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刻意練習的四要素看上去各自獨立，實際上環(huán)環(huán)相扣君仆、互連互通牲距，而且它們最終都指向匹配。
先說第一個要素“目標”牍鞠，它能幫我們解決行動力中的大問題。比如萤晴，我們每次行動遇阻時都會一籌莫展胁后，但只要細想就能發(fā)現，不管你遇到的是什么問題攀芯，其根源都是一樣的，那就是：這個問題太大殖演、太模糊年鸳。
所以，你只要拆解目標——把大目標拆分為小目標搔确，任務就會立即從困難區(qū)轉移到拉伸區(qū)已添，這樣你就愿意行動了滥酥。不信的話，你可以細心觀察一下坎吻，幾乎所有的行動達人都是拆解任務的高手。
掌握了這個原理刊头，我們就能推導出從舒適區(qū)到拉伸區(qū)的策略：提煉目標诸尽。在舒適區(qū)內行動最大的特點就是不動腦筋地重復，這種狀態(tài)下您机，人們憑習慣和感覺做事，沒有特別需要關注的東西咸产，所以學習的時候分心走神仲闽，跑步的時候分心走神，睡覺的時候也分心走神赖欣，這樣，做什么事都不會有太大的長進社牲。
在拉伸區(qū)練習的一大特點就是要有關注點云矫。關注點越多、越細致让禀，我們的注意力就越集中陨界，提升的效果就越明顯，因此腮敌，跳出舒適區(qū)的最好辦法就是去發(fā)現和收集那些要點，也就是每次行動的小目標糜工。比如練習彈鋼琴的時候，不是一遍一遍地重復油坝，而是只練出錯最多的地方刨裆；比如背單詞的時候，不是一遍一遍地重復帆啃，而是看完之后合上書進行自我測試，把出錯的單詞找出來诽偷，然后不停地重復記這些出錯的單詞疯坤，直到全部掌握。
目標清晰了之后贴膘，“極度專注”也自然能做到了，然后通過自我測試洋闽、反思突梦、錯題本這些方式獲得反饋，這樣做能不斷優(yōu)化自己關注的要點和小目標宫患。
學習不只是一味地努力，成長也不只需要“打雞血”虚汛、拼意志力皇帮。只要站在舒適區(qū)邊緣，一點一點往外走属拾，同時和時間做朋友冷溶，你肯定會在不經意間發(fā)生蛻變尊浓。

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你有過目標達不成的時候嗎？就是想要苗胀，卻做不到褒颈。就比如說，我想要六級考600分谷丸，但也就只是想想，并沒有成功泉唁；想要減肥20斤揩慕，但那厚厚的脂肪好多年了卻要一直在身上∮保或者說有時候一直努力卻沒有進展蜗搔，好像一直在原地劲藐。

往往我們沒有達成目標樟凄，那種挫敗感會讓我們難受，讓我們會變的越來越沒有信心汰现。但是你有沒有想過為什么自己會做不成功呢叔壤？你將目標設定了，有想過怎么到達這個目標嗎企软？還是說僅僅就只是一個目標饭望，太大太遙遠以至于我們完成不了。本拆頁就介紹了如何完成目標铅辞，由困難區(qū)轉向拉伸區(qū)，知道我們如何慢慢進步苇倡，離自己目標越來越近卢佣。那么咖刃，具體要怎么做呢榔袋？我分總結為以下幾點窗宦。

1.設定目標：

先設定一個你想要達成的結果：如減肥20斤勤庐。

2.拆解目標：那你準備花多長時間達成這個這個目標愉镰，飲食每天吃什么怎么吃，還有就是要不要運動丈探，這都需要去計劃，也需要方法隘竭，我們把每天的大概怎么吃遗锣，怎么運動都要列出來，大概什么時候要完成怎樣的一個階段性的目標精偿。如：我大概想花兩個月剪掉20斤，那么我先制定十五天瘦五斤的計劃搔预，算下來一天大概瘦0.3斤叶组，那么每天吃的什么，吃的量都要做好規(guī)劃甩十。做好過后去執(zhí)行就好了吭产。如果自己并不知道如何去做鸭轮，也可以去請教專業(yè)人士去指導。

3.找關注點：最開始邑蒋，我們需要關注的就是一開始我們制定的那些計劃按厘。若減了幾天發(fā)現體重不減了，或者是其他的問題卿堂，我們都要根據實際情況去分析造虏，每天要做好總結復盤，將關注點放到這些地方漓藕，不斷精進。

4.反復持續(xù)：每天都要做好復盤揍诽，不斷優(yōu)化栗竖，持續(xù)向前，走在舒適區(qū)的邊緣狐肢，一點一點將自己的舒適區(qū)慢慢擴大。

Ａ1:大二的時候聽我一個朋友說他們老師推薦了一本叫《born to win》的書碟联，說是英專生必背僵腺，當時就很激動，跟他說我們每天早上開視頻背書吧普监，每天背一段。于是我們真的就堅持了一百多天凯正，但我發(fā)現，好像并沒有什么效果淆珊，就是給我?guī)硎裁锤淖兗榛恪Ｓ谑且簿屯Ａ恕?/p>

反思1.和同學說好每天做這些往声，有一種打卡式學習的感覺，完成了也就完成了浩销，并沒有再去主動去學習什么。

2.當時那本書文章的難度和我們是不太匹配的塘雳，就是有些太難了普筹，導致我們其實是看不懂的，就在哪干背妻顶，以為會有用蜒车。

A2:目標：給自己的考研設定一定的分數。

設定目標考研410分

拆解目標：英語85 政治75 專業(yè)課250分沥潭。然后想一下有沒有能夠匹配的資源嬉挡，找準合適的方法。

找關注點：每天復盤棘伴，精進。

反復持續(xù)：反復持續(xù)進行仁连。