晚上十點(diǎn)入睡居扒，早上7點(diǎn)起床蟆盐，又接著睡到9：30，算起來(lái)一共睡了差不多12個(gè)小時(shí)傻昙。睡醒非但沒(méi)感覺(jué)精神氣爽廊谓，反而感覺(jué)疲憊不堪梳猪，做什么都打不起精神；
究其原因：長(zhǎng)時(shí)間睡眠后蒸痹，會(huì)造成我們身體的重要器官：心臟的活動(dòng)減弱春弥，從而導(dǎo)致心臟射血減少，造成重要器官供血不足的現(xiàn)象叠荠。由于血液供應(yīng)不足匿沛，從而導(dǎo)致這些重要器官出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧氣供應(yīng)不足的現(xiàn)象。我們的大腦長(zhǎng)時(shí)間的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧氣供應(yīng)不足榛鼎，會(huì)出現(xiàn)思維遲鈍逃呼，對(duì)事物的反應(yīng)能力變慢，并且由于長(zhǎng)時(shí)間的睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)者娱，還會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)神志恍恍惚惚抡笼，成天頭昏腦脹的現(xiàn)象。
睡覺(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)造成了身體的負(fù)擔(dān)黄鳍，就要調(diào)節(jié)減少睡眠時(shí)間蔫缸。不過(guò)像昨天能睡到12個(gè)小時(shí)的情況少之又少。
假如晚上12點(diǎn)之前入睡际起，早上8點(diǎn)起床拾碌，有7-8個(gè)小時(shí)的足夠睡眠時(shí)間了，但起床后的狀態(tài)亦然不佳街望，四肢無(wú)力還是想睡覺(jué)校翔。所以睡眠的質(zhì)量和時(shí)間不成正比。前一段時(shí)間嘗試晚上12點(diǎn)入睡灾前，早上5點(diǎn)起床防症，雖然剛起床那會(huì)兒，身體比較疲倦哎甲，但活動(dòng)一段時(shí)間蔫敲，在9：00再睡20分鐘左右，整個(gè)早上的狀態(tài)就會(huì)很好炭玫。到了下午14：00再進(jìn)行午睡奈嘿，但午睡的時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，最近每天午睡的時(shí)間都在1個(gè)小時(shí)左右吞加，睡醒后感覺(jué)靈魂出竅還未歸位裙犹，暈呼呼的尽狠。
關(guān)于睡眠的時(shí)間，在網(wǎng)上看到另外一種說(shuō)法：多相睡眠叶圃。
多相睡眠（Polyphasic Sleep）：也被稱為多階段睡眠袄膏，多相睡眠指每隔4個(gè)小時(shí)就睡15分鐘。好處是每周可以從睡眠中節(jié)約30-40 小時(shí)的時(shí)間掺冠。據(jù)說(shuō)達(dá)芬奇采用多相睡眠沉馆，又稱為達(dá)芬奇睡眠。
與之相對(duì)應(yīng)的則是單相睡眠德崭，也是人類(lèi)現(xiàn)存通用的睡眠方式斥黑，一次睡幾個(gè)小時(shí)，一天一次睡眠接癌。而多相睡眠則是每天睡眠多次，每次20-30分鐘扣讼，也就是說(shuō)人每天只休息不到2小時(shí)缺猛。找到一種適合自己的睡眠周期，希望睡醒能夠精神氣爽椭符，人生是清醒著的荔燎，努力向上的。
在以往的歲月里销钝，腦子總是感覺(jué)睡不醒有咨，上學(xué)時(shí)打瞌睡，工作時(shí)打瞌睡蒸健，身體和腦子是分家的座享。找到適合自己的睡眠方式，節(jié)省的時(shí)間固然不能白白流失似忧，制定睡眠計(jì)劃以及工作計(jì)劃渣叛。人來(lái)到這個(gè)世界到底是為什么？人所努力做的一切是否有意義盯捌，這些都不重要淳衙，重要的是我認(rèn)為我所作的一切對(duì)我來(lái)說(shuō)是有意義的，就足夠了饺著。
核心睡眠：早上12:00-5:00（這段時(shí)間符合身體各個(gè)部分的休息和排毒）
第一次小睡：早上9:00 - 9:30
第二次小睡：下午15:30 - 16:00
結(jié)合起來(lái)也有6小時(shí)箫攀，核心睡眠還是必不可少的。
學(xué)習(xí)計(jì)劃：
早上時(shí)段：
起來(lái)第一件事幼衰，上廁所/喝一杯白開(kāi)水 / 瑜珈 /跑步靴跛，控制在1.5小時(shí)之內(nèi)，到6：30渡嚣。
寫(xiě)作：將昨天看過(guò)的書(shū)籍寫(xiě)讀后筆記以及人生反思（0.5-1個(gè)小時(shí)）汤求；
學(xué)流利說(shuō)英語(yǔ)單詞一個(gè)小時(shí)
學(xué)英語(yǔ)流利說(shuō)打卡40分鐘
進(jìn)行早睡俏险；
中午時(shí)段：
15：00-15：30聽(tīng)流利說(shuō)的小班課程
進(jìn)行午睡
晚上時(shí)段：
22：00后聽(tīng)英語(yǔ)小故事，學(xué)習(xí)纏論扬绪；
12點(diǎn)之前入睡竖独；
晚上睡覺(jué)之前不能看恐怖的電視和小說(shuō)，也不能看太思考性的文章挤牛，會(huì)導(dǎo)致入睡困難晚上睡不好莹痢，感覺(jué)整個(gè)晚上都在思考睡前看到的事物。
