總想瘦二鳄，總想減重赴涵，可惜好多時候都一直停留在想想而已，不能挨餓的我給自己定了一個2017年的小小的減重目標(biāo)7斤订讼，是不是感覺有點少髓窜，甚至是太少了，可是它對于我來說欺殿，卻是一個難以逾越的鴻溝寄纵！為什么這么說呢鳖敷？因為，已經(jīng)10年程拭，我的體重從來沒有到達過60公斤以下哄陶，今年減重7斤，則可以是10年來的一個突破哺壶，到達60公斤以下。這個目標(biāo)是不是很宏偉呢蜒谤？是的山宾，那怎么實現(xiàn)呢？聽我慢慢道來：
一鳍徽、飲食上按照4拳頭原則资锰，分配飲食計劃。
1拳頭蛋白阶祭，通俗地說就是1拳頭肉绷杜，當(dāng)然優(yōu)先選擇牛肉、蝦肉濒募、魚肉鞭盟，實在忍不住也可以吃點排骨什么的，但是一定要注意量喔瑰剃，只有1拳頭齿诉，就是1拳頭的量！
1拳頭碳水化合物晌姚，碳水化合物也就是主食粤剧，日常飲食以玉米、紅薯挥唠、南瓜為主抵恋，盡量吃一些雜豆、雜糧宝磨，少吃百米白面弧关。
2拳頭蔬菜、水果懊烤，蔬菜盡量多吃梯醒，如果吃不飽，可以用蔬菜來頂腌紧，盡量用水煮茸习，少吃油炸的，尤其是少吃麻辣香鍋喔壁肋。
早餐實例
二号胚、每周堅持做有氧運動籽慢。
每周堅持跑步2—3次，每次跑量5—10公里猫胁，爭取全年跑量大于1000公里箱亿。
三、每天堅持做力量訓(xùn)練弃秆。
選擇KEEP DE 有關(guān)項目（綜合熱身届惋、啞鈴操、駝背矯正菠赚、全身拉升）脑豹，每日完成1小時的運動（每周休息一天），堅持衡查，再堅持瘩欺，這是我的一項弱項，尤其是要堅持喔拌牲！
怎么樣俱饿，聽了我的計劃，你想要和我一起嗎塌忽？來吧拍埠！2017年，和我一起將健康的生活進行到底吧砚婆！
