健身只有不到5%的人堅持了下來
關(guān)注我一起打造完美身材
丨馬里蘭大學(xué)畢業(yè)演講的女學(xué)生
早上刷微博的時候，突然看到這個新聞刷屏了抡草，一位名叫Shuping Yang的中國女留學(xué)生作為全校學(xué)生代表上臺發(fā)表畢業(yè)演講饰及，說到美國空氣又甜又鮮，而國內(nèi)出門就必須戴口罩康震，不然就會生擦呛（關(guān)鍵她生活的城市是在昆明...）。瞬間在網(wǎng)絡(luò)上引起了一大片轟動腿短。先不說這個女生的動機也不對她的言論進(jìn)行過多的探討屏箍，我想起了平時大多數(shù)人會認(rèn)為“外國的月亮總是比較”，健身的人會認(rèn)為外國人的肌肉比較大橘忱？比我們中國人肌肉更容易練赴魁？但真相是這樣的嗎？
天賦上的區(qū)別钝诚？
丨吳龍第一個拿到IBFF卡的中國健美運動員
對于普通的健身愛好者來說颖御，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有到拼天賦的程度，除非你是專業(yè)的健美運動員凝颇∨斯埃可以說在健身這條路上疹鳄，人人的起點都是一樣的，可能會有人不認(rèn)同芦岂，可是為什么人家吳龍瘪弓、鹿晨輝、黃哲勛等等亞洲人都能達(dá)到今天的成就禽最，天賦不是你的借口腺怯。而能影響你的，只能是下面我要說的這些原因川无。
很多人喜歡瞎幾把亂說
美國人健身已經(jīng)成為了一種文化呛占，很多人從青少年都開始接觸了系統(tǒng)的健身，一般在學(xué)校內(nèi)受歡迎的學(xué)生往往是體育方面好的舀透，而不是成績好的栓票，無論是因為文化還是環(huán)境的影響决左，美國人對于健身的意識也會好很多愕够。
而反觀我們中國，健身的意識也是近幾年才慢慢的越來越多人去意識到佛猛。當(dāng)有人練的很大的時候惑芭，很多噴子們就開始高潮了：
◆練那么大有什么用，到最后還不是連我都打不過继找。
ps：是嗎遂跟？那你好棒棒哦！
◆喝那么多蛋白粉就不怕傷腎嗎婴渡？有激素盎盟！
ps：所以我才這么大氨呔省哄尔！
◆閑的蛋疼才健身，還不如去工地去搬磚柠并！
ps：恩岭接！工頭叫我了。
◆這么大好惡心臼予，我才不想練成你這樣鸣戴！
ps：放心！永遠(yuǎn)不會粘拾！
◆女生：我才不想練出肌肉......
ps：你也練不出啊...
圖丨來自毛睿
當(dāng)然窄锅，以上大多數(shù)都是剛接觸健身或者從來沒健身過的人才會有這種話，有很多人即使有心練缰雇，但是卻沒有時間酬滤，又缺乏完善的設(shè)備及專業(yè)指導(dǎo)签餐，就算去健身房，但是想找到一個專業(yè)負(fù)責(zé)的教練簡直大海撈針盯串。所以只能跟著別人依樣畫葫蘆似的訓(xùn)練氯檐，導(dǎo)致效果并不好。好在這種環(huán)境正在慢慢的改變体捏，需要我們大家一起努力肮谏恪！
很多人喜歡瞎幾把亂練
可能這也跟上面我所說的健身文化有關(guān)几缭，沒專業(yè)的人指導(dǎo)河泳，只能自己照樣畫葫蘆。所以很多人可以說是完全在瞎練年栓，健身的誤區(qū)非常多拆挥，我自己也是走了幾年彎路最后才走出來的。
簡單舉幾個最常見的：
1）總有人認(rèn)為會有有局部減脂的方法某抓！
其實減脂是全身性的纸兔，沒有任何科學(xué)研究表明，脂肪可以局部減的否副，脂肪不會這么聽話汉矿，你要想瘦哪里就只練哪里。大家也不要再問我备禀，這里怎么瘦那里怎么瘦了洲拇！如果真的有，那就是抽脂曲尸！但是是絕對不建議的赋续。
請問肚子怎么減......
2）只練自己喜歡的！
跟上面說的一樣的道理另患，如果你只練身體前面的肌肉纽乱，或者只練某一塊肌肉，肌力與肌肉量會發(fā)展不平均柴淘，訓(xùn)練的效果差不說迫淹，還非常容易造成，身形怪異(上身大下身小)为严，或者是體態(tài)不良(駝背敛熬、圓肩、骨盆前傾第股、高低肩......等等)应民。所以一定要注重均衡發(fā)展。
3）健身需要的是質(zhì)量而不是重量！
健身房里面有的人為了推起重量诲锹，身體歪七扭八的繁仁，連一頭肌，臉部肌肉都在發(fā)力归园。殊不知盲目的上重量只會增加自己受傷的風(fēng)險黄虱，健身訓(xùn)練的重量并不是搬動重量，不要傻傻的做個搬運工庸诱。只有讓我們的目標(biāo)肌肉收縮捻浦、鍛煉到位、才能促進(jìn)肌肉生長桥爽。要強壯朱灿。想辦法讓肌肉收縮才是第一位，不要老想著舉了多重的量钠四。
健身丨量力而行
4）盲目的搬計劃盗扒！
聽過最多的話“帥B,可以給我一份計劃嗎？”缀去，很多時候我是拒絕的侣灶，因為每個人都有自己的健身目標(biāo)， 每個人的訓(xùn)練環(huán)境朵耕、飲食炫隶、體能淋叶、體質(zhì)等等都是不同的阎曹，不可能有一份萬能的計劃適合每個人。給了你計劃很有可能不是幫你煞檩，也有可能是在害你处嫌。（當(dāng)然定制的除外）。
而你在網(wǎng)上或者書上照搬大神計劃的斟湃，也是同樣的道理熏迹，不一定適合自己。那怎么辦凝赛？難道就放棄不練了注暗？我的建議是從基礎(chǔ)做起，并堅持下去墓猎，慢慢集積健身知識捆昏，學(xué)會自己制定健身方案，這才是健身的真諦毙沾。就算要照搬別人的計劃骗卜，也要根據(jù)自身的情況去進(jìn)行調(diào)整，很多人有時候不是不會做計劃，而是懶得去思考寇仓，伸手黨實在太多了举户，無論是健身還是其它。
健身丨不盲目
5）單純的為練而練
只知道完成了多少組多少次數(shù)就好了遍烦，換個動作甚至換個部位練都沒換重量俭嘁，也沒有在意每一個動作是否正確，能不能感受肌肉收縮發(fā)力服猪，有沒有很好的刺激到目標(biāo)肌群兄淫。從不去找原因，也不解決問題蔓姚，純粹就是為了完成健身而健身捕虽，但你騙得過自己的心，能騙得過自己的身體嗎坡脐？
6）以為肌肉隨便練就出來了泄私！
肌肉如果隨便練就能漲，那么人人都可以變成施瓦辛格备闲！有很多時候并不是你訓(xùn)練的不刻苦晌端，吃的不夠好，睡的不夠多恬砂，而是你想的太美咧纠！總有人以為肌肉隨隨便便就能漲了，我特么練了半個月了怎么還沒看到腹夹褐琛漆羔！都三個月了，我胸肌怎么還是這么杏唷演痒！你好大啊趋惨！我不想練了鸟顺！
你好大丨我不想練了
增肌不僅需要刻苦地訓(xùn)練，還需要配套的科學(xué)的飲食器虾，需要錢和時間讯嫂，不是隨便練練就能有肌肉的。你只看到了人家牛逼的身材兆沙，但是你知道人家背后牛逼的堅持嗎欧芽？練的好的，哪個不是堅持了好多年挤悉！而你幾個月就想變成大肌霸渐裸，呵呵巫湘！
當(dāng)你真正堅持練2-3年下來就知道了，現(xiàn)在去意淫這個一點意義都沒有昏鹃。我還不想開淘寶呢尚氛！生怕變成第二個馬云，做夢誰不會洞渤。
有實力丨才能如此裝逼
當(dāng)然還有太多太多阅嘶，這里就不一一舉例了，我希望的是大家如果真心想要變好载迄，就多用點心讯柔，多下點功夫，多給自己一點時間护昧。
很多人喜歡瞎幾把吃
部分人以為練就可以了魂迄，但是吃對于健身來說更重要，你營養(yǎng)不到位惋耙，肌肉的生長和恢復(fù)就不到位捣炬。怎么吃，吃什么更是一門學(xué)問绽榛。
很多人分不清什么是蛋白質(zhì)湿酸，什么是碳水化合物，什么是脂肪灭美。本質(zhì)的區(qū)別是什么推溃，或者只攝入蛋白質(zhì)，或者攝入碳水届腐，對脂肪避而遠(yuǎn)之铁坎，沒有均衡的去搭配。
更有甚者以為節(jié)食就能減脂梯捕，其實這是最愚蠢的厢呵！節(jié)食減肥看似容易窝撵，不需要流一滴汗傀顾，只需要吃少一點、躺著就瘦了碌奉《淘可是這種減肥方式會直接影響到健康，而且算你短期減下去了赐劣，一樣會反彈的嫉拐。再說了，你可以節(jié)食一段時間魁兼，但是你可以節(jié)食一輩子嗎婉徘？所以別老是想著走捷徑，說白了你就是懶。
還有朋友圈刷那種吃蘋果吃梅子什么就可以瘦了的盖呼，就懶得吐槽了......
圖丨巨石強森
飲食非常重要儒鹿，因為只有合理的營養(yǎng)，才能促進(jìn)肌肉的生長和發(fā)育几晤，平時人們說的三分練七分吃雖然達(dá)不到這么高的占比约炎，但是“一半靠練，一半靠吃”這句話還是很有道理的蟹瘾。
圖丨在練腹肌的我
綜合以上所說的圾浅，雖然人與人之間的基因確實會有差異，但是絕大部分人的努力程度憾朴，還達(dá)不到需要去拼天賦和基因的程度狸捕。所以也不存在什么美國人練肌肉容易，亞洲人練肌肉難的說法众雷。這些也不足以成為你練不好的借口府寒，甚至有人說出了以下可笑的言論：
吉娃娃：呵呵呵...
從自身出發(fā)去尋找原因才是最實在的。當(dāng)然报腔，如果你現(xiàn)在一直堅持健身株搔，你的后代也可能在健身上能比其它人領(lǐng)先一步，不是說基因的遺傳纯蛾，而是一種環(huán)境還有氛圍的影響纤房，讓他們會形成這種意識和習(xí)慣。
