靜心 祈禱 敬禮 詢問 主題 呼吸，唱誦 熱身 貓式（貓拱背 貓擺尾 貓畫圈) 訓(xùn)練 1山式 風(fēng)吹樹式 樹式 四肢側(cè)伸展式 2 三角轉(zhuǎn)動(dòng)式 騎馬...

雙腳分開3倍肩寬，腳尖朝正前方，雙腳內(nèi)延平行，左腳內(nèi)旋30度，右腳尖外旋60度，腳跟內(nèi)旋30度艰躺，右大腿肌肉外旋，膝蓋對腳尖眨八，雙手扶髖腺兴，大拇指按在...

1 站姿準(zhǔn)備，左腳在前右腳在后廉侧，雙腳分開兩倍倍肩寬页响，雙腳掌內(nèi)延平行在一條直線上，雙手撫髖段誊，大拇指按在腰椎兩側(cè)皮膚上拘泞，小腹上提內(nèi)收，肘關(guān)節(jié)向后枕扫，骨...

雙腳分開三倍肩寬陪腌，雙腳內(nèi)沿平行，雙手扶髖烟瞧，左腳內(nèi)扣30度诗鸭，右腳內(nèi)扣60度，腳后跟回正参滴，申直兩臂側(cè)平舉强岸，打開胸肩放松，脊柱中正砾赔，下巴平行與地面蝌箍，彎...

三角直角式 問題：臀部肌肉沒有收縮，背部力量不夠暴心，手臂沒有垂直在一條線上妓盲。 改善圓肩駝背，增加髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性专普，強(qiáng)化腿部力量 練習(xí)方式：多做蹲式悯衬、蝗...