日前飘千，國家衛(wèi)健委發(fā)布《中國青少年健康教育核心信息及釋義（2018 版）》稱，青少年應控制電子產(chǎn)品使用栈雳，非學習目的的使用單次不宜超過 15 分鐘护奈，每天累計不宜超過 1 小時。
此外哥纫，青少年應保證充足睡眠霉旗，一般來講，小學生每天 10 小時蛀骇、初中生 9 小時厌秒、高中生 8 小時。
那么擅憔，不同年齡段的人睡多久才合適鸵闪？睡眠對身體的成長發(fā)育意義有多大呢？今天暑诸，就為大家科普一下蚌讼！
不同年齡段的人需要多少睡眠時間？
在最新的研究中个榕，美國國家睡眠基金會（簡稱NSF）的專家對不同年齡段人群的所需睡眠時間進行修改提議篡石，特別建議對4個月大至17歲的少年兒童要比原先多。
過去的研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)西采，缺乏睡眠會增加肥胖凰萨、心臟病、糖尿病、呼吸系統(tǒng)疾病胖眷、心理障礙的幾率武通，甚至縮短壽命。
NSF專家小組建議：
初生嬰兒（0-3個月）：睡眠時間范圍縮小至14-17小時 – 此前為12-18小時珊搀。
嬰幼兒（4-11個月）：睡眠時間范圍擴大至12-15小時 – 此前為14-15小時厅须。
學步兒童（1-2歲）：睡眠時間范圍擴大至11-14小時 – 此前為12-14小時。
學齡前兒童（3-5歲）：睡眠時間范圍擴大至10-13小時 – 此前為11-13小時食棕。
學齡兒童（6-13歲）：睡眠時間范圍擴大至9-11小時 – 此前為10-11小時朗和。
青少年（14-17歲）：睡眠時間范圍擴大至8-10小時 – 此前為8.5-9.5小時。
青年人（18-25歲）：睡眠時間范圍為7-9小時 – 新的年齡段組別簿晓。
成年人（26-64歲）：睡眠時間范圍保持7-9小時不變眶拉。
老年人（65歲以上）：睡眠時間范圍為7-8小時 – 新的年齡段組別。
睡眠對身體的成長發(fā)育有多大影響憔儿？
我們一生中有三分之一的時間在睡眠中度過忆植。一個人每晚睡眠充足，是總體健康狀況的一個重要指標谒臼，尤其是青少年兒童正處在身體與智力發(fā)育成長的黃金期朝刊。
（1）睡眠對青少年來說，有非常明顯的益智蜈缤、促進智力發(fā)育作用拾氓。對記憶力、創(chuàng)造力的開發(fā)也有顯著的作用底哥，提高學習效率咙鞍。由于睡眠不足，學生可能在教室里注意力不集中趾徽，因此他們與老師的關系续滋、與同學的溝通能力及學業(yè)都會受到影響。
（3）睡眠影響情緒狀態(tài)孵奶。孩子如果缺乏睡眠或睡眠質(zhì)量不好疲酌，會有易怒、煩燥了袁、行為障礙朗恳、活動能力降低等情況，還容易發(fā)生意外傷害早像。孩子如果缺乏睡眠或睡眠質(zhì)量不好僻肖，會有易怒、煩燥卢鹦、行為障礙、活動能力降低等情況，還容易發(fā)生意外傷害冀自。
（2）睡眠可促進青少年的生長發(fā)育揉稚。如果孩子的身高出現(xiàn)偏離，那也許是其睡眠不好熬粗，這是因為睡眠障礙導致生長激素分泌不足引起的搀玖。飲食、運動驻呐、遺傳等對身高體重也有很大作用灌诅，但睡眠是一個重要的獨立因素。
如何判斷睡眠是否足夠含末？
下列幾個簡單的是非題會幫助了解是否有足夠的睡眠猜拾。這里的“足夠的睡眠”是指質(zhì)與量結合的結果。
1.是否在白天經(jīng)常感到疲倦佣盒？是/否
2.是否因為睡眠不足而出事故或幾乎出事故挎袜？是/否
3.是否早起有困難？是/否
4.是否需要鬧鐘叫您起床肥惭？是/否
5.是否會在看書或看電視時打瞌睡盯仪？是/否
6.是否在周末睡得晚？是/否
答案一（全選是或者選一半是）：可能沒有足夠的睡眠質(zhì)和量蜜葱。如果在增加睡眠時間后仍未見改善的話全景，可能有失眠癥。
答案二（全選否或者選一半否）：有足夠的睡眠質(zhì)和量牵囤。
如果想擁有健康的體魄蚪燕，就必須要有嚴格的健康作息規(guī)律。
日常生活中奔浅，要養(yǎng)成良好的作息規(guī)律馆纳，注意勞逸結合；按時就餐汹桦，不暴飲暴食鲁驶，合理補充雞蛋、豆制品和牛奶等安全的補鈣食物舞骆；戒除不良嗜好钥弯，不損傷人體功能；尤其要保持足夠的睡眠和適當?shù)捏w育鍛煉督禽。
