圖片發(fā)自簡書App
雙腳分開3倍肩寬豫喧，腳尖朝正前方石洗，雙腳內(nèi)延平行，左腳內(nèi)旋30度紧显，右腳尖外旋60度讲衫，腳跟內(nèi)旋30度，右大腿肌肉外旋，膝蓋對(duì)腳尖涉兽，雙手扶髖招驴，大拇指按在腰椎兩側(cè)的皮膚上，打開胸腔枷畏，身體轉(zhuǎn)向右方别厘，髖部擺正，屈右腿向下拥诡，小腿垂直地面触趴，大腿平行地面，膝蓋不超過腳尖渴肉，軀干向上延展冗懦，收緊腹部，左腿伸直仇祭，上半身直立批狐，要求盆骨不要前傾，腹部遠(yuǎn)離大腿前塔。雙手側(cè)平舉，翻轉(zhuǎn)掌心向上承冰，呼氣华弓，雙肩下沉，吸氣困乒，手臂上舉寂屏，大臂貼耳，伸直右腿娜搂，身體回正迁霎，在做反側(cè)練習(xí)！
功效：1增強(qiáng)腿部力量百宇，提臀
? ? ? ? 2靈活踝關(guān)節(jié)考廉，膝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)
改善：1携御、后腿無力昌粤，腳的外延不受力
? ? ? ? 2上半身容易向前傾，導(dǎo)致盆骨前傾
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