很多人都有過這樣的經歷券盅，在疲憊的時候往往忍不住暴飲暴食盆驹，從而導致“過勞肥”梆惯。心理學家格倫·列文斯頓（Glenn Livingston）在《今日心理學》（Psychology Today）網站上發(fā)表了一篇文章屎鳍，就如何避免“過勞肥”這個話題提供了幾個建議揩局。
研究表明也糊，當我們在一天內做出很多決策時际插，我們的意志力會逐漸減弱。身體疲勞和缺乏睡眠會增加胃的饑餓素水平显设，讓我們更加渴望食物框弛。還有研究指出，每晚睡眠時間不超過4個小時的人平均每天會攝入比正常水平高22%的卡路里捕捂。
那么我們該怎樣避免“過勞肥”瑟枫？列文斯頓提出了幾個方法。
當你意識到自己正在因為疲勞而渴望食物的時候指攒，你要做的第一件事就是給自己一段暫停時間慷妙。停止做任何決策，也不要試圖提高工作效率允悦，深吸一口氣膝擂，遠離所有的工作和人際關系，起碼放空五分鐘，然后再做一次深呼吸架馋。
第二狞山，采取延遲策略。把你想吃的食物寫下來叉寂，而不是直接跑去買吃的萍启。你可以寫得很詳細，包括你渴望的特定食物類型屏鳍、以及你想吃多少等等勘纯。然后再深吸一口氣。
如果你真的沒忍住大吃大喝钓瞭，也不要感到沮喪驳遵。列文斯頓提出的第三個方法，是在吃完食物的30分鐘后山涡，試著在腦海里想象自己的未來堤结，你看到了什么？未來的你是什么樣子的佳鳖？你的身體消化功能還好嗎？你對自己感到自信嗎媒惕？
最后系吩，問自己一個問題，你可以怎樣通過改善飲食來讓未來的自己變得更好妒蔚？如果你想成為更好的自己穿挨，你應該去哪些地方購買食物，每天攝入多少量肴盏，以及吃這些食物你會有什么感受等等科盛。
除了以上這四個建議，你還可以采取一些預防措施菜皂。比如說贞绵，如果你沒有獲得充足的睡眠，或者你知道自己將度過疲憊的一天恍飘，那么榨崩，你該趁著自己意志力最強的時候，盡量做出更多的決定章母。把一些健康的食物裝進保鮮盒和食物袋里母蛛，以備不時之需。
此外乳怎，你也可以在晚上寫一份第二天的食物計劃彩郊。 盡管這只是個假設的計劃，但是提前思考并且寫下這個計劃可以減少你第二天心血來潮暴飲暴食的概率。
列文斯頓還提出了最后一個建議秫逝，那就是爭取多睡一會兒恕出，雖然說起來容易做起來難，但充足的睡眠對于避免“過勞肥”至關重要筷登。
