很多人通過節(jié)食減肥，但效果不顯著嗅蔬，其實減肥也要遵循一定規(guī)律剑按。
一、蛋白質(zhì)能延長飽腹感的時間澜术，應(yīng)提高食物中蛋白質(zhì)的比例艺蝴。任何食物在通過消化系統(tǒng)時，都會產(chǎn)生一種名為酪酪肽的激素鸟废，以抑制大腦的饑餓感猜敢，而蛋白質(zhì)產(chǎn)生的酪酪肽的水平最高。富含蛋白質(zhì)的食物有瘦肉、豆類缩擂、蛋類和魚類等鼠冕。所以，肉可以吃胯盯，當(dāng)然懈费，需注意食物的總體熱量。
二博脑、糊憎乙、羹狀的食物更有助于減肥，因此減肥最好吃糊趋厉、羹狀的食物寨闹。當(dāng)食物和水分開食用時，水很快從胃內(nèi)排空君账，胃內(nèi)僅剩下固體食物繁堡，胃容積很快減小，產(chǎn)生饑餓感乡数；而當(dāng)將水和食物打成糊狀時椭蹄，胃排空延遲，饑餓感也延遲净赴。
三绳矩、乳制品可以減少脂肪吸收，應(yīng)多吃乳制品玖翅。當(dāng)進食同樣的脂肪量和熱量時翼馆，如果食物中含有的乳制品較多的話，大便中脂肪含量金度，是進食較少乳制品時的2倍应媚。這是源于乳制品中的鈣質(zhì)易與脂肪結(jié)合，使得脂肪通過大便排出體外猜极。食用純牛奶中姜、酸奶都可以，但低脂或者脫脂的更好跟伏。
四丢胚、食物的多樣性會增加人的食欲，但需避免吃自助餐受扳。研究證明携龟，如果把食材、口感都一樣的食物勘高，一份做成單一色彩骨宠，另一份做成五顏六色的樣子浮定，人們更青睞于吃五顏六色的那份相满。因為五顏六色的食物更能刺激你的食欲层亿，這可能與人類幾十萬年的進化有關(guān)，因為多樣化的食物立美，能讓身體更健康匿又，更有利于存活。但這也意味著建蹄，面對很多食物選擇的時候碌更，我們大腦可能會亢奮，會不知不覺就吃得過多洞慎。所以痛单，如果你正在減肥，請盡量避免吃自助餐劲腿。
五旭绒、最后提醒大家，應(yīng)堅持規(guī)律運動焦人。隔天一次的規(guī)律運動可以將運動的燃脂效果最大化挥吵。
