1彻况、主題是什么谁尸？
正面表達(dá)
2、事件是什么纽甘？
今天周六，讀書營(yíng)的主題覺察練習(xí)抽碌，去年的覺察練習(xí)是每周一個(gè)關(guān)鍵詞悍赢。今年的每周覺察海報(bào)圍繞“經(jīng)典”，文字很多货徙，給我的直接感受是:廢話很多左权，營(yíng)銷痕跡很明顯，她們通過早起的讀書分享營(yíng)向后續(xù)的閱讀經(jīng)典營(yíng)引流痴颊。
3赏迟、即時(shí)反應(yīng)是什么?
從1月開始，讀書營(yíng)收費(fèi)了蠢棱。我雖然選擇了為自己適應(yīng)且依賴早起共讀分享的習(xí)慣買單锌杀，但是內(nèi)心一直對(duì)李峰和思含對(duì)從零開始一起共建讀書營(yíng)氛圍的“元老們”收費(fèi)的做法有評(píng)判，認(rèn)為她們不地道——尤其是峰姐泻仙，她忘了我們是怎么一起從零開始的糕再，也忘了我們的初心就是把讀書營(yíng)做成公益的，誰想要盈利玉转，自己引流突想。結(jié)果她們要直接從讀書營(yíng)盈利！
我一直在說服自己去適應(yīng)新的共讀分享方式，減少評(píng)判猾担。但同時(shí)我會(huì)停下來袭灯，把注意力放在觀察統(tǒng)計(jì)每天早上大家的分享接龍以及接龍后的分享時(shí)間等情況上。在習(xí)慣了操心讀書營(yíng)的分享氛圍之后绑嘹，即使是不需要我再負(fù)責(zé)主持以及大家的參與度稽荧，我依然會(huì)自發(fā)地去關(guān)注。
在1月共讀了《毛澤東精神》圾叼，2月又開始了《王陽明心學(xué)》的共讀后蛤克，我經(jīng)過一個(gè)月的體驗(yàn)、感受與統(tǒng)計(jì)夷蚊，也在今天很正式地向兩位“運(yùn)營(yíng)商”反饋了我的體驗(yàn)感构挤。
但是當(dāng)思含一直在解釋海報(bào)設(shè)計(jì)是為了引導(dǎo)大家更深入地思考時(shí)，我內(nèi)心一直“瞧不上”她的那個(gè)勁兒特別強(qiáng)烈:你直接說是為了更好地向大家推廣后續(xù)的收費(fèi)營(yíng)惕鼓，我更容易接受筋现，何必說得那么高大上，你如果真的是為了我們參與度著想箱歧，起碼應(yīng)該允許我表達(dá)出來我的真實(shí)體驗(yàn)感矾飞，我要的是“被看到”而不是“被說服”。
4呀邢、此刻身體的感覺如何洒沦？
手腳發(fā)涼，嗓子眼兒很堵价淌，頭腦發(fā)熱申眼，想開麥和她對(duì)話，揭開她借著自己堅(jiān)持讀了幾年經(jīng)典就賣弄的偽裝蝉衣，裝著自己很懂的樣子括尸。
5、內(nèi)在對(duì)話是什么?
A:動(dòng)不動(dòng)就營(yíng)銷自己的閱讀經(jīng)典營(yíng)病毡，和李峰一起把我們的公益讀書營(yíng)變成收費(fèi)讀書營(yíng)還不夠濒翻，還想強(qiáng)行植入“思含式”閱讀經(jīng)典的套路。我自己手機(jī)里囤的各種大咖講經(jīng)典的課程都在“壓箱底”啦膜，要我每天花時(shí)間沒你這個(gè)半瓶子都不到的半吊子成長(zhǎng)有送，你哪兒來的臉？功戚！
B:停下來評(píng)判娶眷，問問自己真正的需求是什么，演內(nèi)心戲還是頭腦層面的合理化啸臀，只有靜下來抽絲剝繭地看到憤怒背后的需求届宠，去滿足烁落，去松動(dòng)執(zhí)念。
6豌注、內(nèi)在感受是什么伤塌？
當(dāng)我反饋了我的真實(shí)體驗(yàn)感之后，她一直在表達(dá)自己設(shè)計(jì)時(shí)候的用心轧铁，“不被看到”“我的感受不重要”的感受會(huì)被我投射為她在煽動(dòng)別的同伴孤立我每聪，進(jìn)而產(chǎn)生不安與憤怒。
7齿风、自己內(nèi)在什么情緒傷痛（情緒鉤子）被觸動(dòng)药薯？（需要臨在中去經(jīng)驗(yàn)和表達(dá)）
上小學(xué)前，每次被動(dòng)攻擊之后救斑，媽媽都會(huì)教育我童本，說教或者動(dòng)手。在我覺得已經(jīng)過去了的時(shí)候脸候，她會(huì)特傷心地說一句:“我真的是心強(qiáng)命不強(qiáng)穷娱，你真的是一點(diǎn)都不隨我≡寺伲”她的這個(gè)舉動(dòng)每次都會(huì)讓我有孤獨(dú)感泵额、愧疚感和羞恥感交織在一起的復(fù)雜情緒。我自己處理不了那種情緒携添，這個(gè)時(shí)候沒有人會(huì)來打破那種死一般的沉寂氛圍嫁盲，爸爸、弟弟像是躲起來了似的烈掠。即使是在姥姥家亡资，姥姥旁觀但是不插手。姥爺雖然會(huì)在爸爸教育我的時(shí)候出手向叉，但是媽媽訓(xùn)我甚至是打我的時(shí)候，他是沉默不語的嗦董。我知道指望不上別人來“救”我母谎，就會(huì)屏蔽掉內(nèi)心的恐慌不安，像是躲進(jìn)一間密室里一樣京革。那應(yīng)該就是我內(nèi)在那個(gè)除了我自己奇唤，不會(huì)讓任何人停留的“堅(jiān)硬小殼”。
上了小學(xué)之后匹摇，媽媽成了“喬老師”咬扇，弟弟有了學(xué)籍，正式成了我的同班同學(xué)廊勃。我與人相處依然還是“能忍就忍懈贺，忍不了就打”的模式经窖。媽媽還是家里唯一的“壞人”，只不過我時(shí)常分不清我們倆之間是師生關(guān)系還是母女關(guān)系梭灿，弟弟開始在旁邊附和刷存在感画侣，我也時(shí)常分不清和他是姐弟關(guān)系還是同窗。甚至有時(shí)候當(dāng)那種復(fù)雜的負(fù)面情緒團(tuán)迎面而來的時(shí)候堡妒，我內(nèi)心是認(rèn)同他們是“師生”和“同窗”的配乱，這樣的話，不那么難受皮迟。
有一次回到我家吃飯搬泥，和弟弟發(fā)生沖突，他陰陽怪氣地?fù)p我伏尼，“你閉嘴忿檩！”我想用怒吼制止他，但他仗著爸媽在烦粒，又在吃飯休溶，諒我也不能把他怎么樣，繼續(xù)挑釁扰她。我摔了筷子就要站起來揍他兽掰，然后被爸媽拉住按坐下來，聽他倆開始說教徒役。是的孽尽，不是勸和是說教，他們肯定了弟弟說話有條理忧勿，更肯定了弟弟“君子動(dòng)口不動(dòng)手”的明智杉女，相比之下，我動(dòng)不動(dòng)就出手的方式實(shí)在是過于粗暴鸳吸，不可取熏挎。我內(nèi)心很對(duì)抗，想要掀翻桌子晌砾，但最終心里的失望和委屈占了上風(fēng)坎拐，而我的流淚被爸媽認(rèn)為是他們的說教見效了，他們終于停了下來养匈。而我邊流淚邊告訴自己:下次哼勇，再難過也不要讓他們?nèi)齻€(gè)人看到。
8呕乎、發(fā)現(xiàn)自己有什么限制性信念积担？
爸媽是偏心的，無論我做什么猬仁，他們都能挑出來毛病帝璧，而不論弟弟做什么先誉，他們總能看到優(yōu)點(diǎn)。
被孤立了是因?yàn)槲覜]有資格存在聋溜。
想要不被孤立就得迎合谆膳。
正面表達(dá)＝“我不迎合”＝破壞關(guān)系
不迎合就得不到愛。
我的需求沒有人看到撮躁，需要用激烈的方式才能引起關(guān)注漱病。
暴露脆弱會(huì)讓我更加低到塵埃。
我是沒有價(jià)值的把曼，每次被比較杨帽，我就會(huì)被放棄。
與其被放棄嗤军，不如在感覺到被比較的時(shí)候注盈，主動(dòng)結(jié)束這段關(guān)系。
比死更可怕的叙赚，是連活著這件只關(guān)于自己的事都要被指指點(diǎn)點(diǎn)老客。
太親近或是太疏遠(yuǎn)的關(guān)系，都會(huì)讓我感覺“我不存在”震叮，所以若即若離胧砰、可進(jìn)可退的等距交往就好。
9苇瓣、臨在后看到的真相和可能性是什么尉间？
正面表達(dá)之后，可能破壞關(guān)系击罪，但是也可能使得關(guān)系更進(jìn)一步哲嘲。更重要的是，正面表達(dá)是內(nèi)在小孩的真實(shí)心聲媳禁，允許她發(fā)聲眠副，是與真我保持連接的途徑。
關(guān)系太近或者太遠(yuǎn)并不是“我存在”這個(gè)事實(shí)本身的必要條件竣稽。
我值得存在是一種帶有證明意味的感受侦啸，我會(huì)因?yàn)椴粔蚺R在，而想要去證明“我存在”的意義丧枪。
10、可調(diào)整的回應(yīng)和選擇是什么庞萍？
我選擇了向峰姐正面表達(dá)我的感受拧烦，她回復(fù)了我在開車，一天后我收到了她很用心的答復(fù)钝计。
這是一次“回歸臨在恋博，從故事里出來齐佳，感受當(dāng)下”收到正面反饋的經(jīng)歷，雖然用時(shí)長(zhǎng)了點(diǎn)债沮，但是“不敢面對(duì)”也是我的一部分炼吴，我認(rèn)。
正面表達(dá)之后疫衩，我不再用“拒不分享”來對(duì)抗硅蹦，能夠提前讀完內(nèi)容，組織好語言闷煤，不帶評(píng)判與證明意圖地參與共讀分享了童芹。
