７件事學(xué)會(huì)慢慢生活
學(xué)習(xí)7項(xiàng)生活藝術(shù)，
不再緊張焦慮、趕趕趕扯饶，
自律神經(jīng)就能重回和諧。
一群西方學(xué)者到非洲考察池颈，
請(qǐng)?jiān)∶癞?dāng)向?qū)Ъ疤舴颍?/p>
兼程趕路前三天都很順利尾序，
原住民吃苦耐勞，沒(méi)有怨言躯砰，
但到了第四天每币，
原住民卻不肯出發(fā)了。
是哪里得罪他們了琢歇，
還是在要挾加錢脯爪？
考察隊(duì)隊(duì)員不解。
原住民的頭領(lǐng)解釋道：
按照我們的傳統(tǒng)矿微，
如果連續(xù)三天趕路，
第四天必須停下來(lái)休息一天尚揣，
以免靈魂趕不上我們的腳步涌矢。
現(xiàn)代人日復(fù)一日地「趕路」，
沒(méi)時(shí)間停下思考為何而趕快骗，
趕到大小病痛都來(lái)報(bào)到娜庇。
慢塔次，慢，慢
非洲原住民的生活智慧名秀，
與自律神經(jīng)保健不謀而合励负。
要調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，是『慢』匕得。
慢呼吸继榆、慢行動(dòng)、慢生活汁掠。
日本順天堂大學(xué)教授小林弘幸
在《自律神經(jīng)健康人50招》略吨。
現(xiàn)代人的自律神經(jīng)失調(diào)
多半是交感神經(jīng)過(guò)度亢奮，
「慢」能提升稍顯
低下的副交感神經(jīng)考阱，
讓自律神經(jīng)傾斜的
天秤恢復(fù)平衡翠忠。
1. 腹式呼吸啟動(dòng)
副交感神經(jīng)，安定身心
呼吸是少數(shù)能被人
控制的自律神經(jīng)節(jié)律乞榨。
吸氣時(shí)交感神經(jīng)較活絡(luò)秽之；
呼氣時(shí)換副交感神經(jīng)占優(yōu)勢(shì)。
藉呼吸來(lái)調(diào)節(jié)自律神經(jīng)吃既，
容易做又不花一毛錢考榨。
建議練習(xí)腹式呼吸，
幫助自律神經(jīng)維持平衡︰
慢慢态秧、深深地吸氣董虱，
讓氣往下走，
直到腹部微微鼓起申鱼，
然后慢慢吐氣愤诱。
這樣可啟動(dòng)副交感神經(jīng)，
讓心跳和緩下來(lái)捐友，
人得以放松淫半。
平躺比較容易做腹式呼吸。
早午晚和睡前各練10分鐘匣砖，
不方便躺下科吭，坐著也可以，
只要?jiǎng)幼髡_猴鲫，持之以恒对人，
就能享受放松感。
有些人因?yàn)樽月缮窠?jīng)失調(diào)
而引起焦慮拂共，晚上易失眠牺弄，
多做幾次腹式呼吸，即可
放松心情并改善睡眠障礙宜狐。
其實(shí)練習(xí)氣功势告、打坐蛇捌、
太極拳，也是藉由調(diào)形咱台、
調(diào)息络拌、調(diào)心的方式，
達(dá)到心靜效果回溺，身心能松春贸、
靜、定馅而，不但有益身體祥诽，
生理功能改善與強(qiáng)化后，
更有助安定心神瓮恭。
2.食物保養(yǎng)神經(jīng)的作用穩(wěn)定
大腦中有許多神經(jīng)細(xì)胞雄坪，
靠神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)當(dāng)「?jìng)髁畋梗?/p>
幫忙傳達(dá)指令，身體各部位
一收到訊息屯蹦，就會(huì)有所反應(yīng)维哈。
神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)有上百種，
其中和情緒登澜、
壓力有關(guān)的包括多巴胺阔挠、
正腎上腺素、血清素等脑蠕。
好消息是一些食物可增加
神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的濃度购撼，
維持神經(jīng)的作用穩(wěn)定，
不妨適量攝取谴仙。
?多巴胺迂求、正腎上腺素︰
制造這兩種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)
都需酪胺酸和苯丙胺酸，
可從家禽晃跺、海產(chǎn)揩局、蛋、
乳制品中獲得掀虎，
素食者可從大豆中攝取凌盯。
維生素C也是制造多巴胺
和正腎上腺素重要的成分，
多吃些新鮮蔬果烹玉，
維生素C自然不缺驰怎。
?血清素︰
色胺酸是大腦制造
血清素的原料，
可安定神經(jīng)二打、助眠砸西，
被稱為「天然安眠藥」。
含色胺酸的食物包括︰
碳水化合物、乳制品芹枷、豆類、
堅(jiān)果莲趣、香蕉鸳慈、蛋等。
此外喧伞，深海魚(yú)及亞麻仁籽中
的Omega-3脂肪酸走芋，
可增加血清素的分泌量。
3.運(yùn)動(dòng)是一種好壓力潘鲫，
改善自律神經(jīng)的功能
壓力并非全然是壞事翁逞，
適度壓力是好的，
運(yùn)動(dòng)就是一種好壓力溉仑。
運(yùn)動(dòng)可以消耗讓人
緊繃的腎上腺素挖函，
腦內(nèi)啡和血清素則增加，
讓人放松浊竟、愉悅怨喘。
規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以改善
自律神經(jīng)的功能。
第二型糖尿病患者
合并自律神經(jīng)失調(diào)振定，
經(jīng)15個(gè)月持續(xù)
中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)必怜，
可改善自律神經(jīng)功能
并幫助控制血糖。
健走是效果最好后频、
最安全的運(yùn)動(dòng)梳庆。
運(yùn)動(dòng)量過(guò)大（如快跑），
會(huì)造成呼吸淺而快卑惜，
拉高交感神經(jīng)的作用膏执，
副交感神經(jīng)的作用下降，
這樣不但不能維持健康残揉，
甚至還可能加速老化胧后。
而且呼吸短淺會(huì)
讓末梢血液流動(dòng)下降，
代表氧氣及營(yíng)養(yǎng)難以
送到末梢神經(jīng)及細(xì)胞抱环，
細(xì)胞便難以發(fā)揮功能壳快。
如果考量健康，呼吸
短淺的運(yùn)動(dòng)是不好的镇草。
反觀健走并不會(huì)會(huì)
讓人喘不過(guò)氣眶痰，
還可邊走邊深呼吸，
讓副交感神經(jīng)活絡(luò)梯啤，
并把氧氣和營(yíng)養(yǎng)
運(yùn)送到每個(gè)細(xì)胞竖伯。
4.別熬夜，別制造
對(duì)神經(jīng)的敵人
熬夜睡眠不足
也是自律神經(jīng)的大敵。
不論一個(gè)人的
紀(jì)律神經(jīng)原本多平衡七婴，
睡眠不足就讓他的
自律神經(jīng)失衡祟偷。
夜間是副交感神經(jīng)經(jīng)發(fā)揮的時(shí)間，
硬是熬夜不睡打厘，
保持清醒修肠，等于刺激
交感神經(jīng)繼續(xù)運(yùn)作，
副交感神經(jīng)從發(fā)揮户盯，
久而久之不但
自律神經(jīng)失調(diào)嵌施，
其他的健康紅燈也亮起。
熬夜的人容易高血壓莽鸭。
5.到戶外曬太陽(yáng)吗伤、流汗，
恢復(fù)自律神經(jīng)經(jīng)
調(diào)節(jié)體溫的能力
流汗由自律神經(jīng)控制硫眨，
現(xiàn)代人長(zhǎng)期依賴空調(diào)足淆，
身體調(diào)節(jié)體溫的
功能愈來(lái)愈弱，
使自律神經(jīng)失調(diào)捺球，
不要過(guò)于依賴?yán)渑瘹猓?/p>
走到戶外曬曬太陽(yáng)缸浦、
呼吸新鮮空氣、流點(diǎn)汗氮兵，
對(duì)調(diào)節(jié)自律神經(jīng)是好事裂逐。
6.利用五感舒緩神經(jīng)
視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)泣栈、嗅覺(jué)卜高、
味覺(jué)、觸覺(jué)等五感南片，
都影響自律神經(jīng)掺涛，
比如某人心跳的速度
大約每分鐘90～100下，
若想放松疼进，便可聽(tīng)速度
比心跳慢的音樂(lè)薪缆。
這是「帶走」現(xiàn)象，
也就是身心會(huì)受到
外在環(huán)境的影響伞广，
聽(tīng)了節(jié)奏慢的音樂(lè)拣帽，
心跳會(huì)隨之慢下來(lái)。
氣味也有效果嚼锄。
比如薄荷减拭、洋蔥、
辣椒可刺激自律神經(jīng)区丑，
如果希望自己有精神拧粪，
不妨聞這些味道修陡；
反之如果想放松，
用薰衣草等柔和香氣可霎，
讓副交感神經(jīng)活躍魄鸦。
7.幫情緒洩洪，起伏
的心情打亂自律神經(jīng)
心情起伏過(guò)大癣朗，
會(huì)打亂自律神經(jīng)的節(jié)律号杏。
情緒過(guò)于高亢，緊張斯棒、
不安、興奮等
或過(guò)于低落（悲傷主经、沮喪荣暮、失望、郁悶等）罩驻，
阻礙交感與副交感神經(jīng)
正常運(yùn)作穗酥，引發(fā)失調(diào)。
不要過(guò)度壓抑情緒惠遏、
不要萬(wàn)事皆吞忍砾跃。
讓愛(ài)流動(dòng)、讓愛(ài)啟動(dòng)节吮；
首先要讓情緒流動(dòng)抽高！
…….
