1改善圓肩駝背
2塑造背部曲線
體式
直角式
練習要求：1雙腿并攏 2背部伸直 延展 3雙手在頭部兩側手指相扣并向上抬 4保持上肢與地面平行 5核心收緊
好處：沉肩手臂上抬時 使用背部發(fā)力 有效的訓練到背肌 改善圓肩駝背
訓練時間：手臂上抬保持30s重復4次訓練
三角轉動式
練習要求：1雙腿分開與臀同寬 2左手發(fā)力向上推保持背部肌肉持續(xù)發(fā)力 3右手放于骶骨持續(xù)向后扭轉 4收緊核心 5保持自然呼吸
好處：背部持續(xù)發(fā)力帶動身體扭轉.有效的訓練背部肌肉.塑造背部曲線
訓練時間：保持5次呼吸.對側同樣練習
側角轉動式
練習要求：1雙腿分開與臀同寬 2左手發(fā)力向上推保持背部肌肉持續(xù)發(fā)力 3右手放于骶骨持續(xù)向后扭轉 4收緊核心 5保持自然呼吸
好處：背部持續(xù)發(fā)力帶動身體扭轉.有效的訓練背部肌肉.塑造背部曲線
訓練時間：保持30s.對側同樣練習
坐姿腿碰膝
練習要求：1伸直腿左手反向抓右腳外側沿2左手放于右膝外側3右手與左膝做對抗4頭部碰右小腿4收緊核心
好處：這個動作可以有效的拉伸到左背肌肉.
訓練時間：保持30s 對側同樣
