生活中戈锻，我們常常會說自己又緊張了，那為什么我們時常會感到緊張呢和媳？其實格遭，人緊張的根源有兩個方面。
第一窗价，對自己期待值過高如庭，我們總是想在一次展示的機會中把自己最好的一面展現(xiàn)出來，得到他人的了解和認可。
第二坪它，就是我們在展示的過程中骤竹，會存在對自己的把握度。
這時候往毡，我們期待值過高把握度過低時蒙揣，往往就會用緊張來代替。
可觀我們生活开瞭，我們想?yún)⒓右粋€演講比賽懒震、參加一次面試、第一次約會嗤详、第一次相親个扰、一次競聘競崗……
這些事例都需要發(fā)言，需要當著一個人或者多個人表達的情況葱色，我們開始對自己有所期待递宅，想要表現(xiàn)最好的時候，一開口說話就容易緊張苍狰。
目前办龄，我在工作上，會遇到很多顧客因為緊張淋昭、不會表達俐填、邏輯混亂、說的話和想的不一樣翔忽，根源就是對自己期待太高英融，把握度過低導致的。
緊張的原因很多呀打，還有一個原因至關(guān)重要矢赁，那就是心錨效應(yīng)。
心錨效應(yīng)是什么贬丛？
心錨是通過潛意識回憶過去的情境撩银，用當時的情感刺激今天狀態(tài)的工具。
每一個人都有屬于自我的成功記憶豺憔，其中的某一個細節(jié)就會形成心錨额获。例如：第一次約會成功、第一次演說恭应、收獲一次演講比賽后的掌聲抄邀、一個很重要的人的一次擁抱、特定狀態(tài)下的一首歌……這些都會形成你的成功心錨昼榛。
再比如境肾，一次演講失敗、告白被拒絕、競聘競崗落選奥喻、面試失敗……這些都會成為你的失敗心錨偶宫。
很形象的案例，如過去演講失敗的場景环鲤，某個細節(jié)將成為你的心錨纯趋，每當你演講發(fā)現(xiàn)這個細節(jié)時，潛意識就會勾起過去失敗的感覺冷离，從而使自己緊張吵冒。
我們?yōu)槭裁葱枰獙W習提升，需要刻意練習西剥，就是通過不斷訓練讓自己建立成功的心錨覆蓋掉失敗的心錨痹栖，從而自信表達。
克服緊張最基礎(chǔ)的兩個辦法：
第一瞭空、尋找自己緊張的根源
根源主要是自己的失敗心錨已經(jīng)覆蓋咱們內(nèi)心的成功心錨结耀，這就需要我們不斷去嘗試，發(fā)覺自己的優(yōu)勢匙铡，多建立成功心錨，讓自己變得自信碍粥。
我有一個很好的辦法鳖眼，也是我之前喜歡做的事，每天記錄一兩個自己的成功案例嚼摩，成功日志本里不需要記錄多么偉大的事钦讳。
就比如今天做了什么被老師夸了或者領(lǐng)導夸了、完成今天的工作目標枕面、演講比賽獲獎了……這些都可以成為你的成功案例愿卒。
慢慢地，善于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點潮秘，你就會減少對自己失敗經(jīng)歷的關(guān)注琼开，學會讓成功心錨大于失敗心錨，暗自告訴自己枕荞，我還是可以的柜候，慢慢建立自信。
第二躏精、刻意練習
刻意練習之前渣刷，我們要知道人都是想有高的期待，把自己最好的一點展示出來矗烛，所以咱們的期待值不能降低辅柴。
那期待值不能降低，就需要提高把握度。
把握度如何提高碌嘀，需要不斷學習涣旨，借助舞臺去展示，表達自信筏餐，表達流暢开泽，就需要在名師的指導下刻意練習。
相信大家都知道一萬小時定律魁瞪，這個概念是出自《異類》這本書穆律。這就是說想成為一個領(lǐng)域的專家，需要10000小時訓練导俘。
其實峦耘，我們不需要一萬小時，就比如表達旅薄，只需要有人指導辅髓，借助舞臺先曝光自己，發(fā)現(xiàn)問題少梁，然后對癥下藥洛口，進行刻意練習。
提高表達最好的辦法凯沪，每天堅持說話第焰，對不同的人說話，大膽去展示自己妨马。
不斷學習挺举，刻意練習，不再緊張烘跺，讓自己變得自信而有魅力湘纵。
