妹紙們想要減肥缸濒？除了堅持運動外，飲食也很重要粱腻，今天小編就跟大家分享一套一周減肥家常食譜+每日計劃庇配，讓你瘦瘦瘦不停哦~~
三餐的基本原則是——早吃好，午吃飽绍些，晚吃少捞慌。而飲食的基本原則是——少油少鹽少糖少晚餐，多蔬多果多水多咀嚼.飲食原則是“少油少鹽少糖少晚餐柬批，多蔬多果多水多咀嚼”啸澡。
早上起床后可以喝一杯溫開水，早餐要在九點前進餐完畢氮帐，在食物選擇上嗅虏，可以選擇牛奶、酸奶上沐、豆?jié){皮服、雞蛋、面食参咙、饅頭龄广、包子、果汁蘋果等蕴侧，最好是幾種搭配在一起择同， 這樣更有營養(yǎng)。
而午餐要力求豐富净宵，肉類敲才、蔬菜裹纳、米飯都可以吃的。
晚餐對于咱們瘦身具有決定性作用归斤，一定要在20點以前完成進餐。在食物選擇上刁岸，宜清淡脏里，盡量不要吃面食或油膩性的食物『缡铮可以吃一些粥迫横，蔬菜，蛋白質(zhì)類食物酝碳。維持7分飽即可矾踱。
（減肥的伙伴們一起多交流交流哦(*^__^*) 以下食譜大家根據(jù)自己的情況來進行選擇哦）
周一：
今日飲食：起床后1杯水
早餐：雞蛋+牛奶一杯+番茄+雜糧粥
中餐：魚+雞肉+豆腐
下午茶：蘋果一個
晚餐：青菜+水果
動作部分：散步
口號：你連自己的嘴巴都控制不住，和豬豬比有是區(qū)別疏哗！
笑話：離我遠點呛讲，我看不全你
周二：
今日飲食：起床后1杯水
早餐：雞蛋+牛奶+番茄
中餐：雞肉+青菜
下午茶：香蕉一個
晚餐：豆皮+青菜
動作部分：打球
口號：你連自己的嘴巴都控制不住，和豬豬比有是區(qū)別返奉！
笑話：離我遠點贝搁，我看不全你
周三：
今日飲食：起床后1杯水
早餐：雜糧粥+雞蛋
中餐：米飯一碗+菜(比例3:7)
下午茶：蘋果一個
晚餐：葡萄干+腰果
動作部分：散步+開合跳
口號：你連自己的嘴巴都控制不住，和豬豬比有是區(qū)別芽偏！
笑話：離我遠點雷逆，我看不全你
周四：
今日飲食：起床后1杯水
早餐：全麥吐司一片+脫脂牛奶一杯+水煮蛋一個
中餐：腐竹牛腩+青菜+紅薯
下午茶：蘋果一個
晚餐：紅棗+腰果
動作部分：散步
口號：你連自己的嘴巴都控制不住，和豬豬比有是區(qū)別污尉！
笑話：離我遠點膀哲，我看不全你
周五：
今日飲食：起床后1杯水
早餐：燕麥粥+雞蛋+牛奶
中餐：魚肉+青菜+紅薯+玉米
下午茶：香蕉一個
晚餐：水果+葡萄干
動作部分：瑜伽
口號：你連自己的嘴巴都控制不住，和豬豬比有是區(qū)別被碗！
笑話：離我遠點某宪，我看不全你
周六：
今日飲食：起床后1杯水
早餐：水煮蛋一顆+牛奶一杯+火腿一個
中餐：雞肉+青菜+香菇
下午茶：蘋果一個
晚餐：水果
動作部分：散步
口號：你連自己的嘴巴都控制不住，和豬豬比有是區(qū)別锐朴！
笑話：離我遠點缩抡，我看不全你
周日：
今日飲食：起床后1杯水
早餐：粥+雞蛋+牛奶
中餐：肉+青菜+紅薯+玉米
下午茶：蘋果一個
晚餐：水果+豆腐
口號：你連自己的嘴巴都控制不住，和豬豬比有是區(qū)別包颁！
笑話：離我遠點瞻想，我看不全你
