周末班 李佳
平衡一式問題分析：
一、出現(xiàn)的問題
1.骨盆不中正墩邀，髖部一高一低
2.右腿微外開
3.軀干略微前屈掌猛、尤其右側(cè)過分往前
二、原因所在
1.上抬腿骨直肌眉睹、髂腰肌等髖屈肌群力量不夠留潦，臀腿后側(cè)緊張伸展度不夠，右髖代償性上提辣往。加之啟動骨盆中正意識，骨盆靈活程度不夠
2.未能更好啟動大腿內(nèi)收肌肉群殖卑。
3.除去右大腿前側(cè)力量不夠和臀腿后側(cè)緊張伸展度不夠之外站削，跟后背力量（尤其是豎脊肌）不足孵稽、以及胸部前側(cè)緊張许起、骨盆靈活程度也有關(guān)系。核心力量也欠缺菩鲜。非綜合因素所致园细，需根據(jù)個人情況分析。
三接校、如何調(diào)整
可借助靠墻做練習(xí)猛频，找到身體的覺知。
1.啟動骨盆中正意識蛛勉，將右髖下拉鹿寻，左髖上提、同時收緊右大腿骨直肌诽凌、髂腰肌毡熏，腳后跟用力向前蹬÷滤校可靠墻
2.大腿內(nèi)側(cè)收緊上提痢法，控制右腿不外擴。
3.后背收緊胸腔展開杜顺、右大腿前側(cè)收緊上提财搁。將右肩向后拉。
四躬络、可借助的體式或練習(xí)
1.戰(zhàn)士一妇拯，戰(zhàn)士三，騎馬式，上伸腿式等提升大腿前側(cè)肌肉力量越锈；站立前彎仗嗦、下犬式、雙腿背部伸展式等伸展臀腿后側(cè)甘凭，增加其柔韌性稀拐。貓式伸展式、束角式等增加骨盆的靈活性丹弱；再通過扭轉(zhuǎn)體式德撬，如簡化脊柱扭轉(zhuǎn)式、巴拉瓦伽1躲胳、戰(zhàn)士二等去建立骨盆穩(wěn)定中正的意識蜓洪。
2.站立內(nèi)收腿（可借助彈力帶），建立腿內(nèi)側(cè)力量和內(nèi)收意識坯苹。
3.蝗蟲式隆檀、弓式、眼鏡蛇式等增強背部力量粹湃；駱駝式恐仑、祈陽式、新月式等伸展胸部前側(cè)为鳄；斜板式裳仆、直角式，平板支撐等增列核心力量孤钦。
