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? ? ? ? 這是我減脂階段加速的辦法扼倘，最開始是連著喝了三天确封，后來由于果汁還是要喝鮮榨的，帶來帶去很麻煩再菊，改成每周末兩天輕斷食爪喘，基本會(huì)瘦1kg_2kg，親測有效纠拔。
? ? ? ? 注意秉剑，這個(gè)只是配合你的減脂計(jì)劃的輔助辦法，不要依賴他大減特減稠诲，平時(shí)沒有節(jié)制的生活任何辦法都拯救不了你侦鹏。減肥是持之以恒的事，不要自欺欺人臀叙。
? ? ? ? 每天六杯果蔬汁略水，按時(shí)間來喝，就不會(huì)覺得太餓劝萤。
第一杯 綠色1號? 強(qiáng)效平衡聚请，早晨7:00-8:00喝掉
生菜25g? 芹菜25g? 苦瓜12.5g? 甜青椒12.5g? 黃瓜50g? 菠菜25g? 檸檬25g? 奇異果62.5g? 水125ml
第二杯 橙色2號? 超高免疫力，10:00-11:00喝掉
胡蘿卜75g? 檸檬25g? 姜5g? 哈密瓜50g? 蘋果100g? 水75ml
第三杯? 綠色3號? 強(qiáng)化排毒稳其，中午12:00-13:00喝掉。第三杯跟第一杯一樣滴炸卑！
四杯 黃色4號? 平衡血糖既鞠，15:00-16:00喝掉
檸檬汁7.5g? 哈密瓜50g? 蜂蜜7.5g? 水250ml
第五杯 5號黃色? 排宿便，穩(wěn)血糖盖文，16:00-17:00喝掉
蘋果125g? 鳳梨125g? 薄荷5g? 水200ml
第六杯? 6號白色? 增強(qiáng)飽腹感 嘱蛋，19:00-20:00喝掉
蜂蜜5g? 杏仁50g? 腰果50g? 肉桂粉1g? 水425ml
我都是提前把材料一次稱好，到時(shí)間直接榨汁五续，要用料理機(jī)榨洒敏，基本是按照這個(gè)清單上面制做，有時(shí)會(huì)減少水的量疙驾，因?yàn)樘蟊瓕?shí)在喝不進(jìn)凶伙。希望想嘗試的你也會(huì)看到效果，大家加油它碎！
? ? ? ? 下面是我減脂階段的飲食原則函荣，我是運(yùn)動(dòng)小白显押，只會(huì)做簡單的有氧，但我認(rèn)為減脂是七分吃三分練傻挂，只要對自己嚴(yán)格一點(diǎn)乘碑，你很快就會(huì)瘦下來，我靠這個(gè)辦法體重增減10斤都輕松自如金拒。
1.戒掉精細(xì)的碳水兽肤，用粗糧代替，但是絕對不要節(jié)食绪抛，節(jié)食會(huì)破壞基礎(chǔ)代謝资铡，影響你的減脂計(jì)劃，而用粗糧的碳水睦疫，玉米害驹，紅薯等來代替米飯，面條等蛤育，不僅有飽腹感宛官，而且熱量很低，早餐瓦糕，中餐要吃飽底洗，晚餐吃七分飽或五分飽。女生生理期可以粗細(xì)糧交替吃咕娄。
2.上午下午加餐亥揖。基本一日五餐圣勒，上午费变，下午各加一餐，當(dāng)然要吃熱量低的圣贸。例如香蕉挚歧，番茄，黃瓜等吁峻。
3.堅(jiān)決不要吃糖滑负。包括水果，不要吃含糖量太高的水果用含。
4.攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)矮慕。例如雞胸肉，魚蝦等啄骇。雞蛋白痴鳄，脫脂牛奶也很好，女生可以喝全脂牛奶肠缔，避免胸部萎縮夏跷。
5.蔬菜要水煮哼转。水煮是最能保存蔬菜營養(yǎng)的，可以少放些鹽槽华，但是不要放任何醬料或沙拉醬壹蔓。
6.油脂的攝入從堅(jiān)果中獲取，盡量避免炒菜猫态。
7.運(yùn)動(dòng)我只是跑步或快走佣蓉，有時(shí)候會(huì)做有氧操，但是每次都堅(jiān)持40分鐘以上亲雪。
