一的畴、冥想內(nèi)觀總讓我們靜靜地在一邊觀察我們的感受和念頭尝胆，讓他們來來去去，這不是逃避問題么煎娇？并沒有解決問題氨Щ拧？
內(nèi)觀者不是要變成像植物一樣靜止不動寺渗，而是要學(xué)會如何積極正面地采取行動。
1.內(nèi)觀時炬称，我們在感受和觀察自己的呼吸涡拘，身體感受，還有各種念頭跷车。接納接受我們的感受和情緒，這并不是逃避善玫，相反這是面對。而且茅郎，當(dāng)我們真正接受了這些存在時或渤，那些“問題”也不再是問題了，它們只是正常的存在毕谴。
2.讓那些念頭來來去去距芬，可以讓我們從雜亂的思維中抽離循帐，為大腦騰出空間。這時專注于呼吸或身體感受离斩，可以鍛煉我們的覺察能力和專注力。當(dāng)我們面對那些“問題”時跛梗，可以更加專注棋弥，也會找到“解決”它們的方法。
二漾岳、為什么冥想總要引導(dǎo)人去觀察自己的呼吸粉寞？
1.不管任何時候，當(dāng)心中有任何不凈雜染生起捅儒，身體的某些部位就會隨之產(chǎn)生某些感受。呼吸和感受都直接和心中的不凈雜染相關(guān)聯(lián)著蓄愁。
借著觀察呼吸和感受，就是間接地觀察心中雜染撮抓，如其本然地面對實相而非回避問題摇锋；接著雜染會失去它的力道，無法如過去一樣主宰你乖酬。
如果持續(xù)觀察下去融求，雜染終將煙消云散，而你仍然保持安詳和快樂县昂。（《內(nèi)觀》p19）
2.觀察呼吸可以幫助增強心力，也是修正念的方法陷舅。
· 可以培養(yǎng)覺知當(dāng)下的能力。
· 心理狀態(tài)對呼吸影響很明顯待讳，通過觀呼吸仰剿，可以提醒我們注意到自己的心理狀態(tài)并面對。
· 呼吸是個中性的對象琳彩，我們不會對它產(chǎn)生貪愛嗔恨，且它的存在實實在在汁针，是個很好的專注對象砚尽，有助于我們更好地實現(xiàn)目標(biāo)—一顆遠(yuǎn)離負(fù)面情緒的心。
三必孤、為什么內(nèi)觀可以幫助人具有同理心瑞躺，關(guān)心別人兴想？
1.內(nèi)觀可以幫助去除內(nèi)心的雜染，人的心靈會變得更加純凈捞镰，對他人充滿了愛毙替，對他人的失敗和苦難充滿憐憫，對他人的成功和快樂充滿喜悅凸丸，對他人的憤怒和焦慮等也感同身受。面對任何情境充滿了平等心屎慢。不會在言論和身體上侵犯別人的安詳和快樂忽洛。這顆平衡的心，會變得安詳妖枚，也能幫助別人變得安詳苍在。
2.通過內(nèi)觀，個人與他人的感受和境遇地位是平等的—“感同身受”寂恬。我們自己的快樂不能建立在破壞別人的快樂基礎(chǔ)之上莱没。當(dāng)我們在生活或者工作當(dāng)中看到別人的困難時，會感同身受牙咏，也主動產(chǎn)生幫助他人的欲望嘹裂。（《內(nèi)觀》—p22）
3.對他人的痛苦感同身受，并不是說我們自己必須變得傷心難過寄狼。相反的，應(yīng)該保持冷靜和平穩(wěn)伊磺。因為此時對方已經(jīng)陷入這種痛苦的感受和情緒中，無法如實地觀察自己所處的情形豪筝，也不知如何運用自己的能量摘能。此時我們保持冷靜和平穩(wěn)，才能采取行動幫助對方正視現(xiàn)在的一切徊哑，以減輕他們的痛苦。如果你也跟著傷心難過著蟹，徒然增加你周圍的不快樂梢莽，既幫不了別人，也幫不了自己涮雷。
