明天是世界睡眠日。

然而揉燃，有多少人打算和平時一樣扫尺，用熬夜來慶祝這一天？

隨著年齡的增長炊汤，我們的智商在成長正驻，睡商卻逐漸下滑弊攘。懷念童年一覺睡到天亮的昏天黑地，卻在長大時把清醒看得比睡眠更重要姑曙。

根據(jù)《2020年(喜臨門)中國睡眠指數(shù)報告》的數(shù)據(jù)顯示襟交，我國國人平均睡眠時長只有 6.92 個小時，平均入睡時間為 23:55伤靠，平均起床時間為 6:50捣域。

其中，90后睡得最晚宴合，95后和00后睡得最短焕梅，而70后、80后大多睡得不深卦洽。

報告中用“睡得晚贞言，睡得短，睡得淺”概括了國人普遍的睡眠質(zhì)量阀蒂，還顯示擁有深度睡眠的比例不到1/3该窗。

科學證明只有人體進入深度睡眠時，大腦中會分泌出一種腦髓液脂新，它可以代謝掉大腦中多余的廢料和毒素挪捕，保持大腦的健康活力。

別說沒有深度睡眠争便，更多人是陷入了失眠级零，如果失眠是一種修煉，那么也應該分出好多種級別：

入門級失眠滞乙，每天需要提前預留入睡時間

第二級別輾轉反側奏纪，醒了再睡懷念從前

第三級別是勉強能睡得著，但是凌晨四點半就清醒斩启，直到天亮都在思考自己與世界的關聯(lián)

第四級別法力無邊序调，通宵瞪大兩只眼，第二天感覺自己智商受損兔簇，邏輯混亂難受一整天发绢。

以上種種導致各種壓力增加、陡增煩躁情緒垄琐，形成惡性循環(huán):

1边酒、情緒焦慮導致思維能力下降

在情緒焦躁的情況下，容易影響大腦的判斷狸窘、沖動控制墩朦、注意力，從而讓自身的決斷力變差翻擒，思維也變得遲緩氓涣。

2牛哺、影響夜間睡眠

只有在心緒平和的狀態(tài)下睡眠才能有較好的質(zhì)量，在緊張情緒中很容易造成失眠劳吠、淺睡眠等狀況引润，從而讓自身狀態(tài)進入惡性循環(huán)。

3赴背、降低身體防御力

緊張的狀態(tài)下身體中會產(chǎn)生更多的負離子椰拒，并破壞身體的正常細胞，影響身體防御力凰荚，使自己更易受到外界病菌的侵害。

4褒脯、肌膚狀態(tài)變差

夜晚休息不足便瑟、身體抵抗力降低等狀況在破壞身體健康的同時，同時也使得肌膚無法進行正常代謝番川，從而造成肌膚黯沉到涂、色斑等諸多因素的發(fā)生！

如果你想實現(xiàn)健康的規(guī)律睡眠颁督，就要盡量維持生物鐘和體內(nèi)穩(wěn)態(tài)控制機制的平衡践啄。下面給你四個改善睡眠的方法：

1.早起運動最能助眠

在最新發(fā)布的《2021年運動與睡眠白皮書》報告得出敲才，運動人群失眠困擾比例僅為10%顶猜。

早起運動人群的睡眠質(zhì)量最佳，早起運動贿讹，睡眠質(zhì)量評價為“非常好”和“比較好”的占比為55%吠裆，位居各個運動時段第一名伐谈。

什么運動助眠作用最好？全身有氧運動试疙，鍛煉心肺诵棵，睡眠質(zhì)量最佳。

數(shù)據(jù)還顯示祝旷，早上做普拉提履澳，晚上做瑜伽，有助于提高入睡速度怀跛。球類運動及平板支撐有助于深度睡眠距贷，可以睡得更香更穩(wěn)。而力量型器械敌完、拳擊/散打/搏擊储耐、游泳/漂流、長跑/登山等強度大的運動人群起床困難問題較少滨溉。

2.營造睡眠環(huán)境

你睡前在追劇什湘、玩游戲长赞、刷朋友圈的時候，如果內(nèi)容很吸引人闽撤、很精彩得哆，大腦就會比較興奮，這時馬上躺下去睡覺哟旗，大腦的興奮性也一時難于降低贩据，就會導致躺下了卻睡不著，變成入睡困難闸餐。

因此饱亮，在正式躺下睡覺之前，可以先關上臥室的頂燈舍沙，打開臺燈近上。營造一個安靜舒適的睡眠環(huán)境，把光線和聲音的影響降到最低拂铡。

此時壹无，因為還沒有躺下，所以不會睡著感帅；同時斗锭，做一些簡單的冥想，讓大腦就會從原來的興奮狀態(tài)切換到準備睡覺的狀態(tài)失球。

3.自我勸說

在認知療法當中岖是，如果你有“我睡不好，明天就完蛋了”這樣的想法時她倘，你可以對自己做一些相應的自我安慰璧微。

比如說“我也不是完全睡不著，能睡些總比不睡強硬梁∏傲颍”

或者是“我已經(jīng)準備的差不多了，再多準備也好不了多少荧止∫俚纾”

或者 “事情壞也不會壞到哪里去≡狙玻”

“想這么多有什么用危号，先睡一覺再說吧∷匦埃”

如果你能這么想外莲，也許就會容易一些了。

4.簡化“床的聯(lián)系”

總有人說：“我已經(jīng)感覺有些困意了，但一躺下就精神了偷线∧ト罚”

如果你不是在晚上喝了咖啡或者濃茶的話，那么很可能就是身體和“床”之間的定義-聯(lián)系-反應太過復雜声邦。

失眠的人經(jīng)常把在床上的時間用來做一些和睡覺無關的事情乏奥。例如，他們經(jīng)常在床上工作亥曹、閱讀邓了、打電話、看電視媳瞪、吃東西骗炉、聽音樂。

在這種條件下材失，身體和床之間的聯(lián)系就不是入睡痕鳍。床會和看動作片的興奮聯(lián)系起來、和驚悚小說的恐懼感聯(lián)系起來龙巨，和計劃工作時的擔心、憂慮聯(lián)系起來熊响。

對于普通人來講旨别，床是和睡覺建立聯(lián)系的。而當這一聯(lián)系變得不復存在時汗茄，睡眠就會產(chǎn)生問題秸弛。當人開始感覺到困倦想睡覺時，一躺到床上洪碳，就會觸發(fā)和床建立的聯(lián)系递览。

千萬不要小看睡眠和床的聯(lián)系，也不要小看床的使用限制瞳腌。

5.補充GABA

GABA绞铃，是γ-氨基丁酸的簡稱，它是一種天然存在的非蛋白質(zhì)氨基酸嫂侍，是哺乳動物中樞神經(jīng)系統(tǒng)中重要的抑制性神經(jīng)傳達物質(zhì)儿捧，約30%的中樞神經(jīng)突出部位以GABA為遞質(zhì)。

它能夠幫助抑制神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張和興奮挑宠，具有舒緩情緒的作用菲盾，對于人體的情緒起著至關重要的作用。

它能夠幫助抑制神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張和興奮各淀，具有舒緩情緒的作用懒鉴，對于人體的情緒起著至關重要的作用！

那么GABA究竟有哪些神奇的作用呢碎浇？快跟小編看過來临谱！

1.有助舒緩情緒

GABA作為抑制性神經(jīng)傳遞物質(zhì)璃俗，有助于降低神經(jīng)元活性，防止神經(jīng)細胞過熱吴裤，幫助舒緩過于亢奮的情緒旧找。

2.幫助提升腦力

GABA能夠幫助提高大腦細胞的代謝，加速大腦細胞的功能麦牺，從而提升大腦活力钮蛛。

3.有助入眠及增加深睡時間

GABA有助于改善體內(nèi)睡眠環(huán)境，幫助情緒鎮(zhèn)定剖膳，從而創(chuàng)造入睡條件魏颓，誘導更好進入睡眠，從而幫助提高睡眠質(zhì)量吱晒！

瑞爾姿γ-氨基丁酸復合固體飲料甸饱！搭配GABA和酸棗仁復合配方，酸棗仁自古就被稱之為安神舒壓之良品仑濒，《別錄》中對于酸棗仁的描述為“主煩心不得眠”叹话，《本草匯言》中對其描述為“斂氣安神”…其對于情緒的舒緩有著非常重要的作用！

瑞爾姿γ-氨基丁酸復合固體飲料通過兩大成分的組合墩瞳，有助更好的幫助舒緩情緒驼壶、平和心氣，當心緒平和之后有助于更好地放松休息喉酌，睡得好才能身體和大腦在夜晚更有效地恢復~

睡不好的原因多種多樣热凹，但有調(diào)查表明，大概90%都是心理上泪电、精神上的壓力造成的般妙。所以想睡個好覺，需要從根源入手相速。

跟著小編學習了睡眠知識碟渺，祝你從此高枕無憂！一覺到天亮~