開(kāi)始嘗試賴宇凡老師的《燃脂力》一書(shū)腺怯。
圖片發(fā)自簡(jiǎn)書(shū)App
記住了幾條:
1.一份菜，一份肉川无，20%的淀粉呛占。
2.先吃肉，后吃飯懦趋。減緩血糖升高的速度晾虑。
3.如果要吃甜食，先吃點(diǎn)油，比如肥肉帜篇，奶油糙捺，橄欖油。脂肪可以平衡血糖升高的速度笙隙。
4.喝帶油的骨頭湯療愈消化道洪灯。
今天午餐：帶油的雞湯，雞肉竟痰，芝麻醬蘸萵苣葉签钩。地瓜小半個(gè)。
試了幾天凯亮，最大的效果就是不脹氣了边臼。淀粉消化的過(guò)程當(dāng)中容易產(chǎn)生氣體。
買(mǎi)了大蒜素膠囊假消，去除腸道里的壞菌柠并。還有低聚木糖口服液，增加好的菌富拗。
買(mǎi)了家用血糖儀臼予，開(kāi)始監(jiān)測(cè)血糖】谢Γ空腹血糖5.3粘拾，餐后一小時(shí)9.9，有點(diǎn)高了创千。
