文：秦愷 | 心理咨詢師

動(dòng)物學(xué)家發(fā)現(xiàn)生物的軀體具有自我恢復(fù)的能力焦除，廣為人知的如蚯蚓激况，再比如狼，它的唾液具有消毒消炎的作用膘魄。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)乌逐，人的心理受傷后也有自我恢復(fù)的能力，如果我們足夠信任自己创葡，是可以從痛苦中自愈的浙踢。

一個(gè)例子

大約在一年前，來訪者“阿信”（化名）找到我灿渴，希望我能幫助她從失戀后的痛苦中走出來洛波。她和男朋友分手已經(jīng)有一段時(shí)間了，導(dǎo)火索是她發(fā)現(xiàn)男朋友出軌了逻杖，在沒有分手的時(shí)候奋岁，男朋友就已經(jīng)將他和另一個(gè)女人的照片曬到朋友圈里。在經(jīng)歷激烈地爭(zhēng)吵后荸百，他們分手了闻伶。失戀本就是讓人痛苦的事情，更何況是以這樣的方式够话，復(fù)雜而又強(qiáng)烈的情感使阿信備受煎熬蓝翰，每天閉上眼睛，就會(huì)有一些讓自己難受的畫面浮現(xiàn)女嘲。

在談話時(shí)畜份，阿信談到了她對(duì)男友的憤怒，他一邊和另一個(gè)女人親近欣尼，一邊還欺騙她爆雹；她也對(duì)那個(gè)女人感到憤怒；朋友開導(dǎo)她愕鼓，讓她想想未來钙态，可她只想到了要報(bào)復(fù)；同時(shí)菇晃，她還體驗(yàn)著一種矛盾的情感册倒，她說：“ 即使我現(xiàn)在很恨他，我還是很想和他說話磺送，所以有時(shí)候會(huì)故意找他茬驻子，讓我們吵起來”灿意。隨后，阿信發(fā)現(xiàn)真正讓自己痛苦的是：“讓我覺得自己就是一個(gè)非常不值得被愛的人”崇呵，“心里很自卑缤剧，是不是我真的那么差勁，真的讓人愛不下去”演熟，“整個(gè)人都要自卑到骨子里了”鞭执。

在表達(dá)和體驗(yàn)這些強(qiáng)烈的情感的過程中，阿信也在梳理自己的思緒芒粹，她談到“我知道我真的不適合他”，因?yàn)樗麄兪遣煌澜绲娜舜罅铮白隽巳魏问禄幔伎梢阅梦耶?dāng)擋箭牌”，她明確表示：“我不想和他重新在一起”钦奋。她也逐漸意識(shí)到被拋棄不是因?yàn)樽约翰粔蚝米疲榇苏业搅耸聦?shí)依據(jù)“他媽媽經(jīng)常和我說她不喜歡那個(gè)女的”，“其實(shí)我很清楚付材，自己比她有資本”朦拖。

漸漸地，在阿信心中“被拋棄”的事實(shí)和“自己不夠好”的觀念脫鉤厌衔，不再是等同的璧帝，這使得阿信離開最初的憤怒和自我貶低，進(jìn)入另一種狀態(tài)富寿，她開始感到“迷茫睬隶，不曉得自己具體要怎么樣的”——此時(shí)的阿信像許多的失戀的人那樣，開始體驗(yàn)到戀愛終結(jié)后的空虛页徐，她形容這種感覺“就像考完試苏潜，不知道再看什么書了”，她意識(shí)到“只是需要時(shí)間”变勇，她表示自己“已經(jīng)理清思路了”恤左。

在談話中，大多數(shù)時(shí)候我只是跟隨著阿信的情感搀绣，對(duì)她的感受做出回應(yīng)飞袋；阿信在體驗(yàn)著自己復(fù)雜而又強(qiáng)烈的情緒，就像一頁扁舟在波瀾起伏的大海中航行豌熄，強(qiáng)烈的情緒并沒有吞噬她授嘀，反而像導(dǎo)航系統(tǒng)一樣，指引著她逐漸從強(qiáng)烈的感受走向平靜锣险，理清思路蹄皱，有所洞察——這就是人的心理自愈览闰。

這是一個(gè)特例嗎？

這不是一個(gè)特例巷折，在心理治療中压鉴，這樣的例子比比皆是。

來訪者們像阿信一樣锻拘，在來訪時(shí)已經(jīng)被卷入波濤洶涌的情感海洋油吭，既痛苦，又恐懼署拟。他們?cè)谧约旱那楦泻Ｑ笾型裨祝瑠^力掙扎，卻難以自拔推穷。

當(dāng)他們開始體驗(yàn)和表達(dá)自己的情感時(shí)心包，他們并沒有意識(shí)到，自己其實(shí)已經(jīng)停下了徒勞的掙扎馒铃，開始隨著波浪起伏蟹腾，時(shí)而上升，時(shí)而下沉区宇，當(dāng)他們下沉的時(shí)候娃殖，咨詢師不阻止，而是跟隨议谷，既充滿信心炉爆，又對(duì)后面的發(fā)展一無所知。在不斷地體驗(yàn)自己的情感過程中柿隙，他們可能會(huì)多次經(jīng)歷上升和下沉叶洞，但他們不會(huì)就此沉淪，相反地禀崖，只要他們持續(xù)體驗(yàn)和表達(dá)自己的情感衩辟，就能像阿信那樣，從自己的情感體驗(yàn)中獲得洞察波附，這份洞察指引他們遠(yuǎn)離痛苦和恐懼艺晴，邁向成熟。

對(duì)此的顧慮

許多未曾體驗(yàn)過自己強(qiáng)烈感受的人掸屡，無法想象到結(jié)果會(huì)是這樣的封寞。我常常聽到各種各樣的說法，有人覺得這樣做很危險(xiǎn)仅财，會(huì)導(dǎo)致破壞狈究、傷害、甚至邪惡盏求；也有人覺得這樣做是感情用事抖锥，是無效的亿眠；還有人覺得情感的復(fù)雜性會(huì)導(dǎo)致自己崩潰，害怕情形會(huì)一直持續(xù)下去磅废，永遠(yuǎn)出不來……纳像，我還能繼續(xù)列下去。但我在咨詢中拯勉，從未遇到過上述情況竟趾。

如何運(yùn)用我們的自愈能力？

首先宫峦，要信任自己的情緒感受都是十分友好的岔帽，允許自己去體驗(yàn)和表達(dá)自己的感受，無論強(qiáng)度有多大导绷，有多痛苦山卦，多令人害怕，相信自己是安全的诵次，自身的感受是導(dǎo)航儀，會(huì)指引著自己穿越風(fēng)暴枚碗，走向成熟逾一。

第二，選擇合適的人陪伴自己“褂辏現(xiàn)代的心理治療分出了許多理論和方法遵堵，但是得到普遍認(rèn)同的、心理治療之所以起作用的規(guī)律就是人本主義治療師羅杰斯在二十世紀(jì)50年代就總結(jié)出來的：來訪者要得到成長怨规，需要陪伴陌宿，需要有一段安全的、充分接納的關(guān)系波丰。因此壳坪，在痛苦的時(shí)候，我們需要找到一位信得過的朋友陪伴和傾聽自己掰烟。這位朋友需要滿足這樣兩個(gè)基本條件：

*你是信任他的爽蝴，在他面前你感到非常安全，可以暢所欲言纫骑；

*他會(huì)專注地傾聽你訴說蝎亚，不會(huì)評(píng)價(jià)你所說的，不會(huì)忍不住給你提供他的建議先馆，不會(huì)打斷你发框。

最后，投入地體驗(yàn)和表達(dá)自己的感受煤墙，無論是多強(qiáng)烈梅惯、多邪惡宪拥、多復(fù)雜、多么自相矛盾个唧、多么不合常理江解，不要評(píng)價(jià)和不要分析你的情感，冒出來什么就說什么徙歼，隨著情感的波濤起伏犁河，開始一段新奇的旅程。