自我效能
懂很多道理端衰，依然過不好這一生
我們都知道很多道理，卻依然過不好這一生甘改。學(xué)了很多東西旅东，卻做不出來，或者干脆沒有去做十艾。其實(shí)很多時(shí)候抵代，我們遇到困難，并不是缺少方法忘嫉，而是缺少行動(dòng)荤牍。
心理學(xué)大師班杜拉研究發(fā)現(xiàn)案腺，人們在知道和做到之間差著一個(gè)巨大的鴻溝——我們只有內(nèi)心判斷說我們能做出這件事情，才回去行動(dòng)康吵。簡單來說劈榨，我們不僅要有認(rèn)知，還要有“心力”晦嵌。知識不只是要上腦同辣，還要上心。由此惭载，班杜拉提出自我效能的概念旱函。
自我效能，指的是人們對自己實(shí)現(xiàn)特定領(lǐng)域行為目標(biāo)所需要的能力的信心和信念描滔，簡單來說就是在某一個(gè)領(lǐng)域的自信棒妨。
知道+自我效能=做到
實(shí)現(xiàn)自我效能的四顆龍珠
自我效能主要來源于四個(gè)方面
- 親歷的成敗經(jīng)驗(yàn)
親歷的成敗經(jīng)驗(yàn)對自我效能的形成影響最大——成功經(jīng)驗(yàn)可以提升自我效能，多次的失敗就會(huì)降低對自己能力的評價(jià)含长。
- 替代性的經(jīng)驗(yàn)
看別人的行為和經(jīng)驗(yàn)券腔，獲得對自我可能性的認(rèn)知【信ⅲ看和自己能力水平差不多的人成功颅眶，自己也會(huì)增強(qiáng)對自我的判斷；相反田弥，失敗涛酗，也會(huì)降低自我效能
- 社會(huì)說服
就是身邊其他個(gè)體的勸阻和說服。他人的說服力在降低自信方面的效能偷厦，遠(yuǎn)比提高自信方面要大商叹，盡量遠(yuǎn)離尖酸刻薄毒舌的朋友
- 情緒和生理的影響
一個(gè)人的情緒與生理狀態(tài)也會(huì)影響自我效能。一個(gè)人情緒低落只泼、疲勞的時(shí)候剖笙，最容易有自我效能降低的感覺
新知
- 知道+自我效能=做到
- 自我效能的四個(gè)來源：親歷的成敗經(jīng)歷；社會(huì)說服请唱；情緒和生理的影響
