今天要和大家分享的這本書叫做瞬變，從字面上我們就能理解這本書的意思就是瞬間改變，是一本主要將改變行為模式的一本書。作者是一對親兄弟，分別是斯坦福大學(xué)的教授和哈弗商學(xué)院的研究員蝴悉。他們之前還有一本全球暢銷書《決斷力》。你一定會經(jīng)歷過這樣的想要減肥瘾敢，但是看見美味的食物總要來上那么一口拍冠。明明知道我要好好學(xué)習(xí)了，手里的游戲卻怎么也停不下來簇抵。所以說行為習(xí)慣庆杜，是很難發(fā)生改變的，即使你看了《自控力》《習(xí)慣的力量》這樣的書碟摆，知道了22天習(xí)慣養(yǎng)成法等等晃财，可到真正的時候，就是嘴上說不要典蜕，身體很誠實(shí)断盛。本書就為你提供了一個改變自己新的思路罗洗。下面我們來分享一下本書的主要內(nèi)容：

要理解本書的內(nèi)容，我們就要先明白一個心理學(xué)的實(shí)驗(yàn)?zāi)Ｐ透置汀＝凶龃笙蠛万T象人模型伙菜，看到這你肯定會問，為啥是騎象厢洞，為啥不是騎馬呢仇让？這就要說道大象的屬性典奉，因?yàn)榇笙蠛万T象人之間的體重差要相差100倍左右躺翻，大象要向那走，其實(shí)騎象人是很難控制的卫玖。大象代表著你身體中的感性認(rèn)知公你，秉承著及時享樂的主義。而騎象人相當(dāng)于理性的認(rèn)知假瞬，秉承著長遠(yuǎn)利益陕靠。好明白了這個模型，我們就來看一下我們怎么做出改變脱茉。

1剪芥、指揮騎象人

我們腦中的騎象人，遇到困難時要進(jìn)行理性的思考的琴许，但是這種理性的思考在有些時候會帶來副作用税肪。因?yàn)轵T象人通常不是思考怎樣解決問題，考慮的經(jīng)常是完成事情的困難和這些困難產(chǎn)生的原因榜田。這就產(chǎn)生了一個很有意思的結(jié)果益兄，騎象人會指揮大象原地打轉(zhuǎn)，找不到出路和方向箭券。怎么解決呢净捅？就要找到你的榜樣和亮點(diǎn)。書中舉了一個例子辩块，國際慈善組織要派遣一名叫做杰瑞的特派員蛔六，去到越南的一個村莊，給他的任務(wù)是要在6個月之內(nèi)提升村子里孩子的營養(yǎng)水平废亭。要知道當(dāng)時杰瑞一句越南語都不會說古今，在當(dāng)?shù)匾矝]有任何的政治勢力，要改變一群人的生活習(xí)慣何其的艱難滔以。任務(wù)開始捉腥，杰瑞采取了一個我們普通人都會采取的方法，就是查文獻(xiàn)搞研究你画，后來得出的結(jié)論就是當(dāng)?shù)仫嬘盟l(wèi)生條件差抵碟，食物短缺導(dǎo)致孩子們營養(yǎng)不良桃漾。這基本上和廢話差不多，費(fèi)盡心機(jī)搞出來的結(jié)果完全沒有任何建議性拟逮。杰瑞采取了另一種方法撬统，他挨家挨戶的拜訪村民，給他們的小孩測量身高敦迄、體重這些健康指標(biāo)恋追。他發(fā)現(xiàn)，有一些家庭罚屋，雖然家中很窮苦囱，但是孩子的健康情況良好，并沒有出現(xiàn)營養(yǎng)不良的狀況脾猛。通過篩選撕彤，杰瑞剔除了那些看似家里很窮，但是親戚有在政府上班的家庭猛拴。最后剩下一個家庭羹铅，他開始著手研究這個家庭，對孩子的喂養(yǎng)方式愉昆。通過跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)职员，這家的做法和其他家庭確實(shí)有很大的不同，其他家庭的孩子一天吃三頓飯跛溉，而他家孩子一天要吃四頓飯焊切，但是吃的總量是不變的。這說明孩子太小倒谷，腸道的消化系統(tǒng)還適合少食多餐的吃飯方式蛛蒙。這個家庭還有一個不一樣的地方也引起了杰瑞的注意，他們經(jīng)常到地里捉一些小蝦小蟹和野菜渤愁，放到孩子飯里一起給孩子吃牵祟，這就給孩子提供了充足的蛋白質(zhì)和維生素。而其他的家庭抖格，認(rèn)為這種食材是比較低級的食材诺苹，不給孩子吃。發(fā)現(xiàn)這個情況之后雹拄，杰瑞找全體村民向他們推廣了這個方法收奔。結(jié)果6個月的實(shí)踐后孩子的營養(yǎng)水平明顯提高，一直到杰瑞離開這個村莊滓玖，孩子的營養(yǎng)水平還在提高坪哄。這種情況就是大象知道要動，但是騎象人不知道方向，你知道告訴騎象人方向就可以了翩肌。在心理咨詢中有這樣的一種療法叫做短期焦點(diǎn)治療模暗，它不像其他療法把人的成長經(jīng)歷等等都挖出來，而是專注于解決現(xiàn)在和以后的問題念祭。比如一個人要戒酒兑宇，咨詢師就會問他，你上次保持清醒是什么時間粱坤？清醒的感覺是什么樣的隶糕？如果你睡一覺醒了發(fā)現(xiàn)自己戒酒成功了，你想去干什么站玄？通過引導(dǎo)讓來訪者發(fā)現(xiàn)自己不是經(jīng)常喝醉枚驻，而且清醒的感覺更好，從而發(fā)現(xiàn)自己是可以戒酒的蜒什。這種方法適用于本身是有動力测秸，但是沒有方向的人疤估。

2灾常、激勵大象

和第一種情況不同，當(dāng)你的理性知道要怎么做的時候铃拇，可是大象就是不動钞瀑，怎么辦呢？比如我知道我每天都要背20個單詞慷荔，知道每天晚餐要少吃雕什，但是到實(shí)際情況發(fā)生時又總是控制不住。這就要讓你身下的大象動起來显晶。讓大象動起來有兩個步驟贷岸，第一步，要讓大象產(chǎn)生感覺磷雇，只有產(chǎn)生感覺大象才能重視起來偿警，才能有動力。這種感覺可以是焦慮唯笙、恐懼螟蒸、喜歡等等感覺。書中舉了一個例子崩掘，就是得了癌癥的病人七嫌，要經(jīng)過非常痛苦的化療過程，病情的情況好轉(zhuǎn)以后才能定期吃藥和檢查維持苞慢。但是醫(yī)院的大夫發(fā)現(xiàn)诵原，回家服藥的病人，經(jīng)常忘記吃藥，導(dǎo)致病情復(fù)發(fā)绍赛，而且吃藥和病情復(fù)發(fā)的關(guān)系不是呈線性的關(guān)系鞋拟，而是指數(shù)及的關(guān)系，比如你少吃20%的藥惹资，你的病情復(fù)發(fā)的幾率就要增加200%贺纲。也就是說，你不吃藥褪测，你就死定了猴誊。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，病人之所以不吃藥侮措，是因?yàn)槊看纬运幎枷袷窃谔嵝阉且粋€身患絕癥的病人懈叹，病人抗拒的是成為病人這件事，而藥只是一個替代品分扎。于是醫(yī)院想到了一個辦法澄成，開發(fā)一款游戲，讓病人駕駛一臺機(jī)器人畏吓，對抗體內(nèi)的癌細(xì)胞墨状。只要病人每天服藥就會提升機(jī)器人的戰(zhàn)斗力，看到機(jī)器人清除癌細(xì)胞菲饼，病人覺得自己的身體情況也好了肾砂。只要玩過這款游戲的人100%都沒有忘記吃藥的，這就是讓腦中的大象看見這件事情宏悦，然后產(chǎn)生情緒镐确，推動大象動起來。第二步饼煞，要縮小改變的幅度源葫，讓大象認(rèn)為自己已經(jīng)開始了。如果我們想改變自己的行為習(xí)慣砖瞧，單單靠毅力是完成不了的息堂，因?yàn)橐懔υ購?qiáng)，也有用完的時候芭届。這個時候試試把步子放緩储矩，因?yàn)椴阶犹髸兜啊Ｍㄟ^微小的改變褂乍，大象會建立自己的自信心持隧，看待困難也就不那么難了。書中舉了一個例子：現(xiàn)在的洗車行都會開展活動逃片，給你一個印章集齊10個印章屡拨，可以免費(fèi)洗一次車只酥。但是有一家洗車行不這么干，他們給用戶貼紙的時候提前在上面按上兩個印章呀狼，給人照成一種馬上就要完成的錯覺裂允，這樣就將回頭率提升了70%。再有每天晚上下班你都想去健身房鍛煉哥艇，但是一下班之后就筋疲力盡了绝编，需要馬上回家葛優(yōu)癱或者上海癱。這時如果你告訴他貌踏，你在單位每次點(diǎn)擊鼠標(biāo)都消耗了5個卡路里十饥，每次去廁所都消耗了30個卡路里，只要再去跑步機(jī)上待一會就能達(dá)到今天的運(yùn)動目標(biāo)祖乳。怎么樣是不是聽起來就簡單了很多逗堵，我們要注意的是大象跑不起來，只能慢慢的移動眷昆，但是如果大象動了蜒秤，那依靠著大量慣性，它是很難停下來的亚斋。

3作媚、鞏固階段

這個階段呢，我們的騎手已經(jīng)知道方向了伞访，而且大象也動起來了掂骏，只需要讓外部環(huán)境更好的讓這種動力持續(xù)就可以了轰驳，簡單來說就是創(chuàng)建讓好習(xí)慣更容易保持厚掷，而壞習(xí)慣不容易堅持的環(huán)境。比如级解，如果你想完成一項比較艱巨的任務(wù)冒黑，那做好是拿出一整塊的時間，并且把手機(jī)關(guān)機(jī)勤哗。銀行了現(xiàn)在用的抡爹，先拿卡再拿錢的順序也是這樣的一個培養(yǎng)好習(xí)慣的環(huán)境。所以保持良好的外部環(huán)境也是讓我們持續(xù)向上的動力芒划。

要堅持的努力不容易冬竟，毅力這東西并不是取之不盡用之不竭的，有些時候慢慢來民逼，靜下心來泵殴，等待絢麗的到來。騎象人和大象都是你自己拼苍，時刻善待自己笑诅，我們要做的是最好的自己。就像古典說的那樣，成長吆你，長成最好的自己弦叶。