我在之前的減肥經(jīng)驗(yàn)分享文章中多次強(qiáng)調(diào)垄琐，減肥是不能以犧牲健康為代價(jià)的，必須保證基本的營(yíng)養(yǎng)與健康经柴。
看到過(guò)太多人狸窘，為了減肥不顧身體健康。過(guò)度的節(jié)食與單一的減肥餐坯认，過(guò)分追求低熱量翻擒，低脂肪，低營(yíng)養(yǎng)的食物牛哺。最后減肥沒(méi)有成功陋气，反而損害了身體健康。
開(kāi)始減肥后荆隘，我就開(kāi)始去學(xué)習(xí)和了解各種營(yíng)養(yǎng)健康方面的知識(shí)恩伺，不斷的進(jìn)行實(shí)踐與驗(yàn)證。最后我用將近一年的時(shí)間不但成功減掉了30斤椰拒，而且減肥前的脂肪肝晶渠，高膽固醇、高血脂燃观，高血壓的亞健康狀況褒脯，通過(guò)關(guān)注食物營(yíng)養(yǎng)與健康，也都全部消失了缆毁。真正應(yīng)了那種話(huà)番川，減肥真的是七分靠吃三分靠運(yùn)動(dòng)啊。
那么，減肥期間如何保證營(yíng)養(yǎng)與健康呢颁督？
以前我聽(tīng)得最多的就是践啄，蛋白質(zhì)對(duì)人有好處要多補(bǔ)充，脂肪會(huì)讓我們長(zhǎng)胖沉御，水果蔬菜維生素含量多要多吃屿讽。
但是哪些營(yíng)養(yǎng)元素是人體最基本的呢？每種營(yíng)養(yǎng)素的作用與功能如何吠裆？日常吃的食物中都含有哪些營(yíng)養(yǎng)元素伐谈？
這些我都是只有一些模糊的概念，沒(méi)有真正的去系統(tǒng)了解過(guò)试疙。但是诵棵，通過(guò)一年的學(xué)習(xí)與實(shí)踐，才逐步了解了一部分基礎(chǔ)的營(yíng)養(yǎng)知識(shí)祝旷。
現(xiàn)在我已經(jīng)知道履澳，目前已知的，有40~45種人體必需的營(yíng)養(yǎng)素缓屠，其中人體最基本的營(yíng)養(yǎng)素主要有七種奇昙。它們分別是水、蛋白質(zhì)敌完、碳水化合物（糖）储耐、脂類(lèi)、礦物質(zhì)滨溉、維生素什湘、膳食纖維。
下面我就從以下三個(gè)方面晦攒，即各種營(yíng)養(yǎng)素都有什么作用闽撤？營(yíng)養(yǎng)素缺乏的表現(xiàn)與危害有哪些？如何健康有效的補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素脯颜？來(lái)分享我對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的認(rèn)識(shí)哟旗。
七大營(yíng)養(yǎng)素之水——生命的源泉
人體重的60%以上都是水，人對(duì)水的需求僅次于空氣栋操。人如果不攝入其它營(yíng)養(yǎng)元素闸餐，也許還能繼續(xù)活幾周或帶病活上好幾年，但人如果沒(méi)有了水矾芙，卻只能活幾天舍沙。
水在人體營(yíng)養(yǎng)中都有哪些功能？
首先剔宪，人體內(nèi)的各種代謝與生理活動(dòng)都需要水的參與拂铡。
水在我們體內(nèi)的血管與細(xì)胞之間不斷的流動(dòng)壹无，把氧氣與營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)送到體內(nèi)的各個(gè)組織細(xì)胞，再把代謝廢棄物排出體外感帅。
因此斗锭，我每天清晨就養(yǎng)成了起床喝一杯溫開(kāi)水的習(xí)慣，由于身體在一晚上的代謝缺水后留瞳，起床后通過(guò)水的作用拒迅，可以清理體內(nèi)的廢棄物骚秦。
其次她倘，水能夠調(diào)節(jié)人體溫度的作用。
為什么在炎熱的夏天作箍，我們都知道要喝很多水來(lái)防止中暑硬梁。這都是因?yàn)槿撕粑统龊箷r(shí)都會(huì)排出一些水分，當(dāng)環(huán)境溫度高于我們的體溫時(shí)胞得，通過(guò)喝水來(lái)出汗荧止，使水分蒸發(fā)帶走一部分熱量，進(jìn)而降低體溫阶剑，使我們不至于中暑跃巡。
再次，水是我們體內(nèi)器官間的潤(rùn)滑劑牧愁。
水能夠滋潤(rùn)皮膚素邪，當(dāng)皮膚缺水時(shí)，就會(huì)變得干燥失去彈性猪半，甚至長(zhǎng)期會(huì)顯得面容蒼老兔朦。
同時(shí)，體內(nèi)的一些器官之間磨确，需要水的潤(rùn)滑作用沽甥，使它們之間減少摩擦，轉(zhuǎn)動(dòng)靈活乏奥。眼淚與唾液就是我們眼睛與口腔的潤(rùn)滑劑摆舟。
最后，水是世界上最廉價(jià)最有治療力量的奇藥邓了。
特別是在我們感冒發(fā)熱的時(shí)候恨诱，醫(yī)生經(jīng)常會(huì)叫我們多喝水。就是因?yàn)槎嗪乳_(kāi)水能夠幫助我們出汗驶悟、退熱胡野，并沖淡體內(nèi)細(xì)菌所產(chǎn)生的毒素，同時(shí)使小便增多痕鳍，以利于體內(nèi)毒素的加速排出硫豆。
身體缺水的表現(xiàn)與危害有哪些龙巨？
1、缺水容易口干舌燥熊响，增大齲齒發(fā)生的概率旨别。
口干舌燥應(yīng)該是我們?nèi)梭w缺水最直接的信號(hào)。缺水嚴(yán)重的話(huà)汗茄，會(huì)導(dǎo)致嘴唇干裂秸弛，不僅影響美觀(guān)，而且自己也會(huì)很難受洪碳。
同時(shí)递览，口干還會(huì)導(dǎo)致唾液分泌減少，而唾液對(duì)口腔具有清潔作用瞳腌，這樣就會(huì)使齲齒的發(fā)生機(jī)率大大增大绞铃。所以，我們?nèi)粘２灰鹊娇诟傻臅r(shí)候再去喝水嫂侍，應(yīng)該養(yǎng)成經(jīng)常喝水的習(xí)慣儿捧。
2、皮膚干燥挑宠，易長(zhǎng)皺紋菲盾。
人們常說(shuō)“女人是水做的”，實(shí)際上各淀，男人也同樣是水“做”的懒鉴。只是因?yàn)槟信w內(nèi)的激素不同，使得女人的皮膚看起來(lái)更光滑細(xì)膩揪阿。
可一旦體內(nèi)缺水疗我，就會(huì)很容易表現(xiàn)在皮膚上，使得皮膚變得暗淡無(wú)光南捂，而且特別容易長(zhǎng)皺紋吴裤。
皮膚的飽滿(mǎn)一方面需要膠原蛋白的滋養(yǎng)，還要有水分的充分補(bǔ)充溺健。當(dāng)體內(nèi)的水分補(bǔ)充不足時(shí)游两，就會(huì)導(dǎo)致供應(yīng)皮膚的水份下降带欢，長(zhǎng)此以往碟绑，就會(huì)使皮膚變得松弛粗糙抛猖、甚至長(zhǎng)皺紋。
3岭辣、容易頭暈與疲勞吱晒。
我們都知道，貧血會(huì)使人頭暈沦童，而缺水仑濒，也同樣會(huì)使人產(chǎn)生頭暈的感覺(jué)叹话。如果體內(nèi)補(bǔ)充的水分少，會(huì)使體內(nèi)的血液流動(dòng)量下降墩瞳，變得緩慢驼壶，造成血液供應(yīng)不及時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生頭暈喉酌，而且還會(huì)使血液的粘稠度加大热凹，一定程度上會(huì)導(dǎo)致血脂的升高。
同樣的道理泪电，體內(nèi)經(jīng)常嚴(yán)重缺水的人般妙，會(huì)使血流量下降，血液循環(huán)變得緩慢歪架，血液中的含氧量也會(huì)跟著減少股冗。這就相當(dāng)于肌肉和神經(jīng)都失去了能量，自然也就會(huì)使我們產(chǎn)生疲勞的感覺(jué)和蚪。
4、嚴(yán)重的缺水對(duì)身體各器官危害大烹棉。
嚴(yán)重缺水會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān)攒霹，使體內(nèi)毒素增加，從而損害肝臟健康浆洗。
同時(shí)催束，體內(nèi)嚴(yán)重缺水，唾液就會(huì)分泌不足伏社，導(dǎo)致腸胃消化液分泌的減少抠刺。當(dāng)食物進(jìn)入腸胃以后不能被充分地消化，就會(huì)給腸胃造成負(fù)擔(dān)摘昌，進(jìn)而產(chǎn)生胃腸疾病速妖。而且消化不良也會(huì)造成體內(nèi)脂肪的堆積，引起肥胖聪黎。
我們經(jīng)常會(huì)說(shuō)一個(gè)人有雙“水汪汪”的大眼睛罕容，如果體內(nèi)的水分供應(yīng)不足，眼睛也會(huì)“水”不起來(lái)稿饰，眼睛長(zhǎng)期干澀锦秒，就會(huì)引起眼晶狀體的蛋白變性，從而導(dǎo)致視力下降喉镰。
我們應(yīng)該怎么健康的喝水呢旅择？
1、不要一次性過(guò)量過(guò)快的喝水侣姆。過(guò)量過(guò)快喝水生真，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)脖咐，應(yīng)該少量多次的喝水。
2汇歹、不要喝過(guò)熱或者過(guò)冷的水屁擅。喝過(guò)熱的水會(huì)燙傷口腔與食道，降低胃功能产弹；喝過(guò)冷的水會(huì)刺激胃黏膜派歌，導(dǎo)致胃功能紊亂。
3痰哨、飯后不宜多喝水胶果。喝過(guò)多水，會(huì)稀釋胃液斤斧，不利于飯后食物的消化早抠。
4、睡前不宜喝太多水撬讽。睡前喝太多水蕊连，會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，影響腎臟功能游昼；也會(huì)增加夜尿頻次甘苍，影響睡眠質(zhì)量；同時(shí)早起后烘豌，還會(huì)造成眼皮和臉部的消腫载庭。
5、每天至少額外飲用1000毫升的水廊佩。按照我們一名成年人囚聚，正常每天大約需要飲用2-3升的水。但是在我們?nèi)粘５氖澄镏幸呀?jīng)含有大量的水分标锄，特別是蔬菜顽铸、水果的水分含量就比較高。因此一般正常情況下鸯绿，我們只需要額外補(bǔ)充1000毫升左右的水就夠了跋破，約2瓶礦泉水的量。
其實(shí)我在沒(méi)有了解水的營(yíng)養(yǎng)作用之前瓶蝴，對(duì)喝水是沒(méi)有什么講究的毒返，渴了就喝唄。
但在開(kāi)始關(guān)注營(yíng)養(yǎng)與健康以來(lái)舷手，我就養(yǎng)成了每天早起一杯溫開(kāi)水拧簸，平時(shí)上班喝茶水，外出就喝瓶裝水代替飲料的習(xí)慣男窟。平時(shí)飲食注重含水份高的水果蔬菜等盆赤。
以上就是我關(guān)于營(yíng)養(yǎng)素水的一些經(jīng)驗(yàn)與認(rèn)識(shí)的分享贾富，希望對(duì)于正在減肥，關(guān)注健康的你有一定啟發(fā)和幫助牺六。
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