如果你早餐吃得太晚忘渔，9點、10點才開吃缰儿，就不建議吃早午餐畦粮，因為你早餐和午餐挨得太近了，而且午餐到第二天早餐的間隔時間遠遠超過了16個小時，你的身體會受不了宣赔≡铮“我每天都吃的不多，也在運動儒将，怎么就是不掉秤呀吏祸？”
我經(jīng)常遇到這類“努力”減肥卻毫無收獲的朋友，我通常都會推薦他們嘗試16+8輕斷食
近兩年16+8被很多人得知钩蚊，離不開“168推廣大使”沈騰的傾情推薦贡翘。
沈騰是眾所周知的“懶人”，能躺著就不坐著砰逻，能讓他輕松重回顏值巔峰鸣驱，16+8功不可沒。
1 什么是16+8間歇性輕斷食蝠咆？
16+8輕斷食踊东，就是把你每天吃飯的時間控制在8個小時之內(nèi)（不節(jié)食、不斷碳）勺美，連續(xù)16個小時保持空腹（可以喝水）递胧。
2 16+8輕斷食為什么有用？
其實我們?nèi)梭w一天24小時當中赡茸，不同的時間點都是有它的規(guī)律的缎脾，比如到了晚上就該睡覺、修復(fù)占卧，白天就該進食和工作遗菠。
減肥第一步，就是了解自己身體的自然節(jié)奏华蜒，不去用節(jié)食辙纬、過于劇烈的運動去對抗它，而是順應(yīng)它的規(guī)律叭喜，把飲食的節(jié)奏調(diào)整到跟它一樣的頻率贺拣，你的熱量攝入會自然地減少，脂肪代謝捂蕴、糖代謝等等也會回到正軌譬涡。
16+8輕斷食就是順應(yīng)身體節(jié)奏、順應(yīng)自然規(guī)律的飲食模式啥辨，我們也叫它168減肥法涡匀，它是公認的減肥平臺期的應(yīng)對方案
輕斷食并不主張節(jié)食，相反溉知，它提倡的是均衡飲食陨瘩，每一餐都要吃好腕够，這樣你的身體才有足夠的能量，來完成一天的生活和工作舌劳。
3 8小時怎么吃更好帚湘？
執(zhí)行16+8輕斷食期間，進食的8個小時具體該怎么吃呢甚淡？
首先一定不能敞開吃客们、隨便吃，如果一到進食時間就瘋狂地吃材诽，8小時內(nèi)能吃多少吃多少底挫，那輕斷食也就沒有意義了。
怎么吃才對呢脸侥？一句話：要吃好建邓，還要吃得剛剛好。
16+8吃三餐兩餐都沒問題睁枕，但如果你很難控制自己的食欲官边，那最簡單的做法就是，調(diào)整飲食節(jié)奏外遇，把每天的三餐變成兩餐
這也是很多人抱怨說自己嘗試了16+8注簿，但效果很差的原因，事實就是你不知不覺吃下了太多食物
16+8讓我們把進食時間控制在8個小時以內(nèi)跳仿，一是為了利用空腹時間來促進修復(fù)诡渴、消耗能量，二是為了給身體足夠的休息時間菲语，你選擇進食三餐妄辩，那相當于這8個小時里，你的胃腸山上、肝臟眼耀、胰腺一直都在工作，幾乎沒怎么休息佩憾，這是不太好的哮伟。
那16+8的兩餐應(yīng)該怎么吃呢？我們更推薦早餐+午餐妄帘，或者早餐+晚餐
1）早餐+午餐
很適合早睡早起的人楞黄，比如早上6點到下午2點之間進食兩餐，這種吃法是被權(quán)威研究證實過的寄摆，能改善我們空腹血糖谅辣、體重體脂修赞、慢性炎癥婶恼、腸道菌群和胰島素敏感性桑阶。
哈佛大學(xué)的研究還發(fā)現(xiàn)，把進食時間都放在白天勾邦，會大大減少抑郁蚣录、焦慮情緒的滋生。所以“過午不食”是有科學(xué)道理的眷篇。
2）早餐+晚餐
如果你早餐吃得太晚萎河，9點、10點才開吃蕉饼，就不建議吃早午餐虐杯，因為你早餐和午餐挨得太近了，而且午餐到第二天早餐的間隔時間遠遠超過了16個小時昧港，你的身體會受不了擎椰。
所以早餐吃得晚的人，就更適合第二種吃法创肥，也就是早餐+晚餐的組合达舒。比如你上午9點多吃早餐，午餐跳過叹侄，晚餐在5點鐘吃巩搏。
也就是你的同事都在點下午茶的這個時間，正好是你該吃晚餐的時候趾代。
4 16+8具體吃什么贯底？
16+8的一個很大的好處，就是不嚴格限制你具體吃什么撒强，食材干凈丈甸、營養(yǎng)均衡、吃飽吃好尿褪，不必強迫自己吃不愛吃的東西睦擂。
5 哪些人不適合16+8？
間歇性輕斷食很適合用來突破減肥平臺期杖玲，但不是所有人都可以嘗試顿仇。
?以下人群謹慎采用輕斷食
1）經(jīng)常低血糖
2）貧血
3）孕產(chǎn)婦、哺乳期女性
4）運動員
5）胃腸道疾病
