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雙腳分開3倍肩寬豫喧,腳尖朝正前方石洗,雙腳內(nèi)延平行,左腳內(nèi)旋30度紧显,右腳尖外旋60度讲衫,腳跟內(nèi)旋30度,右大腿肌肉外旋,膝蓋對(duì)腳尖涉兽,雙手扶髖招驴,大拇指按在腰椎兩側(cè)的皮膚上,打開胸腔枷畏,身體轉(zhuǎn)向右方别厘,髖部擺正,屈右腿向下拥诡,小腿垂直地面触趴,大腿平行地面,膝蓋不超過腳尖渴肉,軀干向上延展冗懦,收緊腹部,左腿伸直仇祭,上半身直立批狐,要求盆骨不要前傾,腹部遠(yuǎn)離大腿前塔。雙手側(cè)平舉,翻轉(zhuǎn)掌心向上承冰,呼氣华弓,雙肩下沉,吸氣困乒,手臂上舉寂屏,大臂貼耳,伸直右腿娜搂,身體回正迁霎,在做反側(cè)練習(xí)!
功效:1增強(qiáng)腿部力量百宇,提臀
? ? ? ? 2靈活踝關(guān)節(jié)考廉,膝關(guān)節(jié),髖關(guān)節(jié)
改善:1携御、后腿無力昌粤,腳的外延不受力
? ? ? ? 2上半身容易向前傾,導(dǎo)致盆骨前傾
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