2023年1月12日 皮皮陳剛
【書中原句】
同時(shí)挽拂，生涯發(fā)展也從最早的匹配觀點(diǎn)惭每、發(fā)展觀點(diǎn)、適應(yīng)觀點(diǎn)亏栈、認(rèn)知觀點(diǎn)台腥，轉(zhuǎn)化為當(dāng)下的建構(gòu)觀點(diǎn)。每個(gè)人的人生發(fā)展是自己和環(huán)境互動(dòng)出來的绒北。一個(gè)人喜歡什么黎侈，并不是通過霍蘭德測試測出來的，而是在其人生路上闷游，通過嘗試一些行為峻汉，得到了積極的反饋，進(jìn)而產(chǎn)生了一種叫做“自我效能感”的心理感受脐往，即相信自己能做得到休吠。這種自信心鼓勵(lì)著你成為今天的樣子，創(chuàng)造了未來的可能业簿。馬里蘭大學(xué)的倫特會(huì)告訴你瘤礁，要提升自我效能感，可以做這樣四件事：從自己的人生中尋找有效的成功事件梅尤；模仿別人人生中的成功經(jīng)驗(yàn)并轉(zhuǎn)化為自己的成功經(jīng)驗(yàn)柜思；周圍重要他人對(duì)你的支持鼓勵(lì)，讓你相信自己可以做到巷燥；強(qiáng)化自身的情緒狀態(tài)赡盘，給予足夠的心理暗示讓自己相信可以做到。通過這些方式缰揪，重建自身的效能感陨享，進(jìn)而通過持續(xù)行動(dòng)，成就更高的自我效能和自我掌控感邀跃。同時(shí)霉咨，另一位生涯大師薩維科斯也會(huì)告訴你，如果一個(gè)人對(duì)于自己的未來拍屑，即關(guān)心途戒，又可以好奇地獲取更多資源和信息，還對(duì)自己的人生有強(qiáng)烈的主觀掌控感以及戰(zhàn)勝一切的信心僵驰，那么這個(gè)人無論面對(duì)什么樣的環(huán)境挑戰(zhàn)和變化喷斋，都是適應(yīng)力極強(qiáng)的王者唁毒。
【核心概念轉(zhuǎn)述】
美 國心理學(xué)家阿爾伯特·班杜拉于1977年提出自我效能理論（self-efficacy theory），強(qiáng)調(diào)不是只有獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰就能產(chǎn)生行為星爪。自我效能是指人們對(duì)自身能否利用所擁有的技能去完成某項(xiàng)工作行為的自信程度浆西，是個(gè)體在面臨某一任務(wù)活動(dòng)時(shí)的勝任感及自信、 自珍顽腾、自尊等方面的感受近零。即我能成功做成某事嗎？班杜拉認(rèn)為抄肖，行為是由環(huán)境久信、行為和人相互作用決定的。他認(rèn)為漓摩，在目標(biāo)和目標(biāo)形成的過程中裙士，在目標(biāo)到行動(dòng)的過程中，自我效能都很重要管毙。
【個(gè)人體驗(yàn)】
我最喜歡的自然是“泛心理學(xué)療法”腿椎。這個(gè)對(duì)于相關(guān)從業(yè)人員的要求較高，需要能兼收并蓄夭咬，融會(huì)貫通啃炸，并且能將“拿來主義”用得很好才行。我需要好好努力才能達(dá)到可以從心所欲應(yīng)用它的狀態(tài)皱埠。
提到某個(gè)具體的理論肮帐，我還是喜歡自我效能理論咖驮。不只是因?yàn)槲以诤芏鄠€(gè)不同的場合分享過它边器，而是我實(shí)實(shí)在在地認(rèn)識(shí)到它、應(yīng)用過它托修，并且從中受益匪淺忘巧。
當(dāng)我初學(xué)生涯課程時(shí)，在這個(gè)領(lǐng)域完全談不上自我效能感睦刃。然而通過認(rèn)真學(xué)習(xí)砚嘴、復(fù)習(xí)、練習(xí)涩拙、實(shí)踐际长，我一步步地通過觀察老師和其他很多人的成功經(jīng)歷，選擇性模仿兴泥，增強(qiáng)自信工育；刻意練習(xí)，勤學(xué)多練搓彻，直至熟能生巧如绸，可以反復(fù)體驗(yàn)成功嘱朽；還通過老師、同學(xué)學(xué)習(xí)期間每天的積極反饋怔接、鼓勵(lì)夸獎(jiǎng)搪泳，以及我發(fā)圈打卡獲得的認(rèn)可、咨詢扼脐，積極做個(gè)案的諸多來訪者岸军，以及做公益分享、講座的參與者提供的正反饋瓦侮、我做高考志愿填報(bào)的來訪者最終的錄取結(jié)果等增強(qiáng)自我效能凛膏。沒有技能沒有經(jīng)驗(yàn)沒有自信，就去努力學(xué)習(xí)提升脏榆、去找機(jī)會(huì)練手猖毫、去嘗試去突破去構(gòu)建自我效能構(gòu)建新的自信。
【行動(dòng)指引】
向過去挖掘自身成功經(jīng)驗(yàn)须喂，向他人找到他人替代經(jīng)驗(yàn)吁断，從系統(tǒng)思考成功基本規(guī)律，對(duì)未來設(shè)想未來達(dá)成狀態(tài)坞生，從感受增加個(gè)體情緒喚起感仔役，有效提升自我效能。我可以是己，你也可以又兵。
