培根曾說“習(xí)慣是一種頑強(qiáng)而巨大的力量，他可以主宰人生”峭咒。艾默生也曾說税弃，“習(xí)慣不是最好的仆人，便是最壞的主人”凑队。
我們也深知擁有良好習(xí)慣的重要性则果，但每天還是忍不住刷手機(jī)，拖延漩氨，熬夜西壮，玩游戲。叫惊。款青。
一方面享受著壞習(xí)慣帶來的片刻慰藉和刺激，一方面又感到無奈霍狰，擔(dān)心自己被“壞習(xí)慣”操控可都，失去人生主動(dòng)權(quán)。
就像同事小A抱怨的：糟糕蚓耽，又到年底了，年初制定的計(jì)劃又沒有完成旋炒，英語沒學(xué)步悠、體重沒少、閱讀書單也沒讀幾本瘫镇，就連早起都沒做到鼎兽，新的一年就要來了，依然還是拖延晚期患者铣除。怎么辦?其實(shí)小A也想成為擁有好習(xí)慣谚咬，勤奮上進(jìn)的好姑娘。
《如何戒掉壞習(xí)慣》這本書尚粘，作者介紹了習(xí)慣終結(jié)術(shù)择卦，為想要戒掉壞習(xí)慣的人們制定了一份詳細(xì)的指南。戒掉壞習(xí)慣一般會(huì)經(jīng)歷四個(gè)階段：禁欲期、動(dòng)力缺乏期秉继、穩(wěn)定期祈噪、倦怠期。
根據(jù)階段不同尚辑，書中作者將壞習(xí)慣氛圍行動(dòng)性習(xí)慣辑鲤、身體性習(xí)慣、思考性習(xí)慣三大類杠茬，分別對(duì)不同類型的習(xí)慣制定了不同的對(duì)策月褥。
本書作者古川武士是日本著名的習(xí)慣培養(yǎng)顧問，獨(dú)立開創(chuàng)了習(xí)慣培養(yǎng)理論和思想瓢喉，曾幫助數(shù)萬人養(yǎng)成良好習(xí)慣宁赤。其主要著作還有《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》《找到想做的是灯荧，擁有無悔人生》《煩惱都是自己想出來的》等礁击。
所謂壞習(xí)慣，是指禁不起眼前的欲望或是誘惑的驅(qū)使逗载，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看會(huì)帶來負(fù)面影響的習(xí)慣哆窿。
時(shí)間久了會(huì)產(chǎn)生惡性循環(huán)，不僅會(huì)浪費(fèi)寶貴的時(shí)間厉斟，也會(huì)讓周圍的人對(duì)我們失去信任挚躯，當(dāng)很多人不再信任我們，自信心難免也會(huì)收到影響擦秽。
但是码荔，人生是可以通過習(xí)慣來塑造的。
本書作者也曾深陷在被“壞習(xí)慣”操控的狀態(tài)里感挥。28歲時(shí)候的日常生活是：經(jīng)常錯(cuò)過末班車缩搅；明明體重增加還忍不住吃零食喝可樂；晚上無所事事卻依然是凌晨?jī)牲c(diǎn)多才睡覺触幼；早上鬧鐘響后睡回籠覺硼瓣。。置谦。而現(xiàn)在是習(xí)慣培養(yǎng)顧問堂鲤，不僅自己擁有很多好習(xí)慣，還幫助很多人甩掉壞習(xí)慣媒峡。
作者結(jié)合自己的親身經(jīng)歷瘟栖，通過心里方法和行動(dòng)方法雙管齊下，對(duì)戒掉壞習(xí)慣的方法進(jìn)行系統(tǒng)化的說明谅阿。
在開始培養(yǎng)習(xí)慣之前半哟，要掌握以下三個(gè)原則：
原則1：一次只投入一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成酬滤。
人的時(shí)間和精力是有限的，如果一次想同時(shí)養(yǎng)成好幾個(gè)習(xí)慣镜沽，一定會(huì)給自己的身心帶來很大的壓力敏晤，影響效率的提升。也會(huì)影響心情缅茉，帶來挫敗感嘴脾。
原則2：明確中心點(diǎn)和瓶頸。
在培養(yǎng)習(xí)慣的過程中蔬墩，要找到很關(guān)鍵性的指標(biāo)即中心點(diǎn)译打。比如，你想減肥拇颅，關(guān)注點(diǎn)不應(yīng)該是三個(gè)月瘦十斤或者二十斤奏司。應(yīng)該把一周健身幾次，每次攝入多少卡路里作為中心點(diǎn)樟插。每周堅(jiān)持健身韵洋，每天控制卡路里不吃特別油膩的食物，自然而然的就會(huì)減肥成功黄锤。
所謂瓶頸是指集中于中心點(diǎn)時(shí)使問題產(chǎn)生的障礙搪缨。例如領(lǐng)導(dǎo)交辦的緊急任務(wù)⊥沂欤快要輸給誘惑的那一瞬間是什么副编，原因是什么，考慮清楚這些問題很重要流强。
原則3：重視過程而非目標(biāo)的達(dá)成痹届。
一年讀52本書這是目標(biāo)的達(dá)成，即結(jié)果打月。每周讀一本書队腐，這是過程，也可以細(xì)分到每天讀書多少頁奏篙。關(guān)注這些行動(dòng)和過程柴淘，目標(biāo)達(dá)成更有效。
沒有什么習(xí)慣是戒不掉的报破，關(guān)鍵是找對(duì)方法。正所謂千绪，好方法事半功倍充易，好習(xí)慣受益終身。
世界第一成功導(dǎo)師安東尼羅賓曾說“取得卓越成績(jī)之人荸型，是將別人認(rèn)為痛苦的事情盹靴、討厭的事情作為目標(biāo)并持之以恒地努力的人”。找到戒掉壞習(xí)慣的核心理由，持續(xù)行動(dòng)稿静。
戒掉壞習(xí)慣一般會(huì)經(jīng)歷四個(gè)階段：禁欲期梭冠、動(dòng)力缺乏期、穩(wěn)定期改备、倦怠期控漠。
禁欲期：【第1周—第3周】
禁欲期就是跟欲望斗爭(zhēng)的時(shí)期。這個(gè)過程是痛苦的悬钳，例如想減肥的人盐捷，很難抵抗火鍋和烤肉的誘惑。在這個(gè)初期階段默勾，可以采用作者古川武士推薦的對(duì)策：
對(duì)策1：營(yíng)造杜絕誘惑的環(huán)境碉渡。比如，在想看書學(xué)習(xí)的時(shí)候母剥，暫時(shí)關(guān)掉手機(jī)2個(gè)小時(shí)候滞诺。
對(duì)策2：將行動(dòng)可視化。用表格或者數(shù)據(jù)來記錄每天的計(jì)劃环疼，比如每天看手機(jī)多長(zhǎng)時(shí)間习霹，每周去健身房幾次等等。
對(duì)策3：給破罐破摔設(shè)定上限秦爆。比如序愚，一次聚餐烤肉吃多了，那至少冰激凌就不要吃了等限，這是個(gè)上限爸吮。
動(dòng)力缺乏期：【第4周—第7周】
度過了禁欲期，接下來就容易多了望门。只是這個(gè)階段容易產(chǎn)生自我懷疑形娇，要不要繼續(xù)堅(jiān)持下去呢，堅(jiān)持下去到底有沒有意義呢筹误。在這個(gè)階段可以使用八大“動(dòng)力開關(guān)”來提升動(dòng)力：
開關(guān)1?? 有魔力的語言桐早。多用溫暖的語言鼓勵(lì)自己。
開關(guān)2?? 習(xí)慣與夢(mèng)想厨剪。想象一下戒掉壞習(xí)慣以后的美好生活哄酝。
開關(guān)3?? 嚴(yán)絲合縫的時(shí)間安排。制定每天要做的事情清單祷膳，合理安排時(shí)間陶衅。
開關(guān)4?? 計(jì)時(shí)器效果≈背浚可以采用番茄工作法搀军，每工作25分鐘膨俐，休息5分鐘刷手機(jī)。
開關(guān)5?? 獎(jiǎng)勵(lì)與懲罰罩句。如果按計(jì)劃養(yǎng)成好習(xí)慣焚刺，就獎(jiǎng)勵(lì)自己。
開關(guān)6?? 自我反省门烂。每日或每周復(fù)盤乳愉，分析自己的進(jìn)步與得失。
開關(guān)7?? 習(xí)慣的伙伴诅福。找個(gè)同頻的朋友一起進(jìn)步匾委。
開關(guān)8?? 向大家宣言。通過向大家宣布自己的目標(biāo)計(jì)劃氓润，讓大家來監(jiān)督你赂乐。
穩(wěn)定期：【第8周—第10周】
到第8周習(xí)慣養(yǎng)成基本步入正規(guī)了，即使處于穩(wěn)定期也要定期回顧行動(dòng)咖气，以免壞習(xí)慣再次來襲挨措。
倦怠期：【第11周—第13周】
結(jié)束了穩(wěn)定期以后，就是最難關(guān)崩溪，即倦怠期浅役。為了避免沒有新的進(jìn)步可以更換新的行動(dòng)內(nèi)容，或者制定下一個(gè)要戒掉的壞習(xí)慣伶唯。
馬克思曾說過：“良好的習(xí)慣是一輛舒適的四駕馬車觉既，坐上它，你就跑得更快乳幸〉伤希”這就形象地告訴人們，要想在事業(yè)上取得成功粹断，就必須有好的習(xí)慣符欠，它能使人更快地達(dá)到目標(biāo)，更好地實(shí)現(xiàn)理想瓶埋。
