Magic mirror on the wall, who is the fairest of all?
魔鏡魔鏡告訴我誰是
世界上最美麗的女人杆勇？
EJ小姐姐的MagicMirror
告訴你答案。
Hello everybody everyone 歡迎大家來到 EJ小姐姐的MagicMirror
? ? ? 前面文章EJ小姐姐列出了3種腿粗類型饱亿，相信親們一定對自己的腿有了新的了解,下面我們來了解一下適合脂肪型腿部肥胖者蚜退、浮腫型腿部肥胖者、肌肉型腿部肥胖者的飲食和運動,找到適合自己的腿部減肥方法,努力實踐吧!
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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 脂肪型腿部肥胖
很多屬于這種類型的人整個身體都比較胖,因此不僅要針對腿部進行減肥,而且要減少整個身體的皮下脂肪,這是最重要的彪笼。剛開始減肥的時候效果可能不太明顯,但隨著時間的推移,減肥的效果就會越來越顯著钻注。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 飲食方法
因為喜歡吃東西(尤其是少吃!容易長肉的食物),又不喜歡運動,攝取的熱量比消耗的熱量多是主要問題從一天攝取1600~1700千卡米的熱量開始逐漸減少每天攝取的熱量,盡量少吃零食、甜食配猫、油膩的食品是根本幅恋。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 運動方法
要同時進行，完全燃燒脂肪的脂肪燃燒運動泵肄、使肌肉變得有彈性的肌肉運動捆交、啞鈴體操等后面EJ小姐姐都會一一說明淑翼。
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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 水分型腿部肥胖
水分型腿部肥胖是由于體內(nèi)積聚了不必要的水分,水分代謝功能不正常引起了身體浮腫,加上血液循環(huán)不夠通暢,從而導(dǎo)致體溫較低,體質(zhì)較弱如果攝取了過多的鹽分,水分排出不夠通暢,體內(nèi)就會儲蓄不必要的水分,因此要減少鹽分的攝入量。此外還要減少冷凍食物的攝入量,讓身體變得溫暖一些還有一點也很重要,睡覺之前必須通過沐浴和按摩去除浮腫之后再入睡
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 飲食方法?
對于水分型腿部肥胖者來說,避免鹽分含量高的食物要比食用低少吃點熱量的食物更有效零渐。因此要盡量避M7免快餐窒舟、加工食品、膨化食品诵盼、湯等食物,把米飯作為主食惠豺。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 運動方法
因為體質(zhì)較弱,因此盲目地進行運動對這一類型的人并沒有太大的幫助》缒可以長期做一些拍打身體各個部位,促進血液循環(huán)的按摩洁墙。
尤其是沐浴時進行按摩效果更佳。然后在EJ小姐姐后面提及的肌肉運動中選擇一些力所能及的運動,一周做1-2次,但不宜過于疲勞,如果由于前一天做運動,第二天起不來,很難達到理想的效果戒财。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 肌肉型腿部肥胖
過去因運動而非常發(fā)達的肌肉在停止運動后松弛或收縮,使得脂肪堆積在肌肉和肌肉之間以及肌肉上方热监。與整個身體相比,這類人的大腿和小腿的肌肉比較結(jié)實,因此給人很魁梧的感覺。這類人的身體中肌肉的比例較高,健康狀態(tài)良好,身體基礎(chǔ)非常扎實,與其他體質(zhì)的人相比,減肥效果更好一些
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 飲食方法
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 減少高蛋白饮寞、高脂肪食物的攝入量,注意均衡攝入各種營養(yǎng)成分孝扛。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 運動方法
? ? ? 首先要用按摩的方法使堅硬的肌肉松弛下來,“絞肉機”先把硬邦邦的肌肉團，揉散開幽崩，緩解肌肉緊張感苦始。對于重點部位要加強脂肪燃燒運動。適當(dāng)進行開鏈運動（開鏈運動涉及到專業(yè)名詞慌申，開鏈運動(Open Kinetic Chain陌选，OKC)：是指肢體近端固定而遠(yuǎn)端關(guān)節(jié)活動的運動。進行肌肉鍛煉的一種方式蹄溉。）運動后必須進行伸展運動和按摩,緩解肌肉的緊張也非常要咨油。
? ? ? 肌肉型腿部肥胖者也可以考慮通過肌肉退縮術(shù)(肌退縮術(shù))使腿部變細(xì)（這是一種手術(shù)方法，就是截斷分布在小腿的神經(jīng)柒爵，使肌肉自動萎縮的手術(shù)役电。EJ小姐姐不建議這種方法，因為手術(shù)破壞了小腿上棉胀，部分的神經(jīng)宴霸，因此術(shù)后會出現(xiàn)腿部彎曲及小腿肌肉無力等現(xiàn)象。）
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 讓想瘦的部位瘦下
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 脂肪燃燒運動
? ? ? 脂肪燃燒運動(有氧運動)是指通過運動,使得脈搏達到每分鐘150次以上,呼吸大量的氧氣,燃燒脂肪的運動膏蚓。對脂肪型腿部肥胖的人非常必要進行脂肪燃燒運動瓢谢，而之后配合鍛煉肌肉柔韌性的練習(xí),對緩沖緊張的肌肉非常重要。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 【核心肌群鍛煉】
EJ小姐姐強力推薦一個脂肪燃燒的核心肌群訓(xùn)練視頻驮瞧，這個視頻是EJ小姐姐每天都會跟著視頻練習(xí)氓扛，非常有效果，即可以燃燒脂肪，有鍛煉了核心肌力（核心肌群采郎，指的是位于腹部前后環(huán)繞著身軀千所，負(fù)責(zé)保護脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群，腹橫肌蒜埋、骨盆底肌群以及下背肌這一區(qū)域淫痰。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌整份、下背肌和豎脊肌等組成的肌肉群待错。核心肌群的鍛煉是幾乎所有體育運動的重點，一個人無論看起來有多么強壯烈评，如果其核心肌群薄弱火俄，那終究只是個空架子。如果核心肌群沒鍛煉好讲冠，其他部位再怎么鍛煉瓜客，整個人看起來還是姿勢不正、彎腰駝背竿开。借助訓(xùn)練核心肌群的局部運動谱仪，除了可以減少脂肪囤積，也可以加強核心肌群的肌耐力否彩，幫助核心肌群更有力地支撐上半身芽卿，達到改善姿勢的目的。）
開始大家可能做起來有難度胳搞，但是堅持?，相信大家一定會擁有自己滿意的身材称杨！
這里EJ小姐姐不知道怎么導(dǎo)入視頻肌毅，要想看視頻就去關(guān)注EJtian微信公眾號，上面有完整視頻哦姑原！
跟著EJ小姐姐悬而，聽著《uptown funck 》的音樂節(jié)奏，看著視頻動起來吧锭汛！
做完了是不是感覺大汗淋漓笨奠，腹部肌肉在叫囂??????
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 【游泳池體操】
? ? ? ? 對于不會游泳的人和體重過大、一且運動關(guān)節(jié)就會出現(xiàn)問題的人來說,游泳池體操是非常好的脂肪燃燒運動唤殴。由于游泳池體操是在水中進行的,所以人體得以從重力作用中解放出來,不管體重多大,都可以盡情享受運動的快樂般婆。而且水壓可以刺激血液循環(huán),運動時遇到水的阻力,消耗的熱量也很多。游泳池體操不是游泳,只是在水中行走和運動,因此即便是不會游泳的人,也可以享受這種體操的樂趣朵逝。
練習(xí)1
雙手扶住岸邊,固定上半身,膝蓋彎曲,腰部左右擺動,并逐漸加快擺動的速度,重復(fù)10次蔚袍。
練習(xí)2
在水深不超過身高的泳池中,盡量甩開雙臂,邁大步從泳池的端走向另一端
練習(xí)3
從泳池的一端走向另端,走的時候交替抬起兩個膝蓋,盡量邁大步。
練習(xí)4
和③一樣,抬起膝蓋從泳池這一端走向另一端,同時抬起雙臂再放下。
練習(xí)5
雙腿伸直,快速拍水行走,步幅盡量邁大一些,從泳池這端走到另一端
練習(xí)6
腿向身體外側(cè)張開,畫著弧形行走,從泳池這一端走到另
練習(xí)7
為了解除肌肉的疲勞,以輕快的步伐從泳池這一端走到另一端啤咽。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 【瑜伽墊/床上腿部訓(xùn)練】
這個動作適用于上面脂肪型和水腫型腿粗晋辆，不僅僅能瘦腿，還能鍛煉腰腹力量宇整，那馬甲線你也值得擁有哦瓶佳！特別注意哦！鳞青！肌肉型腿粗霸饲，如果肌肉僅僅是小腿上堆積這個動作也是可以做的，不過注意小腿的肌肉一定要放松或者勾腳進行盼玄。
例如下面這個動作
勾腳能很好的對小腿肌肉進行牽拉贴彼，防止小腿增粗，使肌肉線條更好看
這個動作適用于脂肪型和水腫型腿粗類型埃儿，既可以鍛煉協(xié)調(diào)能力器仗，又瘦腰瘦腿。同樣特別注意哦Ｍ精钮！肌肉型腿粗，如果肌肉僅僅是小腿上的肌肉堆積這個動作也是可以做的剃斧，不過注意小腿肌肉一定要放松或者勾腳進行轨香。
每天蹬一蹬，美腿蹬上門幼东！
這個動作適用于脂肪型和水腫型腿粗類型臂容，既可以瘦腰呢，又瘦腿根蟹。同樣特別注意哦Ｅ肌！肌肉型腿粗简逮，如果肌肉僅僅是小腿上的肌肉堆積這個動作也是可以做的球散，不過注意小腿肌肉一定要放松或者勾腳進行。
這個動作適用于脂肪型和水腫型腿粗類型散庶，既可以瘦腰呢蕉堰，又瘦腿。再次特別注意哦１辍屋讶！肌肉型腿粗，如果肌肉僅僅是小腿上的肌肉堆積這個動作也是可以做的须教，不過注意小腿肌肉一定要放松或者勾腳進行丑婿。
這個動作適用于脂肪型和水腫型腿粗類型，專門瘦大腿內(nèi)側(cè)的哦。同樣特別注意哦８睢秒旋！肌肉型腿粗，如果肌肉僅僅是小腿上的肌肉堆積這個動作也是可以做的诀拭，不過注意小腿肌肉一定要放松或者勾腳進行迁筛。
今天就先給大家介紹這5個動作，后面EJ小姐姐還會更具體的根據(jù)每種腿型耕挨，包括混合型腿型給出具體的鍛煉方法细卧，幫親們實現(xiàn)大美腿的夢想！
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 【泡沫軸放松】
泡沫軸市面上有很多筒占，EJ小姐姐推薦帶刺的
也就是
這種贪庙！
這種！
或者這種翰苫！
原因是什么止邮，當(dāng)你和EJ小姐姐一樣達到變態(tài)級別的時候就知道了（痛并快樂著），如果你錢包鼓鼓奏窑，那么你也可以一級別一級別向上加导披！避免廣告嫌疑，EJ小姐姐就不在這說什么牌子的咯埃唯。
每天運動完撩匕，親就用它來滾滾「后續(xù)EJ小姐姐也會寫關(guān)于泡沫軸的一些知識和使用方法，這里就不多說了墨叛，看圖吧」
小腿粗的親這個動作適合你
大腿前側(cè)粗親這個動作止毕，你一定要嘗試
只要你堅持下去，總有一天你會對粗腿說再見
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? ? ? 最后EJ小姐姐以自身為例子漠趁，說明一下混合型腿粗類型的親們扁凛，應(yīng)該怎么進行鍛煉。
? ? ? ? EJ小姐姐的小腿屬于肌肉腿棚潦，就如同肌肉型腿部肥胖上藍(lán)底圖片一樣，稍稍用力就會出現(xiàn)兩個鼓起的小包膝昆，這是因為腓腸肌過于發(fā)達丸边，EJ小姐姐是“純?nèi)馐硠游铩泵刻旄叩鞍踪|(zhì)的攝入量過多，只要稍稍運動就會長肌肉荚孵，EJ小姐姐身高169.5妹窖，體重48.5kg，體脂肪比例16.8%（一般標(biāo)準(zhǔn)身材的女性的體脂肪率在16%～25%收叶，男性體脂肪率在12%～18%骄呼，女性脂肪較男性更多），而大腿屬于脂肪型腿，一掐會出現(xiàn)橘皮現(xiàn)象蜓萄，那些一塊一塊的隆起就是皮下的脂肪隅茎，那么，我需要鍛煉我大腿的肌肉并燃燒脂肪嫉沽，減去小腿上的硬質(zhì)肌肉辟犀，所進行的就是上面提及的開鏈運動，平躺在床上/瑜伽墊上「近端固定」雙腳離開床/瑜伽墊「遠(yuǎn)端關(guān)節(jié)活動绸硕，這個動作關(guān)節(jié)指堂竟，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)玻佩、踝關(guān)節(jié)等」出嘹，最后EJ小姐姐要再次再次再次提醒小腿粗的親鍛煉的時候一定要盡量放松小腿肌肉，平時愛穿高跟鞋的親咬崔，平底鞋走起税稼，走路慢慢來一定不要疾走或快走，肌肉型的姐妹們刁赦，沒事就多按摩自己的肌肉娶聘，舒緩它，廢掉它甚脉，EJ小姐姐和你一起努力怎诫，爭做維秘大長腿
下期再見锦爵，愛你哦！大美腿，么么噠
Magic mirror on the wall, who is the fairest of all?魔鏡魔鏡告訴我誰是世界上最美麗的人剃法？ 那個人就是～～～你！
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EJ小姐姐和你一起努力
