母親節(jié)那天，開始冥想練習(xí)剃诅，課程100天骆膝。簡(jiǎn)記如下：
1钩杰、冥想是什么安券？通過專注激發(fā)出心靈的力量肛真，今 心為“念”猛频，活在今天刊咳，活在當(dāng)下辕万。
何為“正念”枢步？通過刻意的引導(dǎo)，凝聚注意力渐尿，把內(nèi)心從過去和未來的拉扯中解脫出來醉途，回歸當(dāng)下。
2砖茸、怎樣才算“專注當(dāng)下”隘擎？全神貫注，把注意力集中到正在做的事情上凉夯，拒絕“一心多用”货葬。
發(fā)達(dá)的感官，源源不斷的念頭劲够，逃避現(xiàn)實(shí)的發(fā)呆都會(huì)導(dǎo)致注意力分散震桶。
冥想練習(xí)的本質(zhì)：就是反復(fù)將注意力從其它地方“拽”回當(dāng)下。因此冥想可以融入到日常生活中征绎，無時(shí)不刻的練習(xí)尼夺。
3、專注當(dāng)下的益處：遠(yuǎn)離浮躁炒瘸，進(jìn)入平靜的內(nèi)心狀態(tài)淤堵；激活直覺，獲得更加靈敏的感知顷扩；洞察細(xì)節(jié)拐邪，通過信息差決定成敗。
冥想過程：集中注意力隘截，讓思想平靜扎阶；思想不會(huì)輕易平靜，需要耐心等待婶芭；當(dāng)平靜到來东臀，直覺就會(huì)變得靈敏，看到更加廣闊的世界犀农。
冥想的另一重要思想：心懷感恩
人的欲望是持續(xù)膨脹的惰赋，一味索取只會(huì)在達(dá)到目標(biāo)后獲得短暫的幸福，更多時(shí)間陷入了求之不得的痛苦和焦慮當(dāng)中。意識(shí)到并重視我們已經(jīng)擁有的一切赁濒，內(nèi)心的充盈與知足轨奄，同樣會(huì)帶來平靜和幸福。
4拒炎、冥想是一種生活方式和態(tài)度挪拟。
把內(nèi)心從過去和未來解脫出來，此時(shí)此刻击你，全神貫注做好手頭的事玉组。在內(nèi)心充盈中找到幸福和快樂。
5丁侄、如何掌控情緒
情緒的特點(diǎn)：其產(chǎn)生不是一蹴而就惯雳，而是逐漸積累；情緒的維持依賴于真實(shí)存在的事物（藍(lán)天绒障、白云、鳥鳴）捍歪；情緒會(huì)自發(fā)趨于平穩(wěn)（時(shí)間會(huì)療愈）户辱。情緒會(huì)被具體事物引發(fā)，會(huì)因?yàn)檫^度關(guān)注加重糙臼，會(huì)隨時(shí)間消失庐镐。
調(diào)整方式：找到原因，以積極視角看待变逃；讓注意力與情緒隔離（冥想）必逆，刻意忽略情緒波動(dòng)，將注意力集中在積極的事情上揽乱。
冥想練習(xí)對(duì)情緒調(diào)整的幫助
通過靈敏的感知名眉，精確找到情緒波動(dòng)的原因；強(qiáng)化對(duì)注意力的控制凰棉；有效的隔離以避免負(fù)面情緒的擴(kuò)大损拢。
今日摘錄5節(jié)，明日后5節(jié)撒犀。
