任你顏值再高葬馋，如果胳膊粗馬上變身“肥大壯”，范冰冰也不能免俗肾扰。所以新年從哪開始練畴嘶？當(dāng)然是手~~~臂~~~先看看芊芊玉臂是什么樣子：
再不減手臂就晚了
瘦手臂正常需要12周共84天集晚，從今兒算起還能趕上短袖季窗悯。試想，如若胳膊粗大壯豈不悲哉偷拔？送張胡杏兒的刺激刺激你蒋院，我太壞了：
你的手臂為什么會(huì)粗
1.缺少運(yùn)動(dòng) 2.經(jīng)常彎腰駝背。3.水腫導(dǎo)致悦污。4.飲食熱量超標(biāo)铸屉。檢討一下钉蒲，你是因?yàn)槟膫€(gè)切端？以后一定要注意喲！
怎樣預(yù)防越練越粗
變粗是因?yàn)槟銢]有掌握要領(lǐng)顷啼，比如少了拉伸環(huán)節(jié)踏枣，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，器械太重钙蒙，飲食控制不到位等等茵瀑。
飲食篇
●避免節(jié)食、暴飲暴食
●多喝水躬厌，少喝冷飲马昨，少鹽少油
●多吃水果蔬菜
●拒絕高熱高脂食物
●多吃洋蔥、木耳扛施、冬瓜鸿捧、胡蘿卜、蜂蜜等
按摩篇
按圖示方向每天每手3-5次疙渣。別小看按摩匙奴，我標(biāo)出的這段有8個(gè)穴位，運(yùn)動(dòng)拉伸完做妄荔，可預(yù)防變粗泼菌。
運(yùn)動(dòng)篇
減脂一定注意是全！身啦租！性哗伯！以下動(dòng)作僅作輔助。全身減脂不可省篷角。
1.熱身30s
2.要領(lǐng)：腿抬至水平焊刹，左右各8次
3.要領(lǐng)：轉(zhuǎn)體擊拳，先向斜上方6次内地，水平方向6次伴澄，換邊
4.要領(lǐng)：90度曲肘，腿抬高阱缓，8次后換另一側(cè)進(jìn)行
5.要領(lǐng)：手臂要伸直非凌，8次后換邊
Tips
女生啞鈴可以用盛滿水的礦泉水瓶代替。如果覺得so easy 就換啞鈴荆针，1kg起敞嗡，別超過2kg颁糟。男生額。喉悴。力量為主棱貌，請放棄礦泉水瓶。
服裝上盡量穿上寬下窄的長袖箕肃，或者蝴蝶袖婚脱，慎穿一字領(lǐng)短袖
（圖片源自網(wǎng)絡(luò)）
聽說，46歲的王菲拒絕35歲的謝霆鋒3次求婚勺像，她給我們上了一課障贸，唯運(yùn)動(dòng)與保養(yǎng)不可辜負(fù)哇，女神收下不謝吟宦，共勉篮洁！
