很多人都有過這樣的經(jīng)歷罐孝，在疲憊的時候往往忍不住暴飲暴食县匠，從而導(dǎo)致“過勞肥”。研究表明斯议，當(dāng)我們在一天內(nèi)做出很多決策時产捞，我們的意志力會逐漸減弱。身體疲勞和缺乏睡眠會增加胃的饑餓素水平哼御，讓我們更加渴望食物坯临。還有研究指出，每晚睡眠時間不超過4個小時的人平均每天會攝入比正常水平高22%的卡路里恋昼。
那么我們該怎樣避免“過勞肥”看靠？列文斯頓提出了幾個方法。
第一液肌，當(dāng)你意識到自己正在因為疲勞而渴望食物的時候挟炬，你要做的第一件事就是給自己一段暫停時間。停止做任何決策嗦哆，也不要試圖提高工作效率谤祖，深吸一口氣，遠離所有的工作和人際關(guān)系老速，起碼放空五分鐘粥喜，然后再做一次深呼吸。
第二橘券，采取延遲策略额湘。把你想吃的食物寫下來，而不是直接跑去買吃的旁舰。你可以寫得很詳細锋华，包括你渴望的特定食物類型、以及你想吃多少等等鬓梅。然后再深吸一口氣供置。
如果你真的沒忍住大吃大喝，也不要感到沮喪绽快。列文斯頓提出的第三個方法芥丧，是在吃完食物的30分鐘后，試著在腦海里想象自己的未來坊罢，你看到了什么续担？未來的你是什么樣子的？你的身體消化功能還好嗎活孩？你對自己感到自信嗎物遇？
最后，問自己一個問題，你可以怎樣通過改善飲食來讓未來的自己變得更好询兴？如果你想成為更好的自己乃沙，你應(yīng)該去哪些地方購買食物，每天攝入多少量诗舰，以及吃這些食物你會有什么感受等等警儒。
除了以上這四個建議，你還可以采取一些預(yù)防措施眶根。比如說蜀铲，如果你沒有獲得充足的睡眠，或者你知道自己將度過疲憊的一天属百，那么记劝，你該趁著自己意志力最強的時候，盡量做出更多的決定族扰。把一些健康的食物裝進保鮮盒和食物袋里厌丑，以備不時之需。
最后别伏，你也可以在晚上寫一份第二天的食物計劃蹄衷。 盡管這只是個假設(shè)的計劃，但是提前思考并且寫下這個計劃可以減少你第二天心血來潮暴飲暴食的概率厘肮。
以上這些建議希望對大家有用愧口。
