多少咖啡抛蚁。如果你膽固醇高，可以采用濾紙過濾咖啡惕橙，去除咖啡醇的物質(zhì)瞧甩，咖啡醇會(huì)升高低密度脂蛋白膽固醇。
最佳選擇：茶
綠茶弥鹦、黑茶和其他種類的茶葉都富含抗氧化劑肚逸，它可以保護(hù)身體免受某些癌癥、中風(fēng)彬坏、心臟病和高血壓的侵害朦促。另外，不加糖的茶水含的熱量都很低栓始。無論你是喜歡熱茶的還是涼茶的务冕，最健康的都是你在家自己沖泡的那種——不加糖的茶。
好的選擇：牛奶
它富含鈣幻赚、維生素D和鉀等營(yíng)養(yǎng)元素禀忆，能保持肌肉、牙齒和骨骼健康落恼。一杯牛奶比一枚雞蛋要含有更多的蛋白質(zhì)箩退。想要攝入較少的卡路里和更多的營(yíng)養(yǎng)，可以選擇低脂和脫脂的牛奶佳谦。其它一些非牛奶的乳制品乏德，如豆奶、杏仁奶也含有和牛奶相同的營(yíng)養(yǎng)吠昭。
最差的水：軟飲料
軟飲料不含營(yíng)養(yǎng)喊括，而只是糖份。每天喝1到2杯會(huì)攝入更多的熱量矢棚，導(dǎo)致肥胖郑什。也更有可能出現(xiàn)2型糖尿病、心臟病和其他健康問題蒲肋。
最差的水：低糖汽水
是的蘑拯，它的熱量很低钝满，但它可能并不是傳統(tǒng)軟飲料的很好替代品。低糖汽水也會(huì)帶來健康問題申窘，如2型糖尿病弯蚜。一些專家認(rèn)為人工甜味劑可能會(huì)誘使你攝入更多熱量，導(dǎo)致體重增加剃法。但是碎捺，如果你想減少飲用傳統(tǒng)軟飲料，低糖汽水可能是一個(gè)很好的方法贷洲，可以幫助你轉(zhuǎn)為飲用白水和其他更健康的飲料收厨。
較好的選擇：氣泡水
氣泡水不含有汽水的熱量或人工甜味劑。但要注意优构，氣泡水也加有糖分诵叁。氣泡水和蘇打汽水有所不同，一種含有鈉和奎寧钦椭，另外一種含有鈉和糖拧额。最好是自己子啊普通礦泉水或蘇打水添加如檸檬或酸橙。
最差的水：能量飲料
能量飲料號(hào)稱提供相當(dāng)于4到5杯咖啡的刺激大劑量的咖啡因彪腔，以及其他配料如瓜拉納侥锦、B族維生素、人參漫仆。但是，大多數(shù)能量飲料也含有大量的糖或甜味劑泪幌。飲用后你可能會(huì)有一點(diǎn)興奮盲厌，但不要相信它能提供能量和力量的炒作。你真正會(huì)得到的是過多的卡路里和太多的咖啡因祸泪，它們會(huì)引起心律失常吗浩、焦慮、睡眠困難和消化問題没隘。
少量飲用：果汁
如果是100%的果汁懂扼，它就含有原來水果的大部分維生素。但是所有的纖維都被去掉了右蒲。沒有纖維阀湿，你從這種飲料中得到的大部分是糖，增加了飲食熱量瑰妄。一杯不加糖的果汁配合早餐或點(diǎn)心就可以了陷嘴，但是對(duì)孩子和成年人來說，最好是直接吃水果间坐。限制喝果汁灾挨。如果你只是喜歡果汁的味道邑退，可以在水里加一兩片水果。
少量飲用：沙冰
如果你某一時(shí)間段里很難吃下足夠的水果和蔬菜劳澄，那么可以嘗試沙冰地技。沙冰含有維生素和很多纖維。但是秒拔，從商店例購買的沙冰往往含有400卡路里和75克糖莫矗。相反，自己在家里通過簡(jiǎn)單的工具溯警，使用調(diào)味酸奶趣苏、蜂蜜等就可以制作沙冰。
少量飲用：運(yùn)動(dòng)飲料
這些飲料中含有電解質(zhì)和糖分梯轻，非常適合在劇烈運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充身體的運(yùn)動(dòng)員食磕。但是，除非你出了1個(gè)小時(shí)的汗喳挑，否則你不應(yīng)該喝這些飲料彬伦。它們含有的糖份幾乎和一罐蘇打汽水一樣多，而你的身體真正需要補(bǔ)充的是水伊诵。
少量飲用：椰子水
和許多運(yùn)動(dòng)飲料或果汁相比单绑，椰子水含有的電解質(zhì)和糖都比較少。但它的營(yíng)養(yǎng)成分在不同品牌之間差別很大曹宴。但你需要知道水才是你最需要補(bǔ)充的搂橙。一些椰子水里面添加了糖份，所以購買和引用之前要看一下標(biāo)簽笛坦。
少量引用：紅酒
喝適量的酒区转，尤其是紅酒可以改善大腦和心臟健康，甚至提高性生活版扩。這可能是因?yàn)橄癜邹继J醇這樣的抗氧化劑能保護(hù)細(xì)胞免受損傷废离。但是每天喝酒超過一兩杯也會(huì)對(duì)健康不利，尤其是長(zhǎng)期飲酒礁芦。
少量引用：啤酒
啤酒當(dāng)然不是一種健康飲料蜻韭，但它可以成為健康飲食的一部分。和不喝酒的人相比柿扣，適量的啤酒飲用者（每天喝1盎司12盎司啤酒的女性肖方，喝2盎司的男性）患腎結(jié)石的可能性要小。但是一定要了解你喝的啤酒未状。有些啤酒的酒精量和熱量要高很多窥妇。如果你希望保持體重，喝一點(diǎn)低度啤酒（大約100卡路里）娩践。
參考資料：https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-drinks-and-your-health
