更多減肥食譜與干貨分享：踐行減肥線上互助小組
前情提要：習慣的力量——線上減肥互助群，運營180天的工作報告脑沿。
先回答一下題目的問題藕畔，答案是：
可以吃。
關鍵是怎么吃庄拇，吃多少注服。
（如果你懶得看這些，可以直接跳過看文末）
我一直主張丛忆，健康的減肥，要建立在食材的多樣性的基礎之上仍秤。
有的隊員說他們曾經(jīng)用過的減肥食譜熄诡，只局限在很少的幾種食材上，這是非常不健康的诗力。
碳水化合物凰浮，是健康的必需品，但是超量后又會容易增重苇本。
對于基礎代謝率低的“易胖體質(zhì)”人群袜茧，每天該吃多少糖（碳水化合物）呢瓣窄？
今天給大家分享幾樣神器笛厦，有了這幾樣神器，制定出適合自己的減肥食譜就非常簡單了~
超級適合減肥小白俺夕，從量化食物開始你的減肥之旅裳凸。
終于可以一邊減肥一邊和家人開開心心的吃飯啦~~~~
神器之一：減脂計算公式
之前群里分享的得到小課程中，提到一條重要的減脂計算公式：
碳水化合物每天的攝入量女性是體重*1.8g/kg劝贸；男性是體重*2g/kg
比如：你是一名體重60kg的女性姨谷，你每天需要攝入但又不要超過的碳水化合物的量為：
60kg×1.8g/kg=108g
108g的碳水化合物，大約相當于8兩米飯映九，或者1碗大份的牛肉拉面梦湘，或者2塊蛋糕，或者2小瓶可樂件甥，或者半顆西瓜捌议。（西瓜哭哭）
（請寶寶們先計算一下自己每天需要多少碳水？）
神器之二：薄荷App
我們的食物里引有，碳水化合物當然不局限于傳統(tǒng)主食禁灼，其他碳水豐富的食材還包括：水果，飲料轿曙，蜂蜜弄捕，牛奶僻孝，豆子……啦啦啦紛繁復雜，如何量化每天攝入了多少碳水化合物守谓，可以借助手機下載薄荷app來完成穿铆。
（登錄薄荷的官網(wǎng)也可以查詢? http://www.boohee.com/food/）
神器之三：廚房秤
非常適合自己做飯和烘焙的人，也方便每餐定量取食斋荞。
所以荞雏，結合我們之前的各種干貨，主食的原則：
在保證適量的碳水化合物和熱量的攝入的前提下平酿，盡可能選擇升糖指數(shù)（GI）低的食物凤优。
因為低GI飲食往往纖維素多，飽脹感豐富蜈彼，粗糧雜豆都是好選擇筑辨。
水果GI高碳水豐富，務必酌量幸逆，零食飲料就完全不要吃了~
