我生氣了

近段時間手機頻繁提示內(nèi)存不足，里面的視頻都有60多個G宗苍。昨晚特意拿來硬盤缝左，準備把里面的文件一次性拷出來。無線浓若、有線各種傳輸方式都嘗試了一遍，折騰了幾個小時蛇数，毫無進展挪钓。

本來昨天晚上按計劃把事情都提前趕，正在看著書耳舅，突然想起先把手機內(nèi)存清一下碌上，沒想到占用這么長時間。頓時心情不美麗浦徊。一看女兒九點多還在寫作業(yè)馏予，火一下噌的就上來了。沖她吼了幾句：跟你說了多少遍了盔性？回家立馬進房間寫作業(yè)霞丧。回來這么久冕香，都干嘛了蛹尝？還想看電腦？自己的事情都做完了嗎悉尾？.要跟你說多少遍.....

越說越生氣突那，越說聲音越大。還堅持把正在客廳寫作業(yè)的女兒构眯，趕到房間去寫愕难。感覺這個時候的我已經(jīng)進入戰(zhàn)斗狀態(tài)了，看誰都是敵人惫霸，誰來扎誰猫缭。冷靜下來回想，女兒今年已經(jīng)又進步了壹店，回來后吃飯饵骨、學(xué)習(xí)英語、練琴茫打，還早早把澡洗完了居触。

我為什么生氣妖混？

在非暴力溝通學(xué)習(xí)中了解到，聽到不中聽的話時轮洋，我們有四種選擇：1.責(zé)備自己制市；2.指責(zé)他人；3.體會自己的感受和需求弊予；4.體會他人的感受和需要祥楣。當(dāng)我們選擇第一二種。昨天遇到清理內(nèi)存無果問題時汉柒，我選擇的是責(zé)備自己和自責(zé)他人误褪，怪自己這么簡單的事情都搞不定，折騰了幾個小時還是無果碾褂，導(dǎo)致原本的好局面又亂成了一鍋粥兽间，原計劃執(zhí)行順利的女兒早睡計劃和我的讀書計劃都被打亂。這個時候正塌，我甚至聯(lián)想到自己之前做海報嘀略、做表格等很多類似別人花很短時間就做得漂亮的事情，我每次都要折騰半天乓诽。我這么自信臭屁的人帜羊，這個時候都看不見自己。

那我試著來體會一下自己的感受和需求鸠天，那個當(dāng)下的我是煩躁讼育、生氣、不耐煩的稠集，還有一點挫敗感窥淆。我的需求是想有人幫我搞定，因為這個讓我花很長時間都搞不定的事情巍杈，別人可能2分鐘就搞定了忧饭。當(dāng)時我可以請我老公幫我，但我又不想跟他說話筷畦〈士悖看到他在刷手機更加煩躁，沒好氣地讓他趕緊帶兒子睡覺鳖宾。還抱怨了幾句吼砂，每次回家就是刷手機，用電腦打發(fā)兒子鼎文，所以兒子每天都很晚睡覺渔肩。其實，我完全可以請他來幫我拇惋，我又想起之前有一次周偎，讓他給我做類似的事情抹剩，他沒搞定。我也很不爽蓉坎，一個理工科的研究生這個都不會澳眷？我又進入了應(yīng)該思維。當(dāng)我進入應(yīng)該思維蛉艾，覺得他應(yīng)該钳踊。。勿侯⊥氐桑或者我應(yīng)該會。助琐。祭埂。這就成為了我生氣或者憤怒的原因。

生氣是提醒尚未滿足的需求

憤怒是我們的思維方式造成的弓柱。它的核心是尚未滿足的需要。如果我們能夠借助它來提醒自己——我們有需要沒有得到滿足侧但，而我們的思維方式正使它難以得到滿足矢空，那憤怒就是有價值的。

接納不完美的自己禀横，為啥要用的短板屁药，去和別人的長板比較。我能做到或者做得好的很多事情柏锄，別人不是也做不到嗎酿箭？讓我生氣的地方，確切地說趾娃，讓我產(chǎn)生生氣情緒的地方缭嫡，是我的成長方向。這個情緒在提醒我抬闷，叮咚——妇蛀，這個地方還可以再努力一點點哦。評價自己的行為時笤成，要專注于尚未滿足的需要评架，我們不是依賴羞愧、內(nèi)疚炕泳、憤怒或沮喪的心理來尋求改變纵诞，而是要讓愛主導(dǎo)我們的學(xué)習(xí)和成長。

非暴力溝通最重要的應(yīng)用也許在于培育對自己的愛培遵。當(dāng)我們的表現(xiàn)不完美時浙芙，我們可以通過體會憂傷和自我寬恕登刺，來看清個人成長的方向，以及避免自我懲罰茁裙。

生氣的時候怎么辦塘砸？

以后遇到此類情境，可以用四步法來調(diào)解晤锥。

1.停下來掉蔬，呼吸。

首先矾瘾，看見自己的情緒女轿。遇到有情緒的時候，先停下來壕翩，來一個深呼吸蛉迹。

2.留意我們的質(zhì)問

對自己：

為什么這么簡單的事情我都做不好？

為什么浪費這么多時間放妈？

為什么不找人幫忙北救？

對別人：

為什么不幫我？

為什么總把我的話當(dāng)耳旁風(fēng)芜抒？

3.體會我們的需要

我需要有人幫我搞定珍策，這個看起來很弱智我卻干不好的事。

4.表達感受和尚未滿足的需要

我想把手機里的照片拷到電腦上宅倒，我剛剛試了很多辦法攘宙，用了幾個小時，還沒拷出來拐迁。這事讓我很崩潰蹭劈。我感覺自己要炸毛了。你可以幫我看看出了什么問題嗎线召？哪個操作不對铺韧？或者教教我怎么操作。