? ? ? ? ?在我的不懈努力下，減肥目標終于達成充易，心里很得意梗脾，也很有成就感。
? ? ? ? 也非常感謝很多小伙伴的支持盹靴。包括我的同事和易效能的小伙伴們炸茧。
在2月份易效能線下課堂，我設定了3個目標：
? ? ? ? 剛開始設定“減肥”這個目標的時候稿静，只是覺得“該減肥了”梭冠。慢慢地，在行動中發(fā)現(xiàn)改备，減肥其實是為了“健康”控漠，養(yǎng)成健康的生活習慣，改掉壞毛病悬钳。
到后來盐捷，減肥已經(jīng)成了我的信念柬脸，證明“自己也可以做成功一件事”的執(zhí)念。
現(xiàn)在我來談談我減肥之路上一點點小小的經(jīng)驗毙驯，如果用一句話來概括倒堕，那就是“少吃，多運動”爆价。
接下來我會結合龍兄的“Gala能量環(huán) ”來介紹【都是我試驗過的】：
（一）目標Goal
1垦巴、要有明確的目標，包括：納期铭段、量化的指標
2骤宣、目標分解：必須分解到每周的目標。
3序愚、目標檢視：每周都要檢視憔披，是否達成目標
4、公眾承諾：在朋友圈分享你的目標爸吮，讓你的朋友們來監(jiān)督芬膝，并且你會收到很多反饋。
——My Case【我收到的反饋】：你要設定懲罰措施【大鵬反饋】形娇；你還吃這么多零食（甜豆?jié){）吶【李課锰霜、嘴嘴反饋】；你怎么吃了啊桐早，很少看見你吃了【坐我對面的姚美女反饋癣缅，每當這時我就有負罪感】；7分吃哄酝，3分練【張琳組長反饋】? ? ? ? ? ? ? ? ?
5友存、設定優(yōu)先級：必須是NO1。
——My Case：20170304陶衅，早上沒能將90天的目標優(yōu)先完成屡立，白天陪了寶寶。晚上到了瑜伽館万哪，發(fā)現(xiàn)“小班課”只有我一個侠驯，不開課抡秆。這時已經(jīng)接近7點奕巍，于是我開始焦急起來。導致我心情不好儒士，還和老公吵了一架的止。靜下來后我開始反思自己，強化了“要事優(yōu)先”的意識着撩。要事優(yōu)先就是：必須第一時間先做诅福。后來我把運動改到了早上匾委。
（二）行動Action
1、在行動中明確目的：找到你真正的目的氓润，那就是你的動力源赂乐。
2、定量化每天需要的行動【如：每天運動30min以上】
3咖气、把“鉆戒”丟過柵欄：這是推力挨措。你想過柵欄，可是柵欄對你來說太高崩溪，你一看就“膽怯”了浅役。把讓你肉痛的“鉆戒”丟過去，你就有動力過去了伶唯。
——My Case：我設定的懲罰是“ 達不到剪成光頭”
4觉既、獎勵：這是引力。
——My Case： 我設定的獎勵是“達到了買個IPhone ”乳幸。
5瞪讼、工具：我們如果沒有運動的習慣，會忘記粹断。所以剛開始我們需要工具尝艘，比如：打卡的APP，紙筆記錄姿染。
6背亥、具體行動：少吃+運動。
——【少吃】：?減少零食攝入悬赏，如：餅干狡汉、蛋糕、薯片闽颇、魚豆腐盾戴、豆腐干、奶茶兵多、飲料~~~【時間久了尖啡，偶爾還是會嘴饞一下的，但是頻率明顯低了剩膘⌒普叮】
三餐中，早餐反而多了怠褐，只有晚餐比原來少了一點畏梆。
晚餐少吃肉，你也可以把要吃的放在一個盤子里，這樣可以計算晚餐攝入量奠涌。
——【運動】：雖然早上會運動宪巨，但是感覺最重要的還是晚上吃飯后不要立即坐著、躺著溜畅，最好能夠散散步或者運動下捏卓。
在選擇運動種類時，盡量選擇喜歡的慈格。像我天吓，最喜歡做的兩項運動是：
1）在家騎動感單車，因為可以一邊騎峦椰，一邊聽“喜馬拉雅”
2）輪滑龄寞，因為可以作為寶寶的“標桿”
（三）熱愛Love
當看到體重降低時，成就感油然而生汤功。
另外物邑，最好實際生活中有明顯的比較，而不是光是數(shù)字的降低滔金。
——我發(fā)現(xiàn)色解，當我輕松能夠穿上牛仔短褲時，那種感覺真是“嘚瑟”啊餐茵。
（四）調整
我剛開始有一階段3周沒有達成目標科阎，后來開始調整行動，嚴格控制飲食忿族。你可以采取強硬措施：吃飯后立即刷牙锣笨。這個能夠有效避免你忍不住吃！
或者加大運動量也是一種方式道批。
（五）后記
對于我現(xiàn)階段來說“進攻是最好的防守”错英，所以我還會設定一個目標，但是不會“那么拼命啦”隆豹，因為我的要事轉移了椭岩，我有更重要的事。
那就是經(jīng)營“養(yǎng)兒育女群”璃赡。如果你有興趣判哥，就加入我們吧~
