這是針對(duì)焦慮情緒的一個(gè)主題閱讀提茁，希望通過(guò)這個(gè)主題使自己能夠更加從容的面對(duì)和處理自己的焦慮淹禾。
《控制焦慮》
關(guān)于焦慮的主要起源。非理性的信念是導(dǎo)致焦慮的重要起源甘凭，究其原因稀拐，都是源于一種絕對(duì)必須的要求或命令：無(wú)條件的應(yīng)該、義務(wù)或必須丹弱。如果你對(duì)達(dá)成你的愿望有一種絕對(duì)要求德撬，不管這種愿望是什么，這種信念都可能讓你陷入困境躲胳。例如蜓洪，有3種必須強(qiáng)迫癥：一是針對(duì)我自己的必須信念。二是針對(duì)他人的必須信念坯苹。三是針對(duì)客觀世界和環(huán)境條件的必須信念隆檀。（對(duì)于這些強(qiáng)迫癥，我們最容易做的首先就是改變自己的語(yǔ)言粹湃，從自己的語(yǔ)言上恐仑，就不要說(shuō)”應(yīng)該怎樣“”必須怎樣“。這里面的理論基礎(chǔ)是为鳄，人傾向于把自己的思維轉(zhuǎn)化為語(yǔ)言裳仆，然后你的語(yǔ)言本身很容易對(duì)你產(chǎn)生混淆，或欺騙你孤钦。這就是語(yǔ)言的力量）
如何緩解焦慮歧斟。對(duì)于絕對(duì)的必須的要求和信念，我們應(yīng)該轉(zhuǎn)變?yōu)橐环N選擇性期望偏形，保持合理的預(yù)期静袖。作者提出了理性情緒行為療法，這是本書(shū)的核心方法：
[]第一俊扭，把事件寫(xiě)下來(lái)队橙，描述讓你困擾的事情。
[]第二，把非理性的信念寫(xiě)下來(lái)喘帚，非理性信念都有這么4個(gè)要點(diǎn)：1.教條主義絕對(duì)化的要求畅姊，如必須、絕對(duì)2.把事情想的過(guò)于糟糕吹由，比如太糟糕若未、太嚴(yán)重、太可怕了3.低挫折容忍力倾鲫，我無(wú)法承受4.評(píng)價(jià)自己或他人粗合，我或他很壞，毫無(wú)價(jià)值的評(píng)論
[]第三乌昔，質(zhì)疑反擊自己的非理性信念隙疚。質(zhì)疑自己的信念，這種信念有邏輯性嗎磕道？符合事實(shí)嗎供屉？真的有那么糟糕嗎？我真的無(wú)法承受嗎溺蕉？這種信念對(duì)我有幫助還是有害伶丐？
[]第四，構(gòu)建自己的理性信念疯特，有這么幾個(gè)特點(diǎn)：1.非教條絕對(duì)化的期望哗魂，如如我期望，希望漓雅，但是非必須录别。2.提高自己的挫折容忍力，雖然結(jié)果不好邻吞，我不喜歡這樣组题，但是我能夠忍受。 3.不全盤(pán)否定自己或他人抱冷，人人都會(huì)犯錯(cuò)崔列。
其他的幾個(gè)緩解焦慮的小方法：一是積極想象法，想象自己已經(jīng)很好地應(yīng)對(duì)了經(jīng)常讓你感到焦慮的事情徘层，想象成功的畫(huà)面峻呕，這是運(yùn)動(dòng)員賽前常用的方法利职，也可以想象自己過(guò)往的成功經(jīng)驗(yàn)趣效；二是分散注意力，將注意力集中到別的事情上猪贪，冥想和放松都可以跷敬；三是要做到無(wú)條件的自我接納。我是一個(gè)獨(dú)一無(wú)二的人热押，我喜歡成功西傀，喜歡得到別人的認(rèn)可斤寇，但我的價(jià)值不由別人確定，即使我成功了拥褂，也不會(huì)得到所有人的認(rèn)可娘锁，總有人不喜歡我。四是通過(guò)羞恥攻擊練習(xí)饺鹃，克服自己的羞恥感莫秆。羞恥感和焦慮往往是相伴隨的，要讓自己對(duì)自己的行為和他人的批評(píng)有一種遺憾和失望的感覺(jué)悔详，而不要感到羞恥镊屎、尷尬或丟臉橡疼。五是合理選擇比較對(duì)象亮蒋，正如一句波斯名言：當(dāng)我為沒(méi)有鞋穿而苦惱時(shí)夸政，我卻發(fā)現(xiàn)有人沒(méi)有腳血淌。還有一種說(shuō)法谱煤，當(dāng)年糾結(jié)痛苦焦慮時(shí)吮便，去醫(yī)院的重癥病房走一趟贴膘，一切就釋然了灵巧。
《如何才能不焦慮》
這本書(shū)與前一本書(shū)相比霜医，系統(tǒng)性和理論性上稍顯不足齿拂，不過(guò)其中介紹的緩解焦慮的幾個(gè)方法還是值得學(xué)習(xí)的：
克服焦慮的幾種簡(jiǎn)單方法：
[]加強(qiáng)鍛煉。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)肴敛，可以緩解焦慮情緒署海。
[]需要擁有一定的信仰。信奉上帝或者信奉命運(yùn)医男，相信許多事情是注定的砸狞，該來(lái)的總會(huì)來(lái)，躲是躲不掉的镀梭，但是凡事總有辦法刀森，船到橋頭自然直。
[]學(xué)會(huì)寬恕和感恩报账。多關(guān)注一下自己現(xiàn)在擁有的研底，現(xiàn)在是多么幸福，而不是未來(lái)有多可怕透罢。反思一下榜晦，自己的焦慮有多么主觀可笑，有多少人羨慕你此刻的狀況羽圃，將你視為世界上最幸運(yùn)的人乾胶。
[]自我交談。你說(shuō)給自己的每句話，你的神經(jīng)系統(tǒng)都會(huì)相信识窿。你的看法比事實(shí)對(duì)你的神經(jīng)系統(tǒng)影響更大斩郎。大聲說(shuō)出你的看法，用自信喻频、堅(jiān)定的聲音陳述缩宜，你的內(nèi)心就會(huì)更加沉穩(wěn)篤定。
[]思考用處甥温。對(duì)待自己陷入焦慮的思考可以思考其用處脓恕，重要的是現(xiàn)在思考這個(gè)問(wèn)題是否有用，是否有價(jià)值窿侈，有2種方法避免自己考慮一個(gè)無(wú)用的問(wèn)題：一是借用外力打斷炼幔，比如冷水洗臉，說(shuō)好了不要再想了史简，轉(zhuǎn)移注意力乃秀；二是把自己的想法寫(xiě)下來(lái)，設(shè)定一個(gè)專(zhuān)門(mén)的時(shí)間節(jié)點(diǎn)去考慮這個(gè)問(wèn)題圆兵。
《教出樂(lè)觀的孩子》
這本書(shū)是著名積極心理學(xué)家塞利格曼的作品跺讯，關(guān)于如何培養(yǎng)孩子的樂(lè)觀品格。有如下幾個(gè)問(wèn)題：
對(duì)于孩子遇到挫折或問(wèn)題時(shí)殉农，家長(zhǎng)應(yīng)該怎么辦刀脏？父母要了解接納孩子的心情和感受，并且教他堅(jiān)強(qiáng)及主動(dòng)解決問(wèn)題超凳，還要教他正確的歸因愈污，以樂(lè)觀及正確的方式解釋失敗。
對(duì)于如何批評(píng)孩子轮傍？當(dāng)你批評(píng)孩子時(shí)暂雹，應(yīng)該遵循兩項(xiàng)原則：一是準(zhǔn)確，不擴(kuò)大化创夜；二是盡量用樂(lè)觀的解釋風(fēng)格來(lái)批評(píng)杭跪，著重于特定或暫時(shí)性的個(gè)人原因，避免能力或個(gè)性的評(píng)判驰吓。（這個(gè)也可以對(duì)應(yīng)成長(zhǎng)性心態(tài)涧尿，家長(zhǎng)自身首先要有成長(zhǎng)性心態(tài)，而非固定型心態(tài)）家長(zhǎng)在當(dāng)著孩子的面批評(píng)自己的時(shí)候檬贰，也應(yīng)該遵循上述原則姑廉，影響孩子。
協(xié)助孩子解決問(wèn)題或社交技能前偎蘸，需要掌握3個(gè)原則：第一庄蹋，不要替孩子解決，增加孩子自己的征服感迷雪。第二限书，對(duì)孩子的方式保持合理預(yù)期，一旦讓孩子自己解決問(wèn)題章咧，就不能對(duì)他的方式過(guò)于苛求倦西。第三，要保持支持和感興趣的態(tài)度赁严，鼓勵(lì)孩子獨(dú)立思考分析扰柠，一旦他無(wú)法前進(jìn)，就給予指導(dǎo)疼约，而非給予答案卤档。
溫暖與熱情的氛圍，清楚的安全信號(hào)程剥、無(wú)條件的愛(ài)但有條件的獎(jiǎng)勵(lì)都會(huì)增加孩子生活中的正面積極性劝枣。
