16 一日看人生
如何過一天就是如何過一生枚抵。每個人都只有24小時，而我們70%的行為受到習(xí)慣的控制碎连，我們的人生就是在重復(fù)中度過的。
三大習(xí)慣：吃飯驮履、睡覺鱼辙、運動大約占用我們一天中13-15個小時，利用好這13-15個小時玫镐，磁能更健康倒戏、更有精力去完成剩下這8個小時中的要事。
如果工作時間先做不重要的事恐似，或是打開淘寶購物杜跷，和同事聊八卦，把重要的事留到下午來做矫夷，那你下午的精力會更不好葛闷，青蛙會變得越來越大，越來越丑双藕，心情也會變得越來越不愉快孵运。
工作就會沒有效率，時間會被拉長蔓彩，不得不加班治笨，不得不熬夜驳概，然后惡循環(huán)。當晚上回到家會沒有勇氣結(jié)束這一天旷赖，因為覺得百天沒干什么有意義的事顺又，進而會討厭自己。
如果早起等孵，進入晨間儀式：洗冷水澡稚照、冥想10min，寫晨間日記俯萌，閱讀果录、跑步，列出今天自己的食物清單咐熙，安排自己的番茄鐘吃青蛙弱恒，那么這一天就會大不一樣。
計劃可以使時間的密度加大棋恼，從而讓工作的時間減少返弹，流出更多的時間去做自己想做的事。這樣你的能量就會越來越高爪飘，成果會越來越多义起，人生也就會越來越精彩∈ζ椋可以聚焦目標默终，去做對人生有積極意義的事。
我可以：5:00起床犁罩，吃好早餐穷蛹、吃飽午餐、少吃晚餐昼汗；先做重要的事再做不重要的事肴熏；在生活中加入運動的時間；用精力充沛的時間去吃青蛙顷窒。
17? 一次培養(yǎng)一個習(xí)慣
首先蛙吏，慢就是快，養(yǎng)成好習(xí)慣的秘訣就是：一次只能養(yǎng)成一個習(xí)慣鞋吉！
比如我們可能有一大堆的習(xí)慣想要養(yǎng)成：早起鸦做、運動、閱讀谓着、晨間日記泼诱、冥想、每天吃青蛙等等赊锚；但是要先從“1個”開始治筒。
其次仅财，習(xí)慣要每天做才能養(yǎng)成潮梯。要刻意養(yǎng)成你的習(xí)慣例书。從最想要養(yǎng)成的那個開始昧捷。
先早起 -- 寫晨間日記 -- 運動 --? 吃青蛙吃番茄；
我可以：我已經(jīng)有了早起和運動的習(xí)慣堤框，那么我可以保持一年300天早起域滥、300天運動的頻率，接下來先從培養(yǎng)晨間日記的習(xí)慣開始蜈抓，一次一個的培養(yǎng)習(xí)慣启绰。
18 每天和身體談一次戀愛（運動30min）
戀愛會分泌荷爾蒙、多巴胺沟使、內(nèi)啡肽等委可，這是我們心情愉悅、保持積極的情緒格带。開心的時候，做事的效率也會非常高刹枉。
運動就可以讓我們的身體分泌多巴胺叽唱、內(nèi)啡肽這些讓我們保持心情愉悅的物質(zhì)，所以才要每天和身體談一次戀愛微宝。每天去運動棺亭，要持續(xù)運動30分鐘才行。
運動前蟋软，擺正自己的心態(tài)：我不是為了某種成績镶摘，我只是為了身體的健康，養(yǎng)成運動的習(xí)慣岳守。最終會發(fā)現(xiàn)：當你站在起點的時候凄敢，你覺得重點很遙遠，但當你已經(jīng)站到重點湿痢，你會覺得一切不過如此涝缝。
如果這個世界上有治療拖延癥的方法，那一定會告訴你：去運動吧譬重！
我可以：運動讓自己保持愉悅心情拒逮，從而高效工作。
19? 習(xí)慣如何養(yǎng)成
習(xí)慣的養(yǎng)成需要時間和動機臀规。有多自律就有多自由滩援。
動機是你想要養(yǎng)成這個習(xí)慣的驅(qū)動力，時間是給自己一些時間（比如21天）去養(yǎng)成這個習(xí)慣塔嬉。
我可以：成為有馬甲線的媽媽是我的愿望玩徊，所以我要運動要時間管理要預(yù)先計劃租悄。
20? 睡眠的質(zhì)量
早睡才能早起，早起是美好一天的伊始佣赖。早睡是為了身體恰矩，早起是為了內(nèi)心。
人必須睡夠憎蛤，擁有高質(zhì)量的睡眠外傅，才能獲得健康，才能有旺盛的精力去做事俩檬。
睡眠的質(zhì)量最重要萎胰，可以通過睡前程序：熱水泡腳、晚餐早食少食棚辽、睡前不運動來“靜”下來技竟。
10點鐘不睡覺不要臉，12點鐘不睡覺是不要命屈藐。
我可以：早睡榔组，不要熬夜，早上早起去工作联逻。深度睡眠更多集中在午夜左右搓扯。
