不能忽視的熱身與伸展-運動前后皆需要
- 靜態(tài)伸展溜徙。
- 網(wǎng)球放松-針對定點部位進行按壓放松。
- 動態(tài)伸展犀填。
鍛煉的平臺期(停滯期)
相同方式鍛煉一段時間后蠢壹，身體產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，為避免出現(xiàn)平臺期九巡，每4~6周就可調(diào)整訓(xùn)練計劃图贸。
一些國際的訓(xùn)練方法
- 超級組：功能相反的兩個動作組合成一組，兩個動作之間沒有間歇冕广。
- 間歇訓(xùn)練：兩次練習(xí)之間有一個嚴格控制休息時間的間歇階段疏日，尚未完全恢復(fù)體力時便開始下一組練習(xí)。
- Crossfit：幾個動作(3或5)為一組撒汉，不間歇或稍微間歇沟优，規(guī)定時間內(nèi)盡量完成多組數(shù)。
- Tabata：8個訓(xùn)練動作睬辐，20秒運動挠阁，休息10秒宾肺，共四分鐘。
- PLP60天挑戰(zhàn)：引體向上鹃唯、后腿箭步蹲爱榕、俯臥撐個10下，每天各組加一下坡慌，執(zhí)行60天黔酥。
每天飲食熱量分配建議：
- 碳水：40%
- 蛋白質(zhì)：30%
- 脂肪：30%
